學跆拳道要劈叉嗎 跆拳道的基本功有哪些
本文已影響1.96W人
本文已影響1.96W人
【導讀】:想要學好跆拳道基本功要先練紮實,那學跆拳道要劈叉嗎?跆拳道的基本功有哪些?跆拳道的基本功怎麼練?下面一起看看吧!
學跆拳道要劈叉,因爲學跆拳道對人體腳法要求很高,練習劈叉可以發揮更好的效果。
跆拳道是經過東亞文化發展的一項韓國武術,以“始於禮,終於禮”的武道精神爲基礎。其腳法佔70%。因爲腳法所佔比例較高因此跆拳道對於韌帶的要求很高,劈叉是必須的,可以更好地發揮腳法的作用。
跆拳道以腿爲主,以手爲輔,主要在於腿法的運用。跆拳道攻擊方法中起主導地位的是腿法,腿法技術在整體運用中約佔3/4,因爲腿的長度和力量是人體最長最大的,其次纔是手。腿的技法有很多種形式,可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋,威脅力極大,是實用制敵的有效方法。
(1)前踢:實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉,雙手握拳置於體側;同時,右腿以髖關節爲軸屈膝上提。當大腿擡至水平或稍高時,關節向前送,向前頂,小腿以膝關節爲軸快速向前上方踢出,力達腿尖,整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。動作要領:膝關節夾緊,小腿放鬆,要有彈性;往前送,高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部,下頦,腹部,襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換爲腳跟時,前踢動作就變爲前蹬動作,動作方法要點相同,只是腳的形狀發生了變化。
(2)側踢:實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節爲軸屈膝提起,兩手握拳置於體側;隨即左腳以前腳掌爲軸外旋180度,髖關節向左旋轉,右腿以膝關節爲軸向前蹬伸,右腳快速向右前上方直線踢出,力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿,放鬆,重心落下(原處或向前均可),再次回到實戰姿勢。動作要領:起腿時大小腿,膝關節夾緊;踢出發力時頭肩,腰,髖,膝,腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部,腹部,肋部,胸部和頭面部。
(3)後踢:實戰姿勢開始,轉身後腿後撤背對對方。重心後移至左腳右腳蹬地後屈膝提起,右腳貼近左大腿,兩手握拳置於胸前;隨即左腳蹬地伸直,右腳自左大腿內側向後方直線踢出,力達腳跟。踢擊後右腳沿原路線快速收回,成實戰姿勢。動作要領:起腿後上體和大小腿摺疊收緊;後踢時動作延伸要長,用力延伸;轉身,提腿,出腳動作連續一次性完成,不能停頓;擊打目標在正後偏右。後踢動作的主要攻擊部位有膝部,腹部,襠部,胸部和頭面部。
(4)下劈:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節爲軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節爲軸向上伸直,將右腿伸直舉於體前,右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟(或腳掌)爲力點劈擊,一直到地面,成實戰姿勢。動作要領:腿儘量往高,往頭後舉,要向上送髖,重心往高起;腳放鬆往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂,臉部和鎖骨。
(5)勾踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關節爲軸屈膝上提,兩手握拳置於體側;左腳以前腳掌爲軸外旋180度,右腿以膝關節爲軸繼續向前上方伸成直線,順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉,右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實戰姿勢。動作要領:提膝,伸直,右側屈膝鞭打動作要連貫快速,沒有停頓;擊打點在體前偏右側,以腳掌爲擊打點;左腳旋轉支撐在保持平衡,踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
1.力量訓練
(1) 立臥撐跳:身體向前,兩腳尖和雙手支撐身體,做一次俯臥撐,然後,屈髖收腹,兩腳收之兩手中間位置,同時蹬地起跳,身體騰空。反覆每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。
