跆拳道熱身活動有哪些呢

跆拳道熱身活動有哪些呢，人們健身熱身的方法有很多種，跆拳道就是其中一種，然而跆拳道也分很多種不同的效果以及方法，使用的方法不同，效果也大不相同，下面小編就告訴你跆拳道熱身活動有哪些呢。

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1、傳統的彈振式伸展

一直以來，無論學校的體育老師還是運動教練大多數都以「彈振式伸展」作爲「鬆筋」（伸展)運動，如壓腿時，通常會將身體上下上下的壓向大腿，意圖將肌肉一點一點的拉鬆。

彈振式」的唯一好處是，它可以短時間內幫助你拉鬆一些經常運動的肌肉，如大腿肌。但對於平常欠缺訓練的肌肉；如背肌及腹肌則毫無用處，甚至會帶來傷害。而且「彈振式伸展」只能維持相當短的時間，訓練完之後的第二天，你的肌肉柔軟度就會打回原形。

2、只集中拉某部份的肌肉

跆拳可說是一項專項運動，大部份的肌肉運動都集中在下肢，順理成章，拉筋的時候就多集中在下肢。然而，事實上，跆拳的踢腿動作絕對需要其它的肌肉配合，如背闊肌、臀大肌等。因此不能馬虎於伸展背腹肌肉，各組肌肉若未能互相協調、配合的'話，運動效果也會大打折扣。

適當地訓練柔軟度不僅能增加關節的活動能力及關節內的潤滑劑，亦可減少運動時受傷的機會。另外，柔軟度的訓練對平衡身體和肌肉協調亦有幫助。

並非每個人的柔軟度極限都一樣，程度會因爲運動員的年齡、性別、訓練年資和歷史、環境溫度、身體類型等而有所不同，所以，不同的運動員需要配合不同的伸展方法。

不過，你也不用羨慕有些人的筋鬆的很厲害，因爲柔軟度太大其實對關節來說亦非好事。這個也是一個有趣的題目，讓我們下次再討論。

伸展方法分動態和靜態，「彈振式」屬於動態伸展，下次跟大家談談另一種動態伸展──「受控式伸展」。

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跆拳道腳部和膝部用力點

跆拳道比賽中，運動員主要以腿攻爲主，採用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。

1、腳面

用腳的正面部分攻擊對方，主要用來踢擊對方髖關節以上、鎖骨以下被護具包圍的部位和頭部的側面剖面。

2、足刀

用腳外沿側蹬對方，多用於側、推踢。

3、腳尖

主要用腳趾前端的部位進攻對方。

4、腳跟

主要用腳跟後踢和推踢對方。

5、前腳掌

主要用前腳掌攻擊對方，多用於劈腿。

6、膝部

用膝蓋頂擊對方，只侷限於在品勢中使用。

5大經典的跆拳道腳法要點

1、後踢

支撐腳的後腳跟要保證對準目標，這個好多人都容易忽視！後踢和側踢原理上是一樣的，大腿發力，這樣可以保證你的力是一個方向在運動。

在轉身看目標的時候一定要注意壓肩，比如踢右腿的後踢，當從右面往後看目標的時候，很多人肩膀就跟着起來了，肩膀一旋轉，腰也就跟着動，這時候腿就會往左偏！

也是最重要的一點，在起腿的一瞬間，注意那條腿和支撐腿是相互緊貼的，這樣可以最大限度的保證踢的目標就是你的正後方。

2、下劈

右腳蹬地，重心前移至左腳。右腿以髖關節爲軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前。充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節爲軸向上伸直，將右腿直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟（或腳掌)爲力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。

3、旋風踢

轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。右腳隨身體又轉向後右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳爲宜。

左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉出腿。左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時右腳落地。

4、後越步

右架站立，右腳發力兩腳同時向後回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。向後回撤時，重心不宜起伏過大，儘量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

後躍步常使用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由於自己有一個向後撤的慣性，再用進攻的動作就有一定的難度，一般是使用迎擊動作入後踢或後旋等。

因此若對方使用後躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺劈腿等動作。

5、勾踢

右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節爲軸屈膝上提，兩手握拳置於體側。左腳以前腳掌爲軸外旋180度，右腿以膝關節爲軸繼續向前上方伸成直線。

順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。