如何科學熬夜
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如何科學熬夜,熬夜是很多人都經歷過的事,在生活中有不少的人每天都在熬夜,也知道熬夜傷身,但是也改不掉熬夜的喜歡,很多人想要把熬夜傷害減到最低,那如何科學熬夜。
如何科學熬夜1
1、宵夜避免煎炸油膩的食物
高油脂的食物會增加身體的負擔,實在覺得餓可以吃點清淡的食物,清粥小菜、蔬菜水果之類的。
在晚餐的時候多吃易消化、富含蛋白質的食物,如牛肉、豬肉、魚類、豆類等食物。
2、熬夜前先睡一會
熬夜前可以先睡1~2小時,即便無法入睡,也要躺下來閉目養神,起到休息的作用,減少虧欠的“睡眠債”。
3、多補充水分
熬夜會導致內分泌失調,水油失衡,不僅皮膚缺水,身體也會缺水,所以熬夜時一定要多喝水。
濃茶、咖啡這些刺激性的飲品就不要喝了,會有損大腦健康,枸杞、菊花、桂圓泡水倒是個不錯的選擇。
4、不要固定一個姿勢
熬夜還坐姿不良,容易引起頸椎、腰椎、腰肌等部位疲勞和損傷。所以隔一陣子就得伸伸腰,走動走動。
再怎麼科學熬夜也沒有科學作息來得重要,希望大家在有條件的情況下,還是該睡覺就睡覺,該起牀的時候起牀,保持良好的生活狀態。
經常熬夜的人需要注意哪些
1、如果你昨天晚上熬到了很晚,或者是說熬夜參加工作了,那麼在第二天白天的時候就要進行稍微的小睡,可以在中午,也可以在上午,任何一個時間段都可以,最好不要拖到下午,那樣會打破生物鐘,適當的睡眠補充會讓你的精神更加充足。
2、熬夜,是需要一些飲料的,適當準備一些能夠幫助精神保持活力的飲料,比如說一些茶飲料,如果喜歡咖啡也可以來一杯,還有其他的飲料,一定要注意,溫度是熱的。這樣能夠緩解夜晚的疲勞。
3、對於女性朋友來說,熬夜對臉部肌膚有着更多的傷害,如果要在晚上工作,一定要卸妝,而且要在卸妝之後,塗抹上一些其他的營養物質,如果你的時間允許的話,不妨來一個簡單的面膜,讓你的臉部可以輕鬆面對電腦帶來的各種問題。最好是每隔一個小時左右進行一次臉部清潔,深層護理。
4、熬夜要在一個適當的溫度情況下,你所在的溫度不要太冷,也不要太熱,適當的爲自己增添衣服非常有必要,熬夜問題不可避免,但是我們可以通過各個方面來減少熬夜所帶來的損傷。平時要多注意保護自己,讓自己的身體隨時處於一個有效的工作狀態下。安心的工作。
如何科學熬夜2
亡羊補牢:熬夜後睡個好覺,最大限度地減少熬夜的危害;
調整心態:一個人心態積極,另一個人心態消極,熬夜的效果是不同的。如果你有一個積極的態度,你不會故意降低工作學習效率來熬夜,有時你甚至可以得到兩倍的結果與一半的努力。但是如果你總是帶着情緒熬夜學習,拖沓敷衍,那麼熬夜就會變成浪費時間;
補充水分:有助於及時排出熬夜期間體內的代謝廢物,降低因血液粘度過高引起血栓形成的風險;
補充營養:蛋白粉、維生素C和複合維生素B有助於肝臟排毒;
補充能量:推薦牛奶、酸奶、水果、全麥餅乾或麪包。儘量避免油炸高熱量食物。
緩解疲勞:小睡一會兒,多深呼吸,或者做一些簡單的運動,可以增加大腦的供氧;
定期體檢:對於長期熬夜的朋友,體檢要注意檢查心腦疾病和代謝性疾病,做好預防工作;
加強鍛鍊:週末業餘時間可以好好鍛鍊,增加革命的本錢。這樣不僅可以增加心肺功能,降低患心肺血管疾病的風險,讓你擁有更健康的身體,還可以消除精神緊張和壓力,熬夜什麼的自然不在話下。
熬夜喝什麼湯
1、蘋果生魚湯
能防止黑眼圈,將一條生魚宰殺後處理乾淨,去掉內臟和鱗片,油鍋燒熱,生魚和生薑放入鍋中用熱油炸成微黃色。將3個蘋果洗淨去皮,切成塊,紅棗洗乾淨,和炸好的生魚一起,加適量清水用大火煮開,再用小火煲2個小時,最後加入食鹽調味。這道湯對於經常熬夜,容易的女性來說,有很好的防止長黑眼圈,預防眼袋的效果,同時還可以起到補氣血的功效。
2、綠豆薏仁湯
可清熱解毒,將200克綠豆和50克薏苡仁分別洗乾淨,放入砂鍋中,加清水,用大火先煮開,然後改小火慢煮,直至綠豆煮爛,加入適量紅糖調味後食用。綠豆薏仁湯可以清熱解毒,還可以補充豐富的維生素B族,維生素C,易緩解熬夜所導致的.疲勞感,薏米中的豐富胡蘿蔔素還有助於減少熬夜導致的眼睛傷害的機率。
3、胡蘿蔔豬肝湯
具有養肝明目功效,將新鮮胡蘿蔔200克,新鮮豬肝100克洗淨切片,鍋內加水用大火燒開,先放少許生薑片,食鹽,再放入胡蘿蔔片煮五分鐘,再放入豬肝片,待豬肝煮熟時,加入適量香油和香菜末即可食用。這款湯有助於養肝,補血,明目。適宜於肝血不足導致的頭眼昏花,夜盲症,貧血女性食補。
4、豬肉枸杞湯
可以滋補肝腎,將新鮮豬肉200克洗淨切片,30克枸杞洗淨備用,適量清水和少許食鹽一起放入鍋中,開大火燒20分鐘,待肉熟爛後,加適量香油調味即可。這道湯可以滋補肝腎,益氣和中,熬夜太久的人,肝腎易損傷,喝這道湯可以緩解因爲肝腎陰虛,脾胃虛弱導致的頭暈耳鳴,視物昏花,雙目乾澀,氣短乏力等不適症狀。
