如何保護頸椎

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如何保護頸椎，頸椎是經常上族易受傷的部位，久居於電腦前，長期的工作很容易造成頸椎受傷。有哪些辦法可以緩解頸椎的辦法呢，看看如何保護頸椎

如何保護頸椎1

早上7:00主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是爲了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。特別是在冷氣充足的辦公室，要備一件披肩，以保護好頸背部。

偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯。

做法：紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

上午10:00五分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎。做完之後你會感覺到一股熱流從肩膀，脖子一直通到手臂處，疲勞會緩解，非常舒服。

1、頭手對抗

方法：雙腳打開，與肩同寬站立，雙手交叉放在後腦勺的地方，兩肘打開，頭往後躺的同時手臂往前用力。每次持續對抗8到10秒，做10次。

2、滑動肩膀

方法：放鬆站立，雙手自然垂下，目視前方，先向前360度滑動肩膀20次，然後再向後滑動10次，前後爲一組，每次做兩組。這種方法可以放鬆緊張的肩部，緩解僵硬。

下午14:00搓頸

經過一個上午的.工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這時可用搓頸來緩解不適。

方法：兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦100次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

18:00戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動，軟骨就會營養不良，進而導致退化，游泳、瑜伽等都是對頸椎很好的運動。

20:00晚餐補腎加分

中醫認爲胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，可以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

21:00大鵬展翅

看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭擡起來，越高越好，堅持5分鐘，這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

22:00中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

23:00選擇健康枕頭

枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對於頸椎不好的人來說，木板牀、棕繃牀是上選，而那種過分柔軟的牀肯定不利於頸椎。經過一整天的呵護，你的頸椎會感受到很明顯的效果。如果很嚴重的親，一定要記得自己定上鬧鐘，每50分鐘都要起身做做上面的運動，不能久坐。

如何保護頸椎2

白領如何保護頸椎呢

頸肩肌鍛鍊

擡頭、伸頸、轉頸和擴胸練習每次個10-20下，每一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用於放鬆頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。

雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮。

我們可以用手抵住頭的左側，這樣做的目的主要是爲了緩解頸部的壓力，爲了鍛鍊頸部，首先頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下，對頸部有很好的保護作用。

擡高電腦屏幕

把電腦顯示屏的位置擡高几公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把以前的低頭動作改爲擡頭，從源頭上預防頸椎病的發生。

米字操

方式是以頭爲“筆”，米字操是比較簡單，也是大家最常用的一種方式，效果非常好。我們可以按以下順序反覆書寫“米”字：先寫一橫，頭儘量由左到右畫一橫，頭回到正位。再寫一豎，頭頸儘量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位。

頭頸儘量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸儘量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位。

頭儘量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適爲度。