(2) 收腹跳:身體直立,兩腳同時蹬地原地起跳,身體騰空;隨蹬地兩腳迅速屈膝上提,兩手由兩側抱緊雙膝。隨放即落。反覆進行,每15~30一組,做3~5組。間歇2~3分鐘。
(3)原地提膝:身體直立,一腳蹬地後迅速屈膝上提,提到最高位置放鬆落下,另一條腿同樣上提。。交替進行。每組50~80次一組,做5~6組。間歇3~4分鐘。
(4) 立多級跳:從直立開始,一腳蹬地起跳,另一腳前跨。反覆進行。
2.柔韌訓練
跆拳道競技運動以踢法爲主,對腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求,這裏主要介紹腿髖部和腰部的柔韌性訓練方法。柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種,一種是主動練習法,另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長,加大關節活動的靈活性;被動練習法是指練習者通過他人的幫助,藉助外力使肌肉被拉長,並使關節活動範圍增大。
3.耐力訓練
(1)4000米-12000米勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。
(2)越野跑;利用公園。山川或環境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑,心率控制在150次/分左右。利用環境調節心情,降低疲勞感。
(3)10分鐘跳繩:利用跳繩進行耐力練習。在10分鐘內保持跳動頻率不變,但可變換跳動方式,進行單腳跳或雙腳跳;
(4)10分鐘組合踢法動作練習。連續10分鐘進行運動員已掌握的技術組合練習,既練習動作的熟練程度,又練習耐力素質。 耐力訓練練不僅是身體力面的訓練,也是意志品質的培養過程。因此,在耐力訓練中除採用多種多樣的訓練手段外,還要注意培養運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質。
4.靈敏訓練
(1)聽信號完成動作。盤腿坐(前、後)、跪下(前、後)聽信號快速起立跑到指定位置。
(2)腿部組合練習 單、雙腿跳物、前後分腿跳、並步前踢跳一左,右分腿跳-後屈膝跳-前屈膝跳。採用每次一個動作另一個動作循環跳動,通過變換不同動作,練習靈敏性和協條性。
(3)跑的專門練習法。一般採用曲線跑、穿梭跑和信號應答跑進行練習。前兩種芳法的主要目的是練習動作的靈敏和協調性,後一種方法是在反應速度的基礎上,判斷信號指令,再進行靈敏和協調練習。例如:教練員發令:跳(分腿前後和左右各1次)、跨(分腿跨越障礙)、踢(完成進攻踢法2種),運動員到命令後快速完成上述不同指令動作:
(4)步法練習法。利用各種步法進行靈敏性協調性練習.設立許多障礙,練習步法的變化和移動。
(5)踢法動作的組合練習法 將不同性質的踢法動組合,練習靈敏和協調-例如:右橫踢-左後旋踢-進步騰空左劈腿,將不同用力方向和動作方向的動作組合在一 起。既練習技術組合、又練習動作的靈敏和協調性。
5.速度訓練
跆舉道比賽攻防激烈,瞬息萬變,對於複雜動作的反應速度有着更高的要求。而且,它與技術、戰術訓練密不可分。因此複雜動作反應速度的訓練最重要、最有效的方法,就是通過條件實戰,實戰和參加邀請賽、對抗賽、友誼賽,甚至正式比賽去具體完成訓練任務。因爲只有在實戰中特別是在比賽中,才能發現問題,而且,選擇的動作是否正確、有效,只有在實戰運用中才能得到證實。 因此,根據教練員事先設計好的訓練意圖,進行實戰對抗和比賽,在對抗中練習掌握複雜動作的速度和時機,從而提高複雜動作的反應速度,是高水平運動員訓練所必須的方法之一。在有目的地發展複雜,應速度的專門訓練中,儘可能根據或模擬跆拳道比賽中產生複雜反應的條件和類似的形式,讓運動員反覆適應後使反應時間縮短。由於複雜動作反應速度的轉移範圍較廣泛,因而應採用多種形式的專門練習,以穩定其反應速度,縮短反應時。
羞羞的鐵拳有彩蛋嗎 羞羞的鐵拳電影彩蛋是什麼意思
羞羞的鐵拳什麼時候上映 羞羞的鐵拳電影好看嗎
怎麼練劈叉最快還不疼 初學者怎樣練劈叉
女生練拳擊正夯!4大超模爲你示範拳擊健身
跆拳道基本禮儀有什麼 跆拳道基本禮儀有哪些
羞羞的鐵拳是開心麻花的嗎 羞羞的鐵拳電影簡介
職場禮儀有哪些基本的要求
羞羞的鐵拳一共有幾個彩蛋 電影羞羞的鐵拳彩蛋內涵解析
做文員的基本要求分別有哪些
拳頭菜孕婦能吃嗎 拳頭菜怎麼做
女生練拳擊會豐胸嗎 女生練拳擊有什麼好處
人家用小拳拳捶你胸口是什麼歌 人家用小拳拳捶你胸口歌名是什麼歌詞介紹
跆拳道熱身活動有哪些呢
會跆拳道的女明星有哪些? 這些人你一個都惹不起!
中小學教師職業道德修養基本要求
職業道德的基本要求
跆拳道級別及腰帶顏色(完整版及說明)
職場着裝的基本要求有哪些
電影功守道有哪些女演員 功守道女主角是誰演的
職業道德的基本要求是什麼
握拳方式不同的人性格有什麼區別?從握拳方式看性格
學跆拳道好不好?學跆拳道的壞處有哪些?
劈叉可以瘦腿嗎 劈叉有什麼好處和壞處