跳繩過後的拉伸運動怎麼做
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跳繩過後的拉伸運動怎麼做,不管是什麼運動,在運動之後都應該做做舒展運動,放鬆肌肉,也可以適當的按摩運動的地方。下面分享跳繩過後的拉伸運動怎麼做,來看看吧。
跳繩過後的拉伸運動怎麼做1
跳繩後將身體儘量放鬆,作深呼吸5-10次,然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候,每個動作堅持15-30秒。還有,可以加多幾個難度更高的動作,可以自由發揮。
再次調整呼吸,舒緩身體各部分,再踮着腳尖走動一下,直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以補充一些水分啦!
這樣子全套運動做下來,配合熱身和拉伸,長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。
側腰拉伸動作要領:
1.腿的'跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲,但不要前傾,儘量打開,控制在一個平面內。
大腿後側拉伸動作要領:
被拉伸的腿部儘量上提,注意收腹。
1.每個動作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前,用有氧方式適當熱身。
3.根據運動節奏來自然呼吸。
跳繩過後的拉伸運動怎麼做2
跳繩的最佳時間
跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關係,跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗,跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩後將身體儘量放鬆,作深呼吸5-10次,然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候,每個動作堅持15-30秒。還有,可以加多幾個難度更高的動作,可以自由發揮,比如說像下面圖中的動作等等。
每天持續跳繩10分鐘,與慢跑半小時所消耗的能量相差無幾。可謂說是用時少,耗能量大的有氧運動。
不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
通常是每次30分鐘,一星期5次,但是並非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那麼就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之後,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。
跳繩減肥是一項比較激烈的運動,練習前一定要做好身體各部位的準備活動,並且跳繩所穿的衣服要寬鬆舒適,穿着的鞋子要質地軟和厚實!跳繩的場地和空間一定要寬敞,足夠繩子揮動。
1、簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前擡起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動,然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
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