健身誤區看一看找出錯誤別再犯

健身誤區看一看找出錯誤別再犯，不同的健身運動適合在不同的時間做，健身還能幫我們甩掉贅肉，對我們的身體非常有好處，但是健身過程中也存在很多誤區哦，快來一起學習健身誤區看一看找出錯誤別再犯吧！

健身誤區看一看找出錯誤別再犯1

1、只有出汗纔有效果

在運動過程中,有不少人會說“你那哪叫運動,連汗都沒有出”,言外之意,即是說對方做的都是無用功,沒有達到鍛鍊的目的。對此專家表示,出汗與否,不能用來衡量運動是否有效。可用自我感覺強度測定法進行測試,分爲輕鬆、有點吃力、吃力、很吃力、非常吃力,如果自我感覺“有點吃力”和“吃力”爲適宜的運動強度,感覺“輕鬆”則強度不夠,感覺“很吃力”或“非常吃力”,則過度了。

2、健身後馬上衝涼

健身剛剛結束,人體急需釋放體內熱量,皮膚的毛細血管隨之擴張。若此時洗涼水澡,會使皮膚受到過冷的刺激,毛細血管驟然收縮,反倒不利於體熱散發。忽熱忽冷地過度刺激皮膚,也會使擴張的毛孔緊急關閉,人體的免疫力隨之下降,病菌此時最容易侵入。

3、運動後大量補水

很多人都知道,在大量出汗後要馬上補充水分,但卻容易補水過量。因爲,大運動量過後,人體各器官、系統需要休息,而此時大量補水,則會給消化、血液循環等系統,尤其是心臟增加沉重的負擔。

同時,大量出汗後,補充礦物質水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純淨水,則只會加劇人體礦物質的流失,容易引起抽筋、痙攣等症狀。

不過運動過程中也不能不喝水,因爲脂肪的代謝需要水的參與,所以在鍛鍊中一定要小口地補水,不能等着口渴才喝水。

4、週末瘋狂運動

很多健身者在週末拿出許多時間集中鍛鍊,殊不知這種“暴飲暴食”的鍛鍊方式,其後果比不運動還要差。若健身時間間隔過長,上一次鍛鍊的效果會消失,每一次的鍛鍊就等於從頭開始,而此時突然大量運動,機體難以適應,會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅持長期鍛鍊。因此,科學有效的做法是每週鍛鍊3～5次。

5、空腹或者飯後運動

很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛鍊,這是非常錯誤的。運動需要能量,缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題,嚴重的可能會發生猝死。但是飯後也不宜馬上投入運動,一般飯後一兩個小時進行跑步或其他體育鍛煉纔是適宜的。

健身誤區看一看找出錯誤別再犯2

健身的常見誤區

1、不做熱身和伸展活動

對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛鍊前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做準備活動對你整個的鍛鍊也會有影響，那就是降低效率。在鍛鍊前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。

2、不寫健身日記

有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完後累得什麼都不想幹了，更不用說記訓練日記了。常有人問我：寫不寫訓練日記?說實話，我每天都訓練，從來不寫下來，但我心裏記着呢。可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。根據經驗，有的人可能會中斷鍛鍊日記，但最好還是保持連貫性，儘量多做一些訓練記錄，把每一次鍛鍊的時間、使用器械的類型和重量以及鍛鍊強度等記下來，這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數，最終你會達到最佳效果。

3、從不改變健身安排

健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛鍊，可是，這並不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛鍊，如果一項鍛鍊效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好

4、過度使用肩帶和腰帶

當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發展的危險，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節制地使用。

是不是經常發生這樣的情況?那就是外形越來越糟糕，睡眠越來越差，訓練效果也越來越不理想。那就看一看你有沒有犯下列幾項錯誤。

5、飲食錯誤

飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛鍊效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分，另外，如果要想擁有並保持一個健康的體格，還要補充碳水化合物以及其它必須的營養。還要考慮其它的營養問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因爲這個話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關常犯的營養錯誤方面的文章。

6、忽視身體部位

要想通過鍛鍊來塑造一個勻稱而又健康的身體，那麼進行全身鍛鍊就至關重要。不要只注意某一部位的鍛鍊而忽視另一部位的鍛鍊，如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。比如說腿吧，腿上的肌肉佔全身肌肉的40%，可是人們往往忽視對腿部的鍛鍊，這就是爲什麼有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐着身體的原因。

7、盲目練舉重

每一個健身房裏都能至少找出這樣一個傻瓜來，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節脫臼以及撕裂肌肉的`危險，他還會犧牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的關鍵，所以一定記住，不要因爲舉過重的重物而犧牲了你的外形。

8、缺乏休息

如果缺少休息，那麼你就會發現自己的體力下降了，效果也不會太理想。保證每天晚上有8小時高質量的睡眠，這對於保證你的身體能夠自我恢復是十分重要的。另外，要均衡地鍛鍊身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞。避免在24至48小時內鍛鍊同一身體部位。

9、不增加強度

健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛鍊，應該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛鍊都百分之百地做完，否則就沒有意義。人們通常犯的一個錯誤是，每當做最後一組時，往往要節省一下體力，這真是一個大大的錯誤。

10、鍛鍊過度

比需要的時間更長、爲一特殊身體部位做過多的鍛鍊或者過勤地去鍛鍊，這些都是鍛鍊過度的徵兆。不管你相信還是不相信，過多地鍛鍊與根本不鍛鍊一樣對健身來說都是無效的。爲了達到最佳的效果，要有規律地進行鍛鍊，而且保證你的鍛鍊非常平等地鍛鍊了身體的每一個部位。記住，你無需過量鍛鍊，適當鍛鍊效果最好。