健身的5大錯誤

健身的5大錯誤，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，那麼健身的5大錯誤是什麼呢？下面就和我們一起來看一看了解一下吧。

健身的5大錯誤1

1、 訓練次數落在同樣範圍

當你習慣每組健身次數爲6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的效果也會有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。

2、 只做相同訓練

當你過度依賴同樣的'器材訓練，肌肉會習慣記住動作，事實上肌肉喜愛學習不同的運動動作，因此建議在鍛鍊身體同部位的肌肉時，可以使用不同器材，來加速健身成果。

3、 只做單關節訓練

許多人習慣用啞鈴練習部位肌肉，這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更專注練習，但建議還是搭配多關節訓練(例如槓鈴推舉)，纔能有效達到全身肌肉的鍛鍊。

4、 單一組數的訓練

一樣的道理，當你每樣器材只做一組的訓練，健身效果當然有限，建議依照身體能量累積的步驟，提高組數，或是調整健身速度，都能加強肌肉的反應能力。

5、 做太多有氧運動

當你進行完高度的重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，因此也對健身效果產生影響，若真的要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，纔不會影響到身體健康。

健身的5大錯誤2

一、沒有給自己走心的準備一份鍛鍊計劃

很多的健身者在鍛鍊的中期都還是在沿用自己初期的健身計劃，沒有給自己的計劃做出相應的調整，要知道這時候你的身體已經能進一步承受鍛鍊強度了，你還是再用自己初期的鍛鍊計劃，這樣對於肌肉增長影響是非常大的。

所以，我們在鍛鍊中，要定期的給計劃做出修改，這會讓你得到更好的鍛鍊體驗。

二、在健身房的時間中一半是在玩手機

玩手機這個真的太常見了，很多人在健身房中鍛鍊都在拿着手機，特別是在組間休息時，剛練玩一組動作就在那裏刷朋友圈，這樣會在不知不覺中讓你休息過久，導致鍛鍊的結果大打折扣。

還有一些人是在健身房中全程主玩手機，副健身，練一會，拍一會照，然後再修修圖，發發朋友圈什麼的。真的，這樣的健身態度你是不會得到高效的健身成果。

三、對於鍛鍊動作熟練程度不高

我們在健身中首先要做到的就是提高對鍛鍊動作的熟練程度，你不能鍛鍊幾個月了對於動作還是沒有摸透，這樣只能說明你在鍛鍊中並沒有把功課做到位，你沒有下定決心要去做好這件事。

我們在鍛鍊過程中一定要提高自己對於動作的熟悉度，平時自己多看視屏學習，這對於你的鍛鍊提升會很快。

四、在鍛鍊過程中沒有全神貫注

在健身中有一點是非常重要的，就是要讓自己始終保持高效的專注，從你健身開始那一刻，你就要讓自己全心的投入在鍛鍊中，你在每個動作的鍛鍊過程中，不要讓自己分神，保持對於鍛鍊部位的感受度，這會給你帶來意想不到的鍛鍊效果。

五、鍛鍊強度過小

健身一年還是看不到好效果，還有一個普遍的原因就是鍛鍊的強度不夠，很多人懼怕加強度，害怕自己做不來高強度的鍛鍊。