練習瑜伽掃清誤區成關鍵

練習瑜伽掃清誤區成關鍵，瑜伽時我們日常生活中常見的一種運動，所以對於瑜伽的練習也是有很多需要注意的地方的，瑜伽練習也有一定的誤區，以下分享練習瑜伽掃清誤區成關鍵。

練習瑜伽掃清誤區成關鍵1

近日，專家便提示瑜伽愛好者，練習瑜伽時應注意三大誤區。具體如下：

誤區一：跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作爲做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因爲跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。

練習瑜伽掃清誤區成關鍵

誤區二：自己在家練動作

有許多瑜伽愛好者因爲沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。因爲瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。

誤區三：只要出汗就好

一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

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練習瑜伽掃清誤區成關鍵2

瑜伽減肥的關鍵是“平衡”

在楊老師看來，肥胖不是吃出來的，而是內分泌失調，人的陰陽不平衡的結果，因此，所謂的瑜伽減肥，並不是讓人練習後食慾減退、吃得少了，而是瑜伽的動作鍛鍊幫助人體尋找到自己的平衡點。

所以在練習瑜伽動作時，要注重動作的配套，有伸展就要有收緊，有往前就應有往後，有向左就應有向右的動作，只有這樣的動作安排，纔是一種平衡的練習，久而久之，樹立身心的協調、平和，扭轉掉肥胖等失衡狀態。

瑜伽不只屬於健身房

楊老師表示，瑜伽充滿着哲理，是一種身心的修行，很多瑜伽愛好者以爲努力地練習瑜伽體位，把動作做好就足夠了，其實，瑜伽特別需要人們把它從健身房裏帶出去，進入到人們的日常生活，瑜伽最終追求的是精神上的修行，讓人擁有正確的心態，尊崇一種健康的生活方式，讓人自然地去掉吸菸、喝酒這些不良習慣，以至於不斷地超越自我，樹立信心。所以，瑜伽並非只有在健身房練習時才存在，作爲一種生活方式，生活中處處是瑜伽，“你吃飯時舉起筷子是，就連你平時呼吸也是瑜伽。”

練瑜伽也要“對症下藥”

很多人練習瑜伽時只是根據自己的時間在健身房和老師一起練習，動作體式都是老師安排的，學員只根據老師的口令去完成即可。其實，練習瑜伽也要跟自己的性格和體質搭配才行，如果缺乏對自己身體的瞭解，盲目地練習一些動作，反而會有副作用。

楊老師建議，人們在練習瑜伽時要“對症下藥”，比如，有些疾病不宜做某些動作，而性格憂鬱的人也不宜總做那些收緊、讓情緒更加沉鬱的動作；而如果一個人的性格非常開朗，那麼促使情緒張揚的動作就要少練一些。再比如，食慾旺盛的人就要謹慎地練習蝗蟲式、弓式，因爲這是刺激食慾的動作；而蛇式、上犬式則是減少食慾旺盛的動作，如果，食慾不振的話，就要避免，所以說，瞭解自己的身體，纔會取得事半功倍的作用。

常見練習瑜伽誤區大糾正

瑜伽動作並非越難效果越好

很多同學在練習瑜伽時喜歡追求高難度動作，覺得難度越大，“藥效”越強，此外，還有些學員將高難度動作視爲一個可向別人炫耀的技能，在楊老師看來，這些心態都不可取。楊老師表示，越簡單的動作練起來越要求精準，而越精準、動作越容易到位，對人體的鍛鍊效果才越好。而很多人則忽視了瑜伽練習的專業性、準確性，忽略了循序漸進的規律，沒有經過基礎鍛鍊的就想達到高難度，這樣就會對身體造成損害，出現一些“瑜伽病”。實際上，如果把簡單的動作做得非常好，很多高難度動作也會“水到渠成”地做出來，學員們大可不必“拔苗助長”。

瑜伽練習固定時間效果好

對於練習瑜伽一年以上的同學，楊老師建議每天在相同的時間段做一兩個小時就足夠，養成相同時間練習瑜伽的固定規律，會起到更好的效果。而對於最好的時間段，楊老師表示，除了晚上9點至11點，這個人體的低潮期外，瑜伽在任何時間練習都可以，對人體都有很好的幫助。

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