肱三頭肌的位置在哪
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肱三頭肌的位置在哪,擁有肱三頭肌是很多男人健身的目的,因爲這樣可以讓男人看起來更加健康強壯有體魄,因此他們會不遺餘力的去健身打卡。那麼肱三頭肌的位置在哪呢?
肱三頭肌的位置在哪1
屬於上肢肌的臂肌的後羣(伸肌羣),位於肱骨後方,起端有三個頭,長頭起自肩胛骨關節盂下方,內側頭和外側頭均起自肱骨背面,三個頭會合成肌腹以扁腱止於尺骨鷹嘴。作用:伸肘關節,其長頭使上臂後伸並內收。
簡單的說,就在肱二頭肌(手臂上最能顯示強壯的那塊肌肉)的正背面。
肱三頭肌呈馬蹄形,附着在上臂後部,分爲外側頭,內側頭,長頭三部分,訓練有素的`健友一旦繃緊肌肉,就會讓上臂側面呈現出明顯的肌肉輪廓。肱三頭肌對上臂圍度至關重要,通過系統訓練,你可以獲得令人羨慕的粗壯胳膊。在胸部和肩部的訓練中,肱三頭肌都是不可或缺的“佐將”;日常生活中,推、壓、揮、支撐等動作都會涉及到肱三頭肌。
通過上述的介紹,我們知道了肱三頭肌的位置在哪,在平時的時候我們如果想讓手臂的力量增大的話,平時對肱三頭肌的端粒是特別有必要的,不過在進行鍛鍊的時候要注意正確的方法和動作,而且還需要有一個長期的過程。
肱三頭肌的位置在哪2
如何鍛鍊肱三頭肌
起始姿勢
兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把,握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘,彎起前臂。
動作過程
保持上臂不動,收縮三頭肌和前臂的肌肉,將彎把用力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘,盡力收縮三頭肌,屈肘,讓彎把徐徐回到原位。
呼吸方法
彎把下壓時吸氣,縮回時呼氣。
注意要點
彎把下壓時,務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不動。雖然前臂也需用力,但意念要注意三頭肌的伸縮。
俯身臂屈伸
起始姿勢
向前屈體,單手握啞鈴,另一手撐開或一手扶膝後腿上,讓握鈴的上臂貼靠身側,與上體平行。屈肘,讓前臂自然下垂。
動作過程
上體和上臂保持不動,收縮三頭肌,把前臂向後上方挺伸,直到臂部完全伸直,同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣,下垂時呼氣。
注意要點
挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動,臂部完全挺直後,還要把手腕往上擡,使三頭肌收縮更徹底。
臂屈伸
起始姿勢
兩手正握或反握槓鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後,屈肘,讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。
動作過程
兩上臂貼近兩耳,保持豎直,不搖動。收縮三頭肌,逐漸伸展肘關節,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置,使三頭肌儘量伸展。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣,屈降時呼氣。
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