清晨練習瑜伽提高體質
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清晨練習瑜伽提高體質,我們都知道瑜伽是非常健康的鍛鍊方式,有利於我們塑造形體,尤其是在早晨練瑜伽十分有效,但是很多人卻不瞭解,下面一起看看清晨練習瑜伽提高體質的相關知識吧。
清晨練習瑜伽提高體質1
八體投地式
做法:要放低自己的身體低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地,呼氣之後儘量屏氣。
益處:清晨練習瑜伽可以有效的鍛鍊我們的四肢,使我們的身體更加有活力,堅持練習還可以幫助我們鍛鍊身體的平衡力。
叩首式
頭暈也經常襲擊上班族,令人感到神志不清,思維混亂,這時可做叩首式,叩首式能讓血液迴流至頭部,具有改善氣色,防治頭暈和失眠的效果,還可以使面部肌膚顯得水潤光澤,延緩衰老和減少細紋。
這一姿勢可以在辦公桌前站好。腳跟併攏,雙臂垂放於體側,然後自己的腰背要保持挺直的狀態並且呼吸要保持自然。
雙手扶腰,拇指向後;彎腰低頭。身體重心向前,下顎回收。
保持我們的額頭與地面接觸,保持這一姿勢五個呼吸左右,緩緩地擡起頭部,注意挺直我們的腰椎,反覆練習三次即可。
膝靠胸運動
仰面躺在牀上,雙腿伸直,擡起的左腿,把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。
不要鬆懈要保持這個姿勢5到10秒。不要把你的手放開,擡起你的頭,額頭要5到10秒。不要把你的手放開,擡起你的'頭即可還原。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂,擡起的頭,把你的前額擡向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然後慢慢的放鬆,做3次。
孔雀式
功效:孔雀式對於腰線的塑造很有用,可以減去腰側的脂肪;可以鍛鍊穩定性和平衡感,同時對於身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。如此才能達到孔雀般的氣韻和魅力。
形似高傲的孔雀,在人羣中她是傲慢的,水中的倒影前,她是自戀的。孔雀手的形態模擬孔雀的頭部的翎毛,整體的氣質和韻味與孔雀頗爲接近。
1、坐在地板或墊上,將右腿在身體右側拉伸,左腿回蜷,腳心貼在右腿根部,注意身體應保持直面向前,不要扭轉;以脊柱爲中心。
2、右手伸展搭在右小腿上,左手高舉過頭頂,向右傾斜的同時,做出孔雀指型。
3、保持好正常的呼吸,每次吸氣的時候,手臂儘可能向上向前延伸,呼氣時腰部儘可能多的向右側彎曲,保持好這個練習狀態三至五個呼吸頻率。
4、然後作另一側的練習。
5、最後,作嬰兒式放鬆緩解身體緊張的部位,放鬆時調勻呼吸,並將意識關注在緊張部位的放鬆上。
清晨練習瑜伽提高體質2
坐姿脊柱扭轉式
動作詳解:
吸氣擡頭,呼氣放鬆雙手,準備進入到簡易的坐姿扭轉,右腿不動,左腳掌踩在右膝蓋的外側,左膝蓋衝上,先立直背部。吸氣展右臂,呼氣時右肘環抱住整個左膝的外側,左手的指尖支撐,放在臀部的後側。吸氣延展胸口,呼氣嘗試把胸口和左肩向後深度的扭轉,維持自然的呼吸狀態,左臂的坐骨下沉,不要擡起。最後一次,放鬆雙手,轉回身體,伸直左腿向前,右腳掌貼左大腿的內側,吸氣伸展手臂向上,呼氣延展手臂。
動態橋式
動作詳解:
仰臥在瑜伽墊上,準備橋式的練習,吸氣向上,收緊大腿的後側,讓骨盆提高到最大的範圍,呼氣,慢慢的有控制地放平背部,還有兩次,吸氣找到臀部的收縮,呼氣脊柱一節一節的落向地板,最後一次,吸氣向上,雙膝維持與骨盆同寬,呼氣有控制地落下臀部。
仰臥束角式
動作詳解:
仰臥在瑜伽墊上,雙腿向上伸展,雙手環抱住腳踝處,注意力放在覈心的位置,繼續去放鬆臀部、腹部,繼續放鬆整個後背,從下一個呼吸開始,到數十個呼吸的數量。呼吸結束後,選擇繼續仰臥休息,或者轉向右側臥,緩慢而有節奏地坐起,本組瑜伽的練習到此結束。
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