有氧鍛鍊和無氧鍛鍊的區別
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有氧鍛鍊和無氧鍛鍊的區別,無氧鍛鍊和有氧鍛鍊是我們經常聽見的名詞,兩種運動對於我們來說都非常的有好處,有氧和無氧的區別是非常大的,下面和大家分享有氧鍛鍊和無氧鍛鍊的區別。
有氧鍛鍊和無氧鍛鍊的區別1
1、能量代謝系統不同
有氧鍛鍊是屬於有氧代謝,無氧鍛鍊是屬於無氧代謝。
2、所需能量不同
有氧鍛鍊所需的能量主要通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供 ,運動時全身大多數的肌肉羣都參與。
無氧鍛鍊所需的能量主要由分解血糖提供,供能過程中不需要氧氣的參與。
3、最大心率不同
有氧鍛鍊心率保持在最大心率的60%-80%。
無氧鍛鍊運動時心率一般在170-180次/分以上。
擴展資料:
二者定義:
1、有氧鍛鍊
有氧鍛鍊是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。
氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
2、無氧鍛鍊
無氧鍛鍊是相對有氧鍛鍊而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
無氧鍛鍊大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
有氧鍛鍊和無氧鍛鍊的區別2
先有氧後無氧的好處
一、先練有氧作爲熱身,能夠徹底激活運動能力
我們在進行大重量及高難度訓練前,都應該進行熱身運動,這樣能夠避免我們身體受傷,同時讓我們的訓練發揮更好,充分的.熱身是保證訓練安全和發揮的基本前提。
但是很多人,甚至是大部分人,他的熱身其實是不充分的,熱身熱不透,這是一個非常常見的問題,很多人就是隨便劃拉幾下、拉伸幾下就當成了熱身,但是熱身效果非常有限。
比如臥推前進行熱身,很多人就只是活動一下肩關節就行了,但是對於腰腹核心、以及心肺功能這些機體,其實都還沒有達到運動條件。
但是如果我們用有氧鍛鍊作爲熱身的話,那就可以讓我們的熱身更爲充分,比如臥推前先跑步30分鐘,我們的心肺會被充分喚醒,同時由於跑步過程中擺臂之類的小幅度動作,能夠讓相應的關節也得到更多的活動,從而提高臥推能力。
所以先練有氧的第一個好處就是,我們能夠徹底的激活運動能力,讓我們後續訓練更加安全,同時訓練發揮也會更爲充分。
二、先練有氧用來減肥,能夠提高總的訓練消耗
那麼我們有一部分的健身老手,其實平時不練有氧鍛鍊,到了刷脂期纔會去做有氧鍛鍊,那麼對於減肥來說,有氧鍛鍊起到的燃脂效果更爲直接一點,能夠明顯的加速減肥速度。
而無氧鍛鍊對於新手來說,可能能夠減速減肥速度,但是到了老手這裏效果就會變得一般,因爲老手本身具有一定程度的肌肉量,減肥的時候做無氧增加不了多少肌肉。
所以健身老手本身減肥速度就比較快,所以要想更快的話,應該以有氧鍛鍊爲主,那麼老手減肥的時候,有氧鍛鍊是作爲熱量缺口來使用的。
而把有氧鍛鍊放在前面練習,對於做慣了無氧鍛鍊的老手來說,更爲適合,因爲有些老手不做有氧,那減肥期做有氧鍛鍊就會非常吃力,往往很多人練完力量訓練以後,就懶得再去做有氧鍛鍊了。
所以把最難的運動放在前面,把最影響減肥的運動放在前面,可以讓我們減肥速度更快,同時防止因爲懈怠而降低訓練量的情況,這對於很多平時不練有氧的老手非常實用。
三、先練有氧刺激心肺,能夠提升身體體能基礎
還有一種老手,到了健身瓶頸期,力量很難突破,訓練容量也加不上去。比如很多老手組間休息好幾分鐘,想要縮短到30秒對他們而言很難。
那麼這種玩家就需要提高心肺能力,這樣才能讓他們體能基礎變得更好,力量發揮也會提升,同時訓練量、組間休息等等因素也會得到一些優化。
那麼對於心肺訓練來說,跑步、跳繩一類的有氧鍛鍊,比起臥推、硬拉這些力量動作來說,對心肺的刺激會更高,所以有氧鍛鍊對於這種玩家來說,屬於增加心肺體能的操作。
而把這些有氧鍛鍊放在前面,由於注意力比較集中的原因,我們可以跑更長時間,這樣對於心肺刺激會更好,體能提升也會更快。
從而先練有氧鍛鍊,能夠讓健身瓶頸期的老手,獲得體能增長,以圍魏救趙的形式,將我們的力量訓練水平提升一截。
那麼到最後需要表達的一個觀點就是,新手儘量按照先無氧再有氧的方式進行訓練,而老手由於對各種健身方式比較熟悉並且駕馭能力也比較強的原因,所以不用按照普遍採用的方式來健身。
有氧鍛鍊和無氧鍛鍊的區別3
無氧鍛鍊減肚子嗎
有一些無氧鍛鍊也是可以減肚子的。無氧鍛鍊能量的消耗也是來自體內的儲備,當你產生能量虧空以至於動員脂肪的情況下,也就可以逐漸的減少體內脂肪的囤積,更何況人體並不僅僅只有無氧鍛鍊、有氧鍛鍊,日常就算不運動的情況下也會有大量的熱量消耗。因此,只要是通過合理的運動量,都是可以起到減脂作用的。
無氧鍛鍊有哪些可以痩肚子
1、前平板式
俯臥撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢30秒,或適當延長,一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式
單手撐地,另外一個手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,擡起臀部,身體成直線,動作中深呼吸,也是堅持時間和上面一樣,兩隻手輪流來。
3、仰臥起坐
可以有效鍛鍊腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運動,就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然後起來。20~30個一組,休息40秒,然後繼續,爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
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