標準男人必備的十種運動
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標準男人必備的十種運動,因爲運動可以預防很多的疾病,強身健體,所以人們想要身體健康就要多加運動,而男人非常的喜歡運動,那麼標準男人必備的十種運動有哪些呢?
標準男人的十種運動1
1、馬拉松
此項乃最最重要的,先不說諸如要來一場馬拉松式戀愛,以及通過馬拉松鍛鍊體質以保證有旺盛的精力應付MM等等,光是MM要你陪她逛商店這一條,如果不練好馬拉松這項標準男人最有前途的運動,就很有可能落得個兩腿灌鉛,氣喘如牛的慘淡境地。
2、撐竿跳
當和MM感情行情不是很讓人看好的時候,且又遇上MM要殺人的眼神以及已經掄起的粉拳,可以藉助身旁高物(諸如電線杆、路標、小樹等等)施展撐竿跳絕技來避難;和MM打得火熱而MM之嚴父又不讓你見她時,可以來到她窗下,用早已準備好了的竿子一跳,二樓三樓的高度自不在話下,相信MM定會爲你天神般降臨喜極而泣。
3、100米
這項運動可用之於幫MM打開水、打飯、買零食等等等等,而且MM要虐待你時,亦可作溜之大吉之用,讓MM直跺腿,緊握拳,不亦樂乎?
4、110米欄
和MM逛街或到野外登山觀光時,就能把它派上用場。逛街時,MM要吃冰糕,馬上以簡直可媲美劉翔的跨欄跑跨過垃圾桶,水果攤等,以迅雷不及掩耳之勢買回冰糕;登山時更顯神奇作用,以保護MM爲由揹着MM左垮右垮,越過草叢和小樹,不但可觀賞美景,且能揩足油水!
5、舉重
以此加強自身臂力,雖不及花和尚手拔楊柳之強,但亦應學有小成,以便能適應MM個人專用搬動工這一光輝兼職的工作環境和工作條件。舉重運動,用之於實踐便是幫MM提大包小包,一次幫MM提數十壺開水等等。
6、射擊
作鍛鍊視力之用,百發百中,甚至達到聽風辯位的高深境界。當MM於千萬人羣中高呼你的名字時,便能一下子找出MM來,不至於事後被MM數落一番,此外,還可作到火車站、汽車站或機場接MM之用,真是一舉多得,乃是追女孩之必備良“技”。
7、體操
此項運動可以鍛鍊身體的柔韌性及協調性,這樣,即使慘淡到要被MM無情虐待時,也不至於斷手摺骨,皮開肉綻,如能力超強者,建議可以改進而練瑜珈!
8、排球
練排球的攔網可以讓你有效地攔住來自於憤怒得紅了眼的MM強勁而花樣百出的“暗器”,一傳可以讓你有效地擋起珍貴的“暗器”(如花瓶、手機、筆記本電腦等等),二傳可以幫助你組織起對MM的反擊,最後,扣球可以讓你徹底降服MM。
9、拳擊
強身健體,可作保護MM之用,也可用之於英雄救美,想古往今來多少英雄豪傑。
10、短跑接力
這最後一項適用於你和MM說“byebye”而另尋她香的時候,練好交接棒這一環節,就等於練好了交接MM這一環節,可以讓你長期有MM陪伴左右,此乃追女孩子必備的10種運動之中最厲害的殺着,練好此技,定會讓你終身受用無窮!
標準男人的十種運動2
1、男人適合哪些運動
1、慢跑:慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感到難受爲宜。運動時間不少於20分鐘,每週不少於4次。專家建議年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案;中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案。
2、快步行走:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境優雅的場所步行。
3、游泳:據《今日美國》最新報道,如果男性可以堅持每天游泳30分鐘,患前列腺的可能性會大大降低,這是因爲游泳不僅能提高抗病能力,還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環。另外,游泳對勻稱地發展肌肉,增強耐寒能力。鍛鍊內臟特別是心肺的功能,促進新陳代謝以及培養勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。
4、打籃球:打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力,及隨思考後身體繼發的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力,改善體形;可訓練關節的協調及敏捷度,對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育,讓你長得更高。
5、登樓梯:登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動,是一種簡單、有效、容易開展、且運動量便於調節的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。登樓梯一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨着體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時,可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
2、男人鍛鍊有何好處
1、想快樂就跑跑步釋放生活工作的壓力
活在現在這個高壓的社會中,每天要面對的事情實在太多,有些人就容易扛不住,出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會有改變。相關研究人員研究發現,在跑步的過程中人體會產生一種名爲“內啡肽”的物質,“內啡肽”可以使人的身心處於輕鬆愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱爲“快樂激素”或者“年輕激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,幫助人們排遣壓力和不快。所以,你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。
2、健身可以建立自信應對挑戰
對人生失去熱情,沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設定一個基礎鍛鍊目標,經過日積月累長久堅持不懈,自己的每一次進步都會感到十分的興奮和開心,通過長久的健身不僅養成了良好的生活習慣,身體也更加健康,這樣的`喜悅和正能量讓你變的自信,把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰和壓力,不就那麼回事兒嘛。
3、健身促進更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。
3、男人運動要注意什麼
1、防止運動損傷
尚未運動開的肌肉很容易受損傷,因爲它還沒有做好充分的準備來承受突然性的動作。熱身運動不僅可以提高肌肉的適應性,還可使關節變得靈活。中年人的骨骼、肌肉的適應性都“今不如昔”,如果沒有經過“預熱期”驟然大量運動,會產生許多對身體組織和肌肉破壞性很大的氧自由基,造成血漿中鋅與鐵的丟失,使體內無機鹽失去平衡。因此任何運動,都要有“起勢”,有“收勢”,循序漸進,切記不能一下子進入高負荷的劇烈運動,也不能突然停止。
運動前,充分做好準備活動,可以適當壓壓腿,活動活動腰身,輕柔地做些伸展運動等熱身方式,“預熱”足夠再開始運動。特別是腰、膝、踝、肩等關節要活動開。
運動後要有整理活動,可以通過做操、深呼吸(以腹式呼吸爲主)、上肢和下肢交替抖動,抻拉等形式讓身體充分地放鬆。
2、運動後注意“三忌”
一忌驟然降溫(冷水浴等),應休息30分鐘以上再用溫水淋浴;二忌大量急飲,否則會引起胃腸痙攣、增加心臟負擔等;三忌體溫烘衣,否則易着涼,引起感冒、哮喘、腹瀉等。
3、留意損傷切莫硬撐
中年人鍛鍊時要注意身體發出的信號,感到疼痛時應降低運動強度,減慢運動速度。在運動中發生急性損傷時,最好能夠中止運動一段時間,待完全康復後再繼續進行鍛鍊。如果各項症狀未能得到緩解,應立即到醫院運動康復科、外科或骨科尋求醫生的幫助,以免使傷勢進一步加重。
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