靜心瑜伽冥想功
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靜心瑜伽冥想功,冥想是通過靜坐的方式來清除雜和,梳理思緒,從而達到身心祥和之境。能減輕生活的壓力,增強身體抵禦疾病的能力,緩解精神緊張,以下分享靜心瑜伽冥想功。
靜心瑜伽冥想功1
1、簡易坐冥想功坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內側,右腳腳心反方向貼在左小腿內側,調整身體重心,雙腿儘量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,並儘量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。
2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上後,要緩慢向下按壓膝關節,緩解膝部的緊張狀態。
3、蓮花坐冥想功坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈x型,其他要求同第一動作。由於難度較大,所以,初學者最好不要練習此法。
4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側,掌心向上,閉雙眼。注意保持集中,不要讓自己睡着。
作爲初學者,在練習瑜伽的'冥想功時,很難在短時間內進入冥想狀態,所以,王教練建議初學者嘗試一下這樣的方法:按上述姿勢坐好,閉上眼睛,將注意力集中於自己的呼吸,深吸一口氣,呼氣時先發出“o”的聲音,然後合上嘴脣,發出“m”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然後再重複進行。注意發聲時要讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的迴音。諸如上述四法練習,相信在炎熱的夏季,你仍然能擁有一個平靜、平和的生活和工作狀態。
靜心瑜伽冥想功2
1、以舒服的姿勢坐定,傳統的姿勢是席地盤腿而坐,在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢,比如仰臥,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背,可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊着。
3、用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個胸腔因而擴張。然後用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。
4、選一樣東西注視,比如燭光,花或圖畫。或者,(這時候可以借鑑瑜伽休息術中老師教過的,吸氣的時候緩緩默唸“歐……艾……歐……”呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時候數數目,藉此把注意力集中於自己的呼吸,緩緩吸氣,數五下;在緩緩呼氣,數五下,假如發覺自己開始分心,要慢慢地將心思拉回來,重新集中於呼吸或你正在注視的物體上。
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