瑜伽深挖百科
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瑜伽深挖百科,瑜伽有着5000年曆史,在今天得到了進一步的發展,具體來說瑜伽是一項可以在室內和室外進行的放鬆身心的運動,來詳細看瑜伽深挖百科,能讓你有意外的收穫。
瑜伽深挖百科1
瑜伽
瑜伽是一項有着5000年曆史的關於身體、心理以及精神的練習,起源於印度,其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日,聯大宣佈6月21日爲國際瑜伽日,2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。
瑜伽基礎入門
全套瑜伽基礎動作
第一式站立深呼吸
作用:擴大肺活量,增強循環,爲下面的練習做準備。
第二式半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式笨拙式
作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式鳥王式
作用:提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式站立頭觸膝式
作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。
第六式站立拉弓式
作用:促進血液循環,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式戰士第三式
作用:提高身體的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式
作用:伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能,改善便祕、坐骨神經痛,使脊柱更靈活。
第九式三角式
作用:有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿頭觸膝式
作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。
第十一式樹式
作用:加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力,糾正不良體態,預防疝氣。
第十二式趾尖式
作用:此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風溼病、對痔瘡也有較好的效果。
瑜伽須知
練瑜伽的好處:
一、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。
三、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、心智情緒的改善:它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
練瑜伽的壞處:
1:不當練習瑜伽容易受傷
很多人練習瑜伽的目的都不明確一般來說,高難度的體位對身體各方面的要求都很高,往往需要長時間的伸展,或者支撐,對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說,容易導致肌腱受傷,還會使關節變得不穩定。
一般來講,練習瑜伽應該以“身體承受得了”爲標準,如果練習過程中身體感到疼痛要馬上覆位、休息。
2:不正確的練習會導致頭暈噁心,呼吸不暢,四肢痠痛,磨損關節。如果您進行正確的練習練習瑜伽,對身體只有好處,沒有壞處。所以初學瑜伽的人一定要到專業的瑜伽會館練習,當你掌握了呼吸怎樣配合體式,又可以正確的做體式時就可以自己在家進行練習了。
注意事項:
1、練習冥想:冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、瞭解體能:練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。
3、循序漸進爲取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。
4、練習時間清晨,早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間。
5、練習時的着裝練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質的短襪。
6、輔助設施練習瑜珈不需要什麼特殊的設施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內練習,需要的是一個開闊的空間,沒有傢俱防礙。室內要有舒適的溫度,沒有外來干擾。
7、注意事項練習瑜珈之前,除去你的首飾,手錶,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。
睡前瑜伽
想成爲氣質熟女,其實很簡單。每晚臨睡前,花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作,就能實現你的夢想。“世上沒有醜女人,只有懶女人”,勤加練習,下一個氣質熟女,非你莫屬!
束角式
功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
step1端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。
step2吸氣,擡頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近牀面,保持正常的呼吸一分鐘。
tips:儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
脊柱扭動式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
step1收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於牀上。
step2吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。
tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
貓伸展式
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。
step1雙手雙膝撐牀,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
step2吸氣,背部下沉,擡頭看天花板。
step3呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯。
蜥蜴式
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便祕。
step1雙膝併攏,跪坐在牀上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼牀。
step2吸氣,擡頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
step3呼氣,儘量將胸部、下巴貼牀,臀部翹起,腋窩儘量向下貼牀。
step4呼吸平緩,保持10-15秒。
tips:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。滋養生殖系統,提高性的控制能力。
step1端坐於牀上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。
step2吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
tips:注意雙腳要保持伸直,儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。
step1坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,儘量伸直膝蓋。
step2吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
step3呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
tips:“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據自己的能力進行,切勿勉強拉腿。
瑜伽深挖百科2
瑜伽其實並不複雜。一般的體育鍛煉,往往注重的是外在的美麗,而內在的東西卻很少顧及。瑜伽則不同了,它在雕塑你外在形象的同時,還給你一種來自內心的力量。經過一段由內而外的鍛鍊後,你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。你不會再爲了減幾公斤的體重而折磨自己,你會因爲快樂而美麗,因爲美麗而快樂。
瑜伽經典6式
這裏介紹的是瑜伽的6個經典動作,平時在家裏的地板上練一練,可以幫助你消除壓力,保持一顆平靜的`心,讓你更加靈活,平衡更好,也是保持瘦身的祕密武器。
1、樹姿勢:
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你彷彿就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。
2、新月狀:
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。
如果你認爲瑜伽並不是真正的鍛鍊,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀:
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切:你是非常有力量的武士。
4、T形狀:
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,擡起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰性的變化,你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5、半個月亮:
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,爲了更好地保持平衡,擡頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原爲山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來,現在開始做它,可以鞏固其他的動作。
6、三角形:
從山的姿勢開始,右腳向後邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿爲圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂擡高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。
這個動作讓你感覺自己在拉長,長高,充分地伸展你的身體。
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