上體育課前熱身運動要怎麼做

上體育課前熱身運動要怎麼做，學生的時代，大家都比較的喜歡上體育課，而每次上體育課的時候，體育老師一般都會讓學生們先進行一些基本的熱身運動。那麼上體育課前熱身運動要怎麼做？

上體育課前熱身運動要怎麼做1

1、腹背運動(側面)要求：雙手儘量向下振，手儘量接觸地面，兩腿伸直。

2、側壓腿要求：儘量將腿打開，上下振動。

3、擴胸運動要求：用力振動雙臂，把兩個肩關節充分打開，兩臂平舉，動作到位。

4、一般結合本節課的教學內容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。要求：能緊密結合本節課教學內容，爲教學服務。

5、振臂運動要求：兩臂伸直，儘量向後振。

6、指、腕、膝、踝關節運動要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。

7、正壓腿要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。

上體育課前熱身運動怎麼做？熱身運動主要是將每個關節都適當的活動一下，這樣在體育課劇烈運動的時候，可以避免出現一些關節扭傷的情況。所以，每次體育課的時候，學生們也都要非常認真的重視體育課前的熱身的運動，這是非常有必要的運動。

上體育課前熱身運動要怎麼做2

1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。

拉伸大腿後部肌肉：

坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。

肩部環繞練