5、西洋參烏雞湯
具有緩解疲勞作用,將20克西洋蔘,去毛和內臟烏雞一隻,水髮香菇6朵,陳皮5克洗淨放入砂鍋中,加蜜棗3粒,清水適量,共同煲湯,煲1個小時到1個半小時後,加食鹽調味,喝湯吃雞肉。西洋參補肺降火,生津液,烏骨雞滋陰養血,含有豐富的氨基酸,脂肪酸,香菇除油膩,陳皮開胃理氣,加蜜棗可以和中補益,這道湯適宜長期熬夜導致陰液耗損,神疲乏力,頭暈,面色晦暗的女性食用。
6、冬瓜薏米湯
能健脾下火,將200克冬瓜洗淨,去皮,切成條,薏米30克洗淨,加水先煮熟,再放入冬瓜條同煮,直至冬瓜爛熟後,根據自己的口味,加食鹽或白糖調味,這道湯祛溼下火,清熱健脾,適宜於緩解由於熬夜導致的上火,脾虛症狀。
7、粉葛生魚湯
能舒筋活絡,將250克粉葛洗淨,切成小塊,生魚去鰓和內臟後洗淨,放入鍋中,加適量水開大火煲熟,待魚熟後放入薑絲,食鹽和香油調味,吃魚喝湯。這道湯有舒筋活絡,和血益氣,緩解肌肉痠痛的功效,適宜於過度熬夜後出現肌肉痠痛的女性食用。
如何科學熬夜3
熬夜如何預防衰老
一、防守篇——拒絕僞提神食品
1、拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
2、嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B羣,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
3、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
儘管現在很多方便麪等都號稱不是油炸的,但多少都會含有食用油,如果放置的時間長了,油脂就會被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麪,會給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。
4、忌吃油膩生冷
爲了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。
5、不要抽菸喝酒
香菸中的尼古丁會讓血管收縮,血液循環減慢,讓乾燥、老化提早報到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時,會造成身體浮腫。而熬夜當中的人,體質相對白天有所下降,抽菸喝酒對身體的傷害將更大。
二、進攻篇——精力復原
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃,有大量的工作等待着去做,必須要有好的體能來支撐,因此要主動出擊,選擇適合自己的飲食。
1、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。
2、熬夜族藥膳調養
生地燉鴨蛋:生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2至3次。適合熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者。
豬腰燉杜仲:杜仲25克、豬腰子1個,水適量燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
三、後援篇——及時“補養”不可懈怠
1、清洗
皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調,會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光等問題,年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班後即使再晚,也應當留出一點時間清理衛生,不要回家倒頭便睡,最好能用熱水燙一燙腳,讓緊繃的神經得到放鬆。用過化妝品或護膚品的女士,熬夜前一定要記得把臉洗乾淨,以免粉層或油漬在熬夜後引發滿臉痘痘。
2、睡覺
睡覺對於熬夜族來說絕對是重量級的後援,對於體力的恢復是可以起着決定性作用的。熬夜之後的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。對於夜貓族來說,在凌晨四五點鐘入睡,熬了一整夜,一定感到很累,所以睡覺時會睡得特別沉。但是也不能矇頭大睡,熬一夜睡十幾個小時甚至20小時,這樣對身體其實是有害的。
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