如何才能避開減肥誤區
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如何才能避開減肥誤區,現在的人都比較重視減肥,因爲肥胖對自己的健康和形態都是有一定影響的,但是有很多人在減肥的時候會存在一些誤區,下面分享如何才能避開減肥誤區?
如何才能避開減肥誤區1
誤區一:減肥就爲苗條
有調查顯示,我國減肥大軍中,只有1/4的人認爲減肥是爲了健康,有3/4的人認爲是爲了更苗條。
在醫學上,肥胖確實是一種病,它會帶來一系列心理和生理問題,且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。但如果盲目地追求苗條,可能會引起身體諸多的毛病,如貧血、血尿、脫髮、子宮脫垂等,還可造成不孕。美國最近對3683名女性的調查研究發現:體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這是由於過瘦的人體內雌激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。
誤區二:一週內就見效
很多人把減肥做爲一種短期行爲,恨不能一天就瘦下來。如果短期內沒有實現目標,就覺得這種方法不行,再換一種,試完不行又換一種。有的人把減肥的目標定得很高,動輒就要在一個月內瘦20公斤。
實際上,如果你能夠在一段時間裏把體重減輕5%-10%,從科學的數據來說那你患那些疾病的危險因素就已經下降了,雖然說,從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果,但是從健康來說已經有效了,所以你不能說你減得少就失望了。
誤區三:運動強度越大越好
運動有很多種,有的運動強度很大,有的比較緩和。有些人認爲運動強度大,減肥效果就好,這是一個誤區。每個人特別是女性的負荷量有限,如果選擇自己身體承受不了的運動做,會使心臟及機體負荷過度,影響心臟的健康。
運動時,注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。對於運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
誤區四:運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運動也一樣。
運動的時候,肌體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、痠痛、痙攣的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。運動後若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動,可以提升乳酸的排除效率。
誤區五:練哪裏減哪裏
很多人都有這樣的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的運動,腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現實的,脂肪是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。
首先,局部運動易疲勞,消耗的總能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,哪裏供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裏就能減肥。例如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在於此。運動消耗的`熱量大於攝入的熱量,纔會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位。
如何才能避開減肥誤區2
爲什麼減肥減不下
爲什麼減肥減不下來,鴕鳥心態作祟
女性常常有減肥的迷失,明明要減肥又怕別人知道,得不到認同和正確的幫助。明明正在減肥中,卻不敢承認自己在減肥,明明以某種方式或產品減下來,卻說是自己莫名其妙瘦下來,這種不健康的思想,也讓許多需要減肥的人裹足不前,而無法順利的成功減肥。
爲什麼減肥減不下來,自我意識太高
有些人自我意識太高,明明肥胖已經造成身體健康的傷害了,卻死鴨子嘴硬,不減肥,等到了無法忍受或無法控制的地步才求助專業醫師,是造成減肥效果不佳、成效不彰的重要因素。
爲什麼減肥減不下來,自我放任肥胖
有些人對肥胖不理不睬,放任脂肪肆意的增長,口中說自己很胖,嘴巴卻不減食,所謂:[你不理財,財不理你]是一樣的意思,消極的減肥觀念和不積極的減肥方式對肥胖的改善並無幫助。
爲什麼減肥減不下來,長期反覆減肥
常常變更減肥方法,造成溜溜球效應,一般性的肥胖體質搞到變成頑固型的肥胖體質,不信任專業,自做聰明也是減肥無法成功的敗筆。
爲什麼減肥減不下來,沒有運動習慣
運動雖然不一定能達到減肥的效果,但適當的運動能保持身體細胞的活化,和熱量、脂肪的正常代謝,很多人不但沒有正常運動的習慣,甚至連一般的動態活動都很少,是造成熱量囤積變成脂肪的因素之一。
爲什麼減肥減不下來,沒有正確觀念
減肥最重要的就是要有正確觀念,觀念不正確,無法瞭解自己真正肥胖的原因,就無從下手,肥胖的因素沒有改善,減肥就徒勞無功。
爲什麼減肥減不下來,錯誤的減肥方法
沒有正確的觀念,就找不到正確的減肥方法,減肥的方法有很多種,減肥方法不對,沒有對症下藥,減法就不會有效。
爲什麼減肥減不下來,沒有持之以恆
肥胖是慢慢累積而來的,累積十年的肥胖要在一個月完全改善是不可能的。一般人講求速效,沒有持之以恆的耐心,是減肥失敗的最大原因。
爲什麼減肥減不下來,缺乏肥胖知識
一般人對肥胖知識的缺乏,也是造成無法成功的原因之一。 很多人連中醫減肥、西醫減肥都分不清楚,對減肥食品或減肥藥品都搞不懂,道聽塗說,聽信偏方,依賴電視廣告或購物頻道,缺乏專業的分析和指導,都是減肥徒勞無功的原因。
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