健身新手最容易犯的錯誤

你知道健身新手最容易犯的錯誤有哪些嗎？生活中，很多人爲了能夠讓自己擁有好的身材，會選擇去進行健身。而很多健身新手的訓練方法都不太對，下面小編就爲大家分享一下健身新手最容易犯的錯誤，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

健身新手最容易犯的錯誤1

1、忽略飲食的重要性

新手朋友總有一個錯覺，就是隻要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。

因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。

2、過份執著於肌肉的感覺

以臥推爲例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分痠痛，因而認爲胸肌沒有得到訓練。

其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因爲臥推是一個肩水準內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。

感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因爲大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。

3、認爲有最好的訓練計畫

這個世界上只有一個最好的訓練計畫，就是你能夠持之以恆、每星期訓練最少3-4次的計畫!

健美界的風潮從7年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起，至今已差不多有5年了，但他們當時訓練的動作及計畫，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣!

因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心、恆心及自律性，訓練計畫的好與壞只佔了成功的2%吧了。

4、不懂得把肌肉區分優先次序

很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢。大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉羣(腳、背、胸)，原因很簡單、

1、 練腳能加快整體肌肉量的提升

2、 練胸能同時訓練肩部及三頭肌

3、 練背能同時訓練二頭肌及斜方肌

因此一星期最少訓練3天，即胸、背、腳各一天，而當中腳是最重要的`，其次是背，最後纔是胸。

5、太著重訓練重量

寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因爲重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀!

健身新手最容易犯的錯誤2

新手健身的誤區

一、沒有痛苦就沒有收穫。

許多人在選擇新的健身計劃時願意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練，他們最終放棄了，因爲他們身心俱損。

鑑於此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以後再增加難度。

要知道，適度的、循序漸進的鍛鍊方式才能讓你長期保持體型。

二、我要趕快見效。

許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。

要知道，一個適當的健身計劃平均每週只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經過至少6周的持續鍛鍊。

因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。

三、不必太在意飲食吧，反正我有鍛鍊計劃。

不少研究都說、要塑造好的體型，運動鍛鍊比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛鍊計劃而忽視了飲食的節制——這是大家都會犯的共同毛病。

事實表明，如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛鍊計劃”爲藉口隨心所欲大吃大喝，最終都因爲看不到預期效果，反而放棄了鍛鍊計劃。