盤點健身房中常犯的幾種錯誤

盤點健身房中常犯的幾種錯誤，健身可以促進身體的新陳代謝，經常健身不僅可以舒緩我們的心情，同時還能增強體質，其實在健身過程中也會存在一些常見的誤區，今天一起來盤點健身房中常犯的幾種錯誤。

盤點健身房中常犯的幾種錯誤1

錯誤一、每天都做長時間的鍛鍊效果就一定好。

解析：通常每週鍛鍊三次，每次十五分鐘就能達到很好的效果，關鍵是堅持下去。

錯誤二、出汗了，纔算達到健身效果了。

解析：這也是錯誤的觀念，其實出汗與否關鍵和個人的身體有關，這都是遺傳的，人體的汗腺不同，流汗程度也不同，不能單純的用來判斷健身效果。

錯誤三、大量運動可以減肥。

解析：減肥主要是消耗熱量，燃燒脂肪，偶爾一次大量運動不但達不到效果，還可能適得其反，只有長期的堅持，才能讓自己變得結實。

錯誤四、鍛鍊可以停歇。

解析：鍛鍊是一個長期的過程，最好不要間斷，不要認爲自己的肌肉練的很好了，就不用堅持了，其實一旦停止運動幾個月後，就會長出新的脂肪。

錯誤五、肌肉有痛感就是得到好的鍛鍊效果了。

解析：恰恰相反，肌肉疼痛證明健身方法不適合自己或者訓練過度了，因爲只有當肌肉訓練太快後，組織中乳酸的濃度增加，堆積起來，引起肌肉神經末梢受刺激產生疼痛，當然止運動後，疼痛就會消失。

錯誤六、鞋子與健身無關。

解析：其實鞋子可以調整身體的受力部位，所以要根據不同的健身項目要選擇不同的'鞋子。

錯誤七、運動飲料能促進肌肉發達。

解析：其實市面上的運動飲料主要是鹽和礦物質搭配的水，對於普通的健身愛好者通常的礦物質水就能滿足身體所需，水是不能促進肌肉生長的。

錯誤八、健身適合各個年齡段。

解析：健身通常對於骨骼肌肉發育完全的18週歲後的人比較有利，而對於未成年人最好還是多做有意他們自身骨骼生長的動作。

盤點健身房中常犯的幾種錯誤2

錯誤一：休息太久。

若在運動組間長時間休息，心率會下降甚至恢復正常，使你錯過高效燃燒卡路里的機會。同時，鍛鍊也變得輕鬆起來，難以達到健身效果。一般來說，組間休息在30~90秒較好。

錯誤二：不做拉伸。

很多人在運動前、後不重視拉伸，導致肌肉或韌帶拉傷。適當的拉伸可以防止運動損傷，使鍛鍊事半功倍，而且年紀越大越要通過拉伸來保護關節。

錯誤三：用力過猛。

健身時，總覺得自己節奏是正確的，沒想到跑速過快、時間過長，或是使用健身器材過猛，造成身心疲憊或肌肉拉傷。健身強度應在自己承受的範圍內、循序漸進地進行。

錯誤四：不控制飲食。

很多人每天運動都可達標，但飲食不規律，吃得比平時多了，導致熱量出入不平衡，越減越肥。

錯誤五：不做記錄。

大部分人健身後，很少做記錄，以致忘記可以跑多遠，或是舉多重，也不知道是否進步了，這大大消減了健身動力。專家表示，跑步後應記錄距離和時間，力量訓練後應記錄器械和重量等。

錯誤六：鍛鍊順序顛倒。

有些人喜歡先做有氧後做無氧，殊不知，這樣容易使後面的力量訓練可使用的能量不足，從而影響鍛鍊效果，且容易感到疲勞甚至受傷。正確的運動順序應是先做無氧後做有氧，或在不同的日子進行交叉練習，如週一、三練有氧，週二、四練無氧。

錯誤七：過度依賴教練。

健身教練可以幫助我們取得良好的健身效果，但不是時時刻刻圍着我們轉的，要學會動作的精髓，必要的也可上網查詢攻略。