女性必知的運動減肥常識

女性必知的運動減肥常識，我們都知道運動對人們的身體是有很多好處的，其中有很多人會通過運動的方式來減肥，其實做運動對減肥是很有效果的，下面分享女性必知的運動減肥常識。

女性必知的運動減肥常識1

一、區分有氧運動和無氧運動

有氧運動，又稱有氧代謝運動，是指人體在供氧充足的情況下進行的體育運動。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣等於需求量，達到生理平衡狀態。所以具有強度低、節奏快、持續時間長的特點。要求每次至少運動一小時，堅持一週三到五次。

這種運動，氧氣可以充分發酵體內的糖分，消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動包括：散步、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、一種中國傳統太極拳（太極拳)、健身舞蹈、健美操等。

無氧運動是指在“缺氧”的情況下，對肌肉進行高速的劇烈運動。比如跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉力量訓練等。由於速度和爆發力過大，人體內的'糖分無法被氧氣分解，所以不得不依靠“無氧供能”。

這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不可持續。運動後會引起肌肉痠痛，氣短。

二、大量出汗與減脂無關

被“多汗能減脂”的觀念誤導，人們願意“汗如雨下”。但研究表明，排汗過多而沒有適當補水，很容易導致人體虛脫。光是出汗並不能有效減肥，但是增加一些器械訓練可以達到很好的效果。

三、女子訓練器械肌肉不會發達

每個人都在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達。事實上，這些“肌肉男”中有很多都被下藥了。女性的肌肉增長和男性不同。

男人以增加腰圍的方式生長，而女人的肌肉是垂直生長的，這隻會讓她們更健康。

四、去哪裏實習不一定減少

有人認爲練腹肌可以減少腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練可以有效的進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是簡單的訓練某個部位的肌肉。

五、肌肉訓練也應該進行減肥

女性只有減肥，沒有肌肉訓練。雖然他們的危險不會立即顯現，但它就像一顆定時炸彈，埋在一個健康的表面現象下。

這些隱患包括骨質疏鬆和力量不足導致的關節損傷。這就是爲什麼很多女性的手、臀部、小腿容易骨折，也容易引起下腰痛、脊柱側凸的原因。

女性必知的運動減肥常識2

運動減肥技巧有哪些

1、運動有張有弛

我們進行健身運動時一定要有張有弛，什麼是有張有弛呢？其實很簡單，就是知道自己應該運動的量有多少，如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間，那麼就可以收到更好的瘦身效果。

同樣是半小時的有氧運動，帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的高強度。

2、騎車時單腿用力

當你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時，兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力蹬踏板。30秒鐘之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒鐘。

然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。

3、拆分運動時間

很多健身運動老手都會使用這一方法進行運動，那就是拆分運動時間，簡單來說就是將平常的運動拆分爲兩段進行。如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。

時間和距離縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4、負重步行

在疾走時套上一件負重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。

爲了安全起見，負重量不要超過體重的10%（例如，體重爲60公斤的女性，負重最多爲6公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試手中握兩根長杆，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。