跑步健身別犯的錯誤

跑步健身別犯的錯誤，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還有可能長高，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享跑步健身別犯的錯誤技巧。

跑步健身別犯的錯誤1

跑步健身常識避免以下錯誤

誤區一：開始跑的時候就猛跑

許多人減肥心切，一開始就跑。現實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的動力分爲疾速動力和儲藏動力。只要你的運動量達到了一定的程度，你體內的儲藏動力“脂肪”纔會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。

誤區二：不做熱身活動就跑

跑步健身的話，應當要提前的做好一些必要的熱身準備，一方面是熱身之後再去鍛鍊會減少對身體的傷害，另一方面，熱身之後再去跑步，這樣的預熱能夠讓你的脂肪儘快的準備還燃燒。

誤區三：隨意穿雙鞋就跑

隨意套上雙鞋就去跑步，健身後果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過於平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。鞋子是跑步配備，選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情願大一點也不要小一一點點，不然對腳會產生磨損傷害。

誤區四：每次跑20分鐘

根據一些可靠的調查可以發現，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作，假如這時中止你的活動，就達不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想經過跑步來瘦身，一定不能夠少於跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

誤區五：跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是並沒有耗費什麼脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運動：有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動纔是有氧活動，脂肪纔會主動員作爲能量供給而被耗費。

跑步健身別犯的'錯誤2

跑步最容易犯的錯誤

一、買錯鞋子

每個人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應要心業跑鞋店裏，在專業人士指導下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會讓腿受傷。

二、跑步太重太快

跑步由許多的蹬踏地板重擊組成，因此必須用緩慢的節奏步伐起步，再逐漸發力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發痠痛與傷病。

三、做超過自身體能的鍛鍊

你是否覺得別人訓練計劃也適合自己，其實不然。你要正視自身的情況來鍛鍊，如慢跑要周而復始，只有建立好基礎才能逐步增加鍛鍊內容。

四、過分注重跑步姿勢

不慶擔心跑步時看起來如何，只要跑出去就行。有人強調要注意正確姿勢，如你強行改變自己的跑步姿勢，反而會使自己跑步姿勢變得不自然。

五、成爲手錶的奴隸

許多人往往很在意時間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時不要戴手錶。讓跑步成爲一種樂趣，如你不斷看手錶，記憶享受，反而可能鍛鍊過度，累垮身體。