怎麼解決白領男士的脂肪危機
本文已影響2.12W人
本文已影響2.12W人
怎麼解決白領男士的脂肪危機?白領男士因爲生活的壓力,每天都要進行大量緊張繁雜的工作,導致飲食不規律,再加上長期久坐,於是脂肪越積越多。下面就講講怎麼解決白領男士的脂肪危機。
怎麼解決白領男士的脂肪危機1
儘管男性不崇尚骨感美,但日漸發福也並不是一件好事,至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發胖的部位和女性不同,通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。這是一個不容迴避的事實:一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞,而且每當他老一點,這些細胞就會重一些。因此,幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。一個男人隨着年齡的增加,他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。但是,啤酒肚並不是不可避免的,去掉它你會更好看,精力會更充沛,也會更長壽。
1、適量運動,少圖安逸
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下,你會記得在比現在苗條的日子裏,你肯定比現在更注意運動,體育課、上下學路上的強迫運動以及你十幾歲時的性衝動都能消耗你的熱量,使你的身材更勻稱。而現在,你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前,你沒有更多的機會或時間進行運動。但是無論你幹什麼工作,你仍然有方便的消耗熱量的辦法。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,你幹什麼沒有關係,只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。不要期望某一種運動方式會有目標地減掉你身體某一部分的肥肉。科學證明,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部分,而其他部分保持不變。所以,減肥不能心急。其實,鍛鍊的機會到處都有:你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿爲患的停車場尋找車位,把車放得遠一點,你可以享受散步的樂趣;走進大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發郵件;工間休息,毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因爲散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
2、只需改變飲食習慣,而非節食
如果我告誡所有想減肥的男性們:不要節食,相信很多人都會認爲這是無稽之談。但實際上,節食只是一種短期改變飲食的行爲,也正是因爲它是短期的,所以很多節食減肥的人都沒有達到目的。換句話說,有開始就有結束,如果你一旦開始節食,也就意味着在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。因此,許多醫學專家所推薦的減肥方法是:注意飲食。就是說,吃的數量是一樣的,但要注意你在吃什麼。舉個例子,1克脂肪含9千卡熱量,而1克蛋白質只有4千卡,如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩隻白水煮蛋的蛋白會使你的胃增大同樣的'體積,但前者會使你發胖。
專家們認爲,每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%。你不必費心去算這些數字,只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外,吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣,在你的大腦還沒有反應過來時,你已經吃飽了,但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。爲了讓你的大腦和你的胃協調起來,請你在嚼東西的時候放下筷子,直到你嚥下去之後再拿起來。還有,酒是男性減肥的大敵,酒精會降低血糖,增加食慾,因此會有開胃酒之說。
怎麼解決白領男士的脂肪危機2
1、控制飲食量
減肥期間每天餐的飲食只要吃到8分飽就好了,即使是應酬也要注意自己的進食量,多吃蔬菜和水果,量爲一個拳頭大小的蔬菜和個橙子大的水果,營養成分是60%的澱粉和糖類,脂肪類食物吃25%,蛋白質類食物只吃夠15%的量。另外,降低對高熱量食物的攝入量,有聚餐就先吃飯桌上的蔬菜類食物,當吃夠3分飽後再吃其他食物,蔬菜的攝入量要充足。酒類飲品能控制就控制,尤其是上班族們要改掉自己不良的生活方式,不要拼酒量。
2、改變工作習慣
男人如何減肥?在忙碌的上班時間也不要忘記了抽空運動,比如有問題與同事交流時不要通過聊天軟件,直接走過去說,還有多起身去接水喝,建議工作半個小時就起身活動5分鐘,哪怕扭扭腰都行。要讓身體保持活動狀態,這樣有助於消耗熱量,並且男性如果能不開車去上班就不要開車,選擇走路去公交車站,並選擇爬樓梯到辦公室,努力爲自己增加運動的機會。
3、注意自己的生活作息情況
熬夜通宵是堅決要杜絕的,工作儘早完成,不要託到下班後,更不要熬夜完成工作。如果必需要熬夜的話,注意控制一下飲食,不要猛吃夜宵。
產後背部脂肪怎麼減 背部脂肪怎麼形成的
減內臟脂肪和皮下脂肪在訓練方式上有什麼不同
掉髮嚴重怎麼辦 皮膚科醫師告訴你如何解決掉髮危機!
白領女性健康的危機問題有哪些麼
白領須堅持運動減肥 加強消耗膝部脂肪
脂肪的作用以及哪些脂肪對健康更有利
自體脂肪豐胸後危害有哪些 自體脂肪豐胸後需要按摩嗎
夏日美體危機 10招解決
反式脂肪酸有什麼危害
時尚白領的心理危機
脂肪腿和肌肉腿怎樣區分 脂肪腿怎麼瘦
腹部脂肪堆積的危害 腹部脂肪堆積的原因
婚姻危機如何解決
讓女白領蒙羞的危機
脂肪粒怎麼去除 眼部脂肪粒怎麼去除脂肪粒怎麼去掉如何去除脂肪粒怎樣去除脂肪粒
臉上有脂肪顆粒怎麼解決 臉上有脂肪顆粒的解決方法
夫妻之間感情危機解決方法
白領男士如何擺脫脂肪危機
中年婚姻危機如何解決
如何解決感情危機
白領飲食危機有什麼
職場白領工作壓力大應該怎麼解決
甩脂機的減肥原理 甩脂機的危害
毛領子發綠怎麼才能洗白正確的解決方法在這裏
脂肪腿可以打瘦腿針嗎 脂肪腿怎麼減肥
眼角脂肪粒怎麼去除小竅門 眼睛周圍長脂肪粒是什麼原因
脂肪粒怎麼去除小妙招 5招幫你解決煩惱
患上脂肪肝吃素一年病情加重怎麼回事 脂肪肝吃什麼食物好
反式脂肪酸是什麼 反式脂肪酸有什麼危害
什麼是自體脂肪豐胸?自體脂肪豐胸的危害
白領如何應對金融危機
怎麼減少身上的脂肪 做對3點解決瘦身難題
婚姻中的危機該如何輕鬆解決