健身容易犯的小錯誤有哪些

健身容易犯的小錯誤有哪些，在日常生活中，很多人都會做一些健身來鍛鍊自己的身體，但是在健身的時候也有一些要注意的地方的，瞭解錯誤的一些方法，才能做到更好的健身，下面小編分享健身容易犯的小錯誤有哪些，一起來看下吧。

健身容易犯的小錯誤有哪些1

健身容易犯的幾個小錯誤

器械訓練與健美操“井水不犯河水”

很多人以爲，器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

女人練器械會變粗壯

女人練器械會不會也變得粗壯？實際上，長肌肉並非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多餘的脂肪。健身教練表示，女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。

練健美操、形體操可美體

一項調查顯示，絕大多數女性健身者都認爲練健美操可美體，但是訓練的結果卻不盡如人意：下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛鍊。健身教練認爲，美體要合理利用器械做有針對性的鍛鍊，體型纔能有明顯改善。

練哪裏就減哪裏的脂肪

減脂肪這個想法是相當幼稚且不現實的。健身教練憑着豐富的實踐經驗告訴我們：適度、合理的器械訓練，纔能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷；“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純去練某一個部位的肌肉。

多出汗才能多減脂

“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

健身容易犯的小錯誤有哪些2

誤解1：跑步是最好的健身方法

沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，儘可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。

誤解2：如果你不是每天1小時、每週5天鍛鍊，做什麼都白做

不要相信這種偏激的理論。事實是，即每天堅持鍛鍊一點點時間也會有很多益處。研究表明，每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。

誤解3：只要你小心注意，鍛鍊前不做熱身運動也可以

大錯特錯!訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。

誤解4：節食就能減肥

並非如此。超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃，並未改變作的'飲食習慣。應建立科學的飲食習慣，並要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。

誤解5：沒有“疼痛”就沒有收穫

疼痛是身體該處出問題的信號。鍛鍊過程中感到疼痛應減低、減慢運動，直到停止鍛鍊。要發達肌肉、增強耐力，多少應該經受些不適，但那絕不應是疼痛。

誤解6：熱敷可使損傷處痊癒快些

運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因爲傷處內出血及腫脹，熱敷加速血液循環，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷(如冰塊)，24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。

誤解7：豬(牛)肉是很好的賽前飲食，因爲肉類有利於肌肉生長

肉類含有大量蛋白質，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如麪食、土豆、麪包等)。糖分是最好、最容易利用的能量，因爲你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食爲基礎的。

誤解8：最好的鍛鍊時間是清晨

最好的鍛鍊時間並非只有一個。最好的鍛鍊時間是你有鍛鍊慾望並符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天，而有些人認爲一天工作結束後鍛鍊是重新獲得能量和放鬆的好辦法。

誤解9：每天鍛鍊身體的同一個部位能最快增強力量

每天鍛鍊身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛鍊會引起肌肉拉傷及疼痛。