鉛筆腿怎麼練
本文已影響3.41K人
本文已影響3.41K人
鉛筆腿怎麼練,對於女生,有一雙好看的腿很重要,所以很多女生都會去訓練,讓自己擁有一雙鉛筆腿,對於腿部的鍛練是有很多種的,要練成鉛筆腿也要有方法。下面我們去看看鉛筆腿怎麼練。
鉛筆腿怎麼練1
鉛筆腿是什麼意思
“鉛筆腿”是指兩條腿異常筆直、消瘦,感覺像兩根並行的鉛筆一般。褒義詞,形容女性的腿細長,優美。上班族久坐不動、缺乏運動會導致腿部肌肉耐力不足。加上末端血液循環差,冬季易出現手腳冰冷和下肢浮腫、肥胖等問題,進而演變成大象腿,讓衆多妹子只能望着人家的美腿暗自興嘆。
鉛筆腿怎麼練
動作一:坐在瑜伽墊上,手撐在地板上,雙腿併攏收縮,另一個手抱頭。不僅可以瘦腿,對腰部也有好處哦。一組大概可以做20個左右。
動作二:側臥早瑜伽墊上,用右手爲支撐點,左手依舊是抱頭,然後右腿擡起使大腿靠近胸部,最後合併雙腳。換一邊繼續,每邊20個動作。
動作三:平躺在瑜伽墊上,雙手抱着頭部,雙腳蹬轉的時候用腹部的'力量。頭部可以跟着腳蹬反方向轉動,30個爲一組。
動作四:做雙腿交叉深蹲動作,手臂叉腰,然後換另一隻腿,交替運動,一共兩組,40個。
動作五:身子平躺在瑜伽墊上,雙腳彎曲,一隻腳垂直擡起,另一邊以腰部爲支撐點,用腰部的力量擡高臀部。一組30個。
第六組:這個動作很簡單,雙手叉腰站立,腿部向兩邊踢高,還可以拉開韌帶。一組3個。
腿部肥胖的原因
1、運動不足且喜愛吃卡路里高的食物。這個是永恆的原因,不必多說。不運動、高熱量攝入,脂肪不堆積纔怪。
2、畏寒和浮腫。有畏寒體質和身體部分容易浮腫的人,血液循環都不太好,導致脂肪燃燒困難,這也是脂肪團增加的原因。
3、年齡增長和分娩。隨着年齡增長,體力衰退,爬會兒樓梯就大喘氣,拎點兒東西便覺得吃不消。伴隨着體力衰退,脂肪變得更容易囤積。這是因爲基礎代謝變低了,身體排毒能力降低脂肪團也多了起來。
鉛筆腿怎麼練2
對於女生來說,有一雙好看的美腿是重要的,其中鉛筆腿就是一雙好看的美腿,所以很多女生都會去訓練,讓自己擁有一雙鉛筆腿,而在健身過程中,對於腿部的鍛練是有很多種的,而要練成鉛筆腿也是有方法。
1、 洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
2、 做高擡腿運動
清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
3、 練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。
4、 自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在牀上,擡起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
5、 乾洗腿
用兩隻手抱着一側大腿,然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然後再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
推鉛球力量訓練怎麼做
鉛筆灰頭髮看着明顯嗎 鉛筆灰頭髮顯膚白嗎
鉛筆裙適合哪些人穿? 怎樣選擇鉛筆裙?鉛筆裙怎樣搭配?
鉛筆褲怎麼搭配鞋
鉛筆褲怎麼搭配上衣
羨慕韓國妹子的美腿?想要纖細筆直大長腿你得這麼練
寬鬆上衣+鉛筆褲 顯瘦穿搭顯美腿
瘦腿&顯高 初夏彩色鉛筆褲美搭術
入秋必buy鉛筆褲 輕鬆穿出纖細筷子腿
3CE鉛筆口紅哪個色號好看 3CE鉛筆口紅試色大全
鉛筆裙巧搭秀長腿 穿出知性OL範兒
鉛筆腿是什麼意思?鉛筆腿怎麼練?
鉛筆褲顯瘦百搭 配高跟鞋秒變大長腿
鉛筆腿怎麼練 4招教你打造纖細美腿
沒用完的鉛筆屬於什麼垃圾 沒用完的鉛筆屬於哪類垃圾
腿粗怎麼減?3分鐘速效瘦腿操打造筆直美腿
黑色鉛筆褲顯瘦必備 輕鬆穿出筷子腿
筆直美腿修練法
鉛筆灰怎麼染 掉色後是什麼顏色
腿太粗怎麼辦 28天輕鬆變成女神鉛筆腿
簡單3招打造韓星鉛筆腿 在家也可以瘦下半身
小孩被鉛筆紮了怎麼辦
鉛筆裙怎麼搭配?看微胖妹子穿鉛筆裙也能這麼美
10款鉛筆褲正流行 巧搭配穿出美腿
夢見鉛筆什麼意思
鉛筆褲配什麼上衣
毛衣怎麼搭配鉛筆褲好看
別再問阿妹腫麼了!張惠妹成功瘦回瓜子臉鉛筆腿
怎麼用鉛筆畫眉毛圖片步驟
3ce鉛筆口紅好用嗎 3CE鉛筆口紅試色
春裝怎麼搭配顯瘦 外套+鉛筆褲簡潔大方
黑色鉛筆褲配什麼鞋子 黑色鉛筆褲子搭配圖片
嘴脣怎麼畫鉛筆