跑步健身常犯的錯誤有哪些

跑步健身常犯的錯誤有哪些，健身可以促進身體的新陳代謝，在我們日常的運動中，散步是最簡單的運動了，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享跑步健身常犯的錯誤有哪些有什麼好處。一起get起來！

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1、買錯鞋子

每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對於另一個人就成了不適合的。你可以買一對博爾特穿過的昂貴的、性感的跑鞋，然而它們對你來說可能是錯誤的類型。

最好的方式是前往專業跑鞋商店，在專業人士指導下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點，但要注意，錯誤的鞋子不但會影響跑步表現，而且可能導致受傷。

2、跑步太重太快

跑步是具有影響力的運動。跑步由許多蹬踏地面的動作組成的，身體必須以緩慢的節奏、紮實的步伐起步，然後逐漸的發力，選擇逐漸的提高跑步運動量。

人類總是傾向於一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導致痠痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應跑步的環境與壓力。

3、做超出現有體能水平的過激鍛鍊

現在互聯網發達，職業跑手經常會貼出自己的訓練計劃，例如在Twitter或者Facebook上，有些人覺得自己也應該根據他們的方法鍛鍊。

但你必須正視現實，做符合自己身體情況的鍛鍊，例如周而復始的`慢跑。只有建立好良好的基礎，才能逐步增加鍛鍊內容。

4、過分注重跑步姿勢

我們都有看過一些“醜陋的”跑步者，他們跑起來就好像是在用腳趾頭跑步或是束着彈力繩在進行跑步健身。專家告訴我們，不要太擔心自己跑步時的狀態，只要選擇出去跑就可以了。

有很多人強調跑步要有“正確姿勢”，尤其是新手，但你最不應該的是改變自己的跑姿，強行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺得好的事情。

5、成爲手錶的奴隸

很多跑步新手總是拘泥於時間、距離、速度等等，但專家指出，跑步時無需戴錶。跑步是一種樂趣，如果你不斷看數據，忘記享受，你就可能跑過頭，累壞身體，而且，這也不是跑步的真諦。

正確的跑步動作

頭部：擡頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力)也不要後仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃。

背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後襬手臂不露手，不要左右擺臂。

腿部：擡大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，擡到合理高度。

雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。不要蜷緊腳趾，腳擡至離地面10cm即可。

腳後跟以面着地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛着地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，（避免小腿肌肉發達)腳着地時儘可能全面吃力不要只外側或內側着地，使腿部肌肉出現不平衡。

呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

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盤點常見的錯誤跑步姿勢

1、腳尖着地

跑步時，前腳掌着地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。

2、全腳掌着地

跑步時全腳掌着地，會很容易“蹲腳”，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿。

3、過分前傾後仰

前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。

4、內外八字腳

容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。

正確的跑步方法

1、前後擺臂

跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

2、身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

3、輕輕握拳

跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握着手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。

4、頭肩穩定

跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。

5、邁向正前方

跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

6、小幅度扭胯

跑步過程中，胯部扭動幅度約爲5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵（膝外側痛）或大腿後羣肌拉傷等問題。

7、步伐短小

步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右爲宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。