跆拳道熱身活動有哪些

跆拳道熱身活動有哪些，跆拳可說是一項專項運動，大部份的肌肉運動都集中在下肢，尤其是跆拳的踢腿動作絕對需要其它的肌肉配合，爲了減少在運動過程出現受傷，必要的熱身活動是要做的，本文內容爲大家分享的是跆拳道熱身活動有哪些。

跆拳道熱身活動有哪些

「拉筋」其實是指訓練身體的柔軟度(FLEXIBILITY)。而與跆拳道踢法最有關連的肌肉部份有背下方的豎棘肌、背上方的背闊肌、腰側的腹內斜肌、前腹的腹直肌、大腿後的膕繩肌，以及小腿後的腓腸肌。

這些肌肉羣對我們踢CUTDOWN(HAMMERKICK)、TURNINGKICK及SIDEKICK時有直接的影響。要更有效，更快做到「一字馬」、「大字馬」，首先要避免錯誤，有好些伸展動作上的錯誤會令鬆筋成果弄巧反拙：

1、傳統的彈振式伸展

一直以來，無論學校的體育老師還是運動教練大多數都以「彈振式伸展」作爲「鬆筋」(伸展)運動，如壓腿時，通常會將身體上下上下的壓向大腿，意圖將肌肉一點一點的拉鬆。

「彈振式」的唯一好處是，它可以短時間內幫助你拉鬆一些經常運動的肌肉，如大腿肌。但對於平常欠缺訓練的肌肉;如背肌及腹肌則毫無用處，甚至會帶來傷害。而且「彈振式伸展」只能維持相當短的時間，訓練完之後的第二天，你的肌肉柔軟度就會打回原形。

2、只集中拉某部份的肌肉

跆拳可說是一項專項運動，大部份的肌肉運動都集中在下肢，順理成章，拉筋的時候就多集中在下肢。然而，事實上，跆拳的踢腿動作絕對需要其它的肌肉配合，如背闊肌、臀大肌等。因此不能馬虎於伸展背腹肌肉，各組肌肉若未能互相協調、配合的話，運動效果也會大打折扣。

適當地訓練柔軟度不僅能增加關節的活動能力及關節內的潤滑劑，亦可減少運動時受傷的機會。另外，柔軟度的訓練對平衡身體和肌肉協調亦有幫助。

並非每個人的柔軟度極限都一樣，程度會因爲運動員的年齡、性別、訓練年資和歷史、環境溫度、身體類型等而有所不同，所以，不同的運動員需要配合不同的伸展方法。

不過，你也不用羨慕有些人的筋鬆的很厲害，因爲柔軟度太大其實對關節來說亦非好事。這個也是一個有趣的題目，讓我們下次再討論。

伸展方法分動態和靜態，「彈振式」屬於動態伸展，下次跟大家談談另一種動態伸展──「受控式伸展」。

跆拳道熱身活動有哪些呢?本文講解的就是跆拳道熱身活動，其動作主要是兩種類型，有傳統性的，也有針對肌肉進行的鍛鍊，每位跆拳道者在練習前都要重視其熱身，當然熟悉其動作後也可以適當的調整，但是要注意跆拳道要重視四肢的配合，對其力道、動作等均要控制得當。不可胡亂的參加練習，容易損害到關節。

學跆拳道的'好處

1、可以培養自信心：跆拳道演出或實戰中能培養隨機應變能力，增強自己的表現能力，從而增強自信心和使自己擁有更好的心理素質。

2、培養協調能力：跆拳道需要全身各部位的配合，通過手部、腳步的動作和諧達成動作協調性的訓練，並且使自己更有靈活性。

3、培養身體的靈活性和柔韌性：由於經常練習壓腳、劈叉、踢腿等，孩子的柔韌性，動作靈活性好。經過訓練，可以讓自己的力量、控制、穩定性、耐力等方面的身體素質都會得到提高。

4、鍛鍊毅力：跆拳道訓練是一件比較辛苦的事情，在訓練過程中可以培養自己不怕吃苦的精神，磨練自己的意志。

5、提高身體素質：跆拳道是一項需要一定體力消耗的運動，適度的練習可以提高身體的抵抗力，減少生病機會。另外在少兒時期練習跆拳道可以使神經系統的結構和機能發生適應性改善，促進視覺、聽覺、肢體感覺等各感覺機能的提高，使大腦更靈活、健全，反應更迅速，動作更靈敏。同時跆拳道訓練還能夠改善心肺系統的結構和功能，降低血壓和增加骨胳密度，長期的訓練可以使人精力和體力更加充沛，不易疲勞

6、提高合作能力和集體榮譽感：跆拳道分爲個人和團隊競技、個人和混雙以及團體品勢、跆拳舞、跆拳道話劇、自衛術表演等，只有配合默契才能表演好，在這些合作的過程中可以培養自己的合作精神。增強自律

7、使自己更加禮貌：通過師生間的互敬、活動時的敬禮儀式、學員之間的相互禮讓等，讓人理解“禮”的含義，知道怎樣做纔是“禮”的表現，時刻做到“以禮待人”。

8、讓自己形體優美：處於快速生長髮育時期的人，在經過跆拳道訓練後，有更好的坐姿站姿，這些訓練能糾正駝背、端肩等形體問題。根據韓國青少年統計調查，同樣性別同年齡的兒童，參加跆拳道訓練的比不參加跆拳道訓練的，身高平均要高4--8釐米。