節食減肥怎麼樣不反彈
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節食減肥怎麼樣不反彈,爲了能夠擁有最完美的身材,很多朋友都開始減肥。而節食減肥是很多人都會選擇的減肥方式,但是節食減肥很容易反彈,下面分享節食減肥怎麼樣不反彈
節食減肥怎麼樣不反彈1
1、前兩天多吃粥
胃有伸縮性,可並不能短期內適應突然的飲食量發生變化,因此,經歷了一段節食期,人的腸胃就變得有些脆弱,所以,節食減肥後的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。
2、後三四天以蔬果爲主
在節食減肥後過了前兩天的以粥調理腸胃的階段後,在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果,當然菜中要少油少鹽。還有,吃的時候速度慢一些,細嚼慢嚥纔是最有利於胃部吸收的,也能充分吸收營養排出體內的垃圾。
3、一週後可恢復正常飲食
節食減肥一週後可慢慢恢復以往的正常飲食了,比如肉類也可以吃了。只是,吃的時候還是要注意控制好量,最好是脂肪不高的牛肉等,否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有,不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎,不要有任何能看到的固定存在最好。
最有效的節食減肥法
最有效的節食原則一:我們先用科學的方法來算一下,一個人每天正常的熱量攝取大概是在2000大卡左右,減肥期間,最多減少個500~1000大卡,這樣一個禮拜大概就能瘦1公斤。
最有效的節食原則二:用低脂的肉類(類似雞鴨、魚類)來代替高脂的肉類(類似豬肉、牛肉),也可以用豆製品來替代部分的葷菜。烹調的時候,少用炒和炸,多用水煮、蒸和燉。
最有效的節食原則三:多吃富含纖維的食物,像是水果和蔬菜,這些食物很容易有飽腹感,且熱量低。
最有效的節食原則四:多喝水,多吃含水份多的蔬果。這點在上面已經說過了,平時可以多吃點梨、橙子之類的。
最有效的節食原則五:堅持每天適量的.運動。運動是減肥中必不可少的,每天快走半小時就能消耗300大卡呢,而且運動還是提升新陳代謝的有效手段。
節食減肥怎麼樣不反彈2
1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準。用不招費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品,將減肥食品與個人口味結合,才容易堅持。
2、適量的運動對於減肥非常有幫助,如果只靠節制飲食來減輕重量,過段時間就會反彈。只有通過運動加速新陳代謝,消耗更多的熱量,同時將脂肪變成肌肉,這樣才能維持好身材。如跑步、快跑、慢跑、游泳、跳繩等運動。
3、儘量少吃自助餐,尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子裏儘量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。
4、不要回避麪食或者穀類食物。穀類食品或者麪包的纖維絕不會使你發胖,它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裏膨脹,吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。吃精緻食品飢餓感會很快出現,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
擴展資料:
1、用低糖即少吃碳水化合物去減肥,體重雖會加重較快,但真正減去的只是水分,一旦再次進食就會重新發胖。
2、許多女性誤以爲隨時吃點零食,就可以不用吃正餐,少攝入食物。不要以零食去代替正餐,零食並不能減少正餐的飯量。
3、不要滿足於多糖的副食,尤其是奶油食品,它讓人省去了咀嚼靜作,且無助於糖的分解。
4、不要爲節食而對吃飯不敢興趣,節食不是憂鬱的代名詞,要把吃飯當做一種饒有情趣的享受,輕鬆舒暢的享用美食。
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