盤點冬季十大科學健身誤區

盤點冬季十大科學健身誤區，許多的人都非常注重鍛鍊，一年四季不間斷。但是受環境和身體因素的影響，冬季健身與其它季節有所不同，以下分享盤點冬季十大科學健身誤區。

盤點冬季十大科學健身誤區1

誤區1：沒有確定的健身目標。很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。

誤區2：忽視力量訓練。你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉羣，這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。

誤區3：健身項目難度過高。很多人以爲運動的難度、強度越大，效果就越好，事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。

誤區4：以出汗量來衡量運動效果。儘管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作爲衡量運動強度的指標。心率、費力程度纔是更重要的標準。

誤區5：喜歡與別人比較。認爲“他比我效果更明顯”，這是沒有根據的。因爲你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注於自己的計劃。

誤區6：忽視身體的信號。導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區7：只關注生理改變。鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的.適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。

誤區8：運動後大吃。運動會讓你感覺更餓，如果此時你認爲可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。

誤區9：飲水不足。充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

誤區10：運動前不補充能量。運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。

盤點冬季十大科學健身誤區2

1、 與其他季節保持一樣的運動量

冬季鍛鍊應量力而行，且持續時間不宜過長。運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。必須有一段時間小跑，待肌體適應後再加大運動量。

2、夏季跑鞋也適用於冬季鍛鍊

夏季跑鞋絕對不適合冬季。冬季跑鞋最重要的是確保鞋底花紋密實緊緻，因爲腳下的不全是瀝青，更有冰雪。冬季跑鞋的鞋底應更耐磨，鞋底花紋更粗糙，且材料要比夏季跑鞋更保暖。此外使用鞋靴防水劑不僅能保護鞋子還更保暖。

3、鍛鍊時穿越多越好

如果穿得過厚，密不透風，皮膚得不到呼吸，出汗增加，這樣可能導致感冒。冬季選擇更輕薄透氣的衣服去鍛鍊，這不僅利於健康，也方便鍛鍊。

4、 不做準備活動直接開始鍛鍊

冬季從室內到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立刻收縮。若馬上開始鍛鍊，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷。冬季運動前後都應做10分鐘左右的熱身、拉伸運動。

5、鍛鍊時用口呼吸

運動時最好通過鼻子呼吸。因爲鼻黏膜內有豐富的血管和較多的分泌腺，當冷空氣通過鼻腔後，可起到保溫、保溼的作用。從而避免寒冷、乾燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺中。

6、運動期間不需要喝水

天氣乾燥，同時運動中人體水分也會流失，因此應及時補水。建議運動前兩小時喝水300-500毫升；運動中則採用少量多次方法補水，每15-20分鐘補液120-250毫升。

7、臨時起意突擊鍛鍊

這樣做很不好。比如有人平時不鍛鍊，臨時去冰場暢玩一天，結果第二天渾身痠痛。這樣不僅沒有達到鍛鍊的目的，反而對心肺、關節等造成損傷。因此，應該掌握鍛鍊的強度與頻率，要逐漸增加強度，有規律地科學安排，不要突擊鍛鍊。