跳繩後怎樣做拉伸運動呢。
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跳繩後怎樣做拉伸運動呢。很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動可以提高身體的抵抗力,積極運動也是一種生活態度,運動可以預防三高,現在分享跳繩後怎樣做拉伸運動呢。
跳繩後怎樣做拉伸運動呢。1
1、下壓,注意兩腳平行都向前,這是爲了拉伸小腿;接着一腿向側跨出一大步,弓步下壓,儘量低,這是爲了拉伸大腿內側。
不僅是跳繩,做完任何運動都要做做拉伸,這樣纔有助於塑造良好的體形,包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
2、針對衆多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動後小腿出現了更加粗壯的情況,鄭先紅建議,除了拉伸的.必要性,還一定要進行仰臥練習(日常生活中擡高雙腿的 位置)。將雙腿豎起,例如瑜伽體位裏的仰臥類姿勢,以迅速減輕雙腿的生理負荷,還可加以敲捶按摩,疏通下肢的氣血循環,促進淋巴排毒,結合有針對性的拉伸 練習,改善此不良現象。
3、想要利用健身達到很好的效果,但是我們應該注意科學的方法,這樣纔可以有效的避免自己在這個過程當中,受到一些不良的影響,而且跳繩還可以更好的幫助自己塑造身材,對女性朋友而言是比較合適的方法。
跳繩後怎樣做拉伸運動呢。2
1、 坐式拉伸韌帶
前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
2、 臥式拉伸韌帶
慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復爲起始動作。
3、 站直
雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、 僕步壓腿兩腳左右開立
一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
5、 橫叉
兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。
6、 盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
跳繩後的拉伸動作很重要,尤其是腿部拉伸動作是很重要的,但是腿部拉伸動作應該怎麼進行。所以說我們在平時生活當中都可以是時候完成這些腿部拉伸動作,這樣對我們的健康也可以帶來很好的保健效果。
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