劈叉有什麼好處和壞處 初學者怎樣練劈叉
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【導讀】:劈叉是學習舞蹈必須要練習的一個動作,需要很好的柔韌性和平衡感,下面一起來看看劈叉有什麼好處和壞處?初學者怎樣練劈叉?
劈叉的好處是可以提高身體的柔韌性,改善腿部浮腫和鍛鍊身體平衡感等。
1、提高身體柔韌性
身體有好的柔韌性不管你做什麼動作都能更好的達到動作要求,而通過劈叉,可以增強韌帶和肌肉的伸展能力,加大了關節的活動範圍,增強了身體的柔韌性。
2、肌膚現張力
通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟,有消除淤血的作用。又加速了血液循環,如果身體中的血液能很好的循環,肌膚就會富有張力。所以會劈叉的人不僅身體柔軟,肌膚和臉都富有張力。
3、改善腿部浮腫
腿部因血液中出現淤血很容易會出現浮腫的情況,而劈叉可以促進腿部的血液循環,改善腿部浮腫的現象。
4、鍛鍊身體平衡感
劈叉的時候,需要身體比較強的平衡感才能保持劈叉的姿勢。經常練習劈叉的話,可以鍛鍊身體的平衡感。
5、不易疲勞
一般血液中有淤血的話乳酸會堆積,就會變得很容易疲勞。乳酸與血液的流動有關。劈叉能促進血液的流動,從而可以緩解疲勞。
1、練習劈叉對肌肉韌帶的拉伸會對髖關節、膝關節的穩固造成破壞,也會對骨盆造成破壞性的應力,導致骨盆結構鬆動,由此導致全身骨骼應力傳導失衡,首先脊柱會受到影響,脊柱側彎、腰椎頸椎出問題,引發骨骼、肌肉、神經、內分泌等系統的連鎖傷病。除了骨骼肌肉傷痛之外,月經失調、內分泌紊亂等也會找上們來。
2、練劈叉還有一個讓女性不能接受的後果是——造成盆底肌肉羣鬆弛——有可能導致尿失禁、陰道肌肉鬆弛。練習劈叉的同時進行高強度的肌肉力量練習,或許能避免此類後果。瑜伽練習者中,很多人並不像舞蹈、武術、體操練習者那樣進行高強度度的肌肉練習,在瑜伽練習者中,更容易出現性冷淡和陰道肌肉鬆弛的患者。
1、穿一身舒適有彈性的衣服。特別是褲子要有彈性,至少要能讓你自由伸展,不會影響到你的活動。瑜伽褲、運動短褲或者運動長褲都是不錯的選擇。需要準備的東西有體操墊或者瑜伽墊,瑜伽磚和圓柱枕。找一塊乾淨的地兒鋪好墊子。如果家裏的地板鋪了地毯的話,那就不用準備墊子了。
2、花5到10分鐘放鬆地慢跑或者開合跳,既活動全身,又能提高心率,從而達到熱身的效果。熱身能放鬆肌肉,以便更好地舒展。爲了激活臀屈肌,還要進行更深層次的伸展。腳掌在身前相對,併攏,準備做蝴蝶式伸展。緩慢地伸展身體,以免拉傷。坐直,伸直雙腿,儘可能地向兩邊打開,伸展的時候深呼吸,感到肌肉放鬆一些了再吐氣。現在我們要做進一步的拉伸。
3、將圓柱枕橫放在墊子中央,並在墊子兩側一邊放一塊瑜伽磚。在你嘗試劈叉的時候,利用瑜伽磚和圓柱枕爲你提供支撐。每天花20到30分鐘練習,總有一天你能劈出完美的一字馬。
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