7個健身新手常犯錯誤

7個健身新手常犯錯誤，運動也是有一定的技巧的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，散步是最簡單的運動了，運動可以預防三高，堅持運動能提高身體免疫力，現在分享7個健身新手常犯錯誤技巧。

7個健身新手常犯錯誤1

錯誤一：喜歡空腹做有氧運動

有研究表明，空腹狀態有氧鍛鍊(晨練)能使燃脂效率提高20%，然而表示，儘管數據很誘人，但整體上卻並非一種有效的鍛鍊方法。

實際上，在任何節食狀態下，低強度有氧鍛鍊的減肥效果都會受阻。

我們建議大家嘗試高強度間歇訓練HIIT，提高心率和代謝速率。

如果你體能受限，可以在低強度有氧後加一段高強度鍛鍊作爲補充(比如疾跑)，儘量提高自己的心率。

錯誤二：全年減肥

開始健身後，全年無休式的減肥絕對不正常。

全年減肥只會讓你的身體無法恢復。

體重不斷降低雖然會提高你的成就感，但對你的身體不一定有幫助。體重下降後，受阻最明顯的就是你的免疫系統和恢復能力。不僅是全年減肥，就算你瘦下來，一直保持較低體脂率也會讓身體無法獲得足夠的能量。

錯誤三：依賴補品

合理飲食是所有補品的'前提，否則只會讓你事倍功半。

理順自己的飲食結構和安排，再來補充才能讓你獲得效果。

如果你不清楚如何制定自己的合理飲食計劃，可以通過我們製作的在線工具【飲食計算器】，填寫好自己的身體相關數據，通過科學的計算爲你制定專屬的飲食計劃餐單，非常科學方便。

錯誤四：鍛鍊太猛太快

鍛鍊起來太猛太快也是新人最容易犯的錯誤。很多人趁着一股子幹勁，不僅增加鍛鍊量，動作也做得很快，目的就是想要取得立竿見影的效果。

然而，在健身時，堅持才能獲得成功，沒有什麼捷徑。鍛鍊強度太高，飲食太苛刻都是導致放棄的重要原因。

認識到自己身體的極限，合理安排鍛鍊合成機會，堅持下去才能讓你在長期上取得成效。

錯誤五：吃太少

比起男性，女性更傾向於節食減肥，少吃點能讓秤上的數字掉得更快，但卻無法給你更全面協調的身體。

說到底，減肥也是爲了讓自己身材更迷人。但是，健康的身體才更有魅力。

在健身時，你應該按部就班制定飲食計劃，算好熱量而不是一味地降低熱量。

錯誤六：飲食結構單一

吃飽不如吃好。

健身教練Lawrence Ballenger表示，自己開始健身時犯的最大錯誤，就是飲食結構太單一。

他表示，自己健身時，只吃雞肉，米飯，蔬菜和魚。

這是很多健身攻略的推薦飲食安排，然而實際上，單調的飲食很快就會讓人感到厭倦。一旦你感到厭倦，就更容易崩潰。每週稍微放鬆下，吃一頓大餐反而更好。

錯誤七：在乎其他人的看法

健身後，你只應該關注自己。

新人健身時，總會考慮周圍人對自己的看法，這無法避免。

但是，考慮太多則容易讓消極情緒佔據自己。

無論結果如何，成功與否，最大的受益者和檢驗人都是自己，越早擺脫別人的看法，越早停止拿自己於別人做對比，就能越早走上正軌。

7個健身新手常犯錯誤2

健身新手如何堅持下去

一、找一個健身夥伴

如果你無法付擔健身教練的費用，那麼找一個健身夥伴也未嘗不是一個互相鼓勵的方法，別人約了就會在等你，也不太好意思藉故爽約吧。但請小心，健身夥伴只需一個，因爲如果集合三四個人一起去訓練的話，除了有可能減慢了訓練進度外，也有可能會出現一人不出席、全都不去了的情況。

二、多些在健身房自拍並上傳社交網站

對，這是認真的，多些在健身房白拍並上傳社交網站，讓你的朋友圈都知道你是個健身狂熱，自己自然也不好意思放棄了，而且還可以記錄自己的訓練和進度。

三、把訓練計畫寫下來

除非你已有相當的訓練經驗，否則對於很多健身新手來說，開始時總不肯定該做什麼不該做什麼，所以倒不如先思考清楚訓練方式，最好能把訓練計畫寫下來，在健身房依樣執行。

四、不要過於執著

有些人把每個訓練動作都小心翼翼地做、每頓早午晚餐都計算熱量多少、甚至把所有運動訓練都一一記錄下來，恐怕這隻會造成反效果，因爲過於執著每一細節只會令人失去運動的樂趣，更難堅持下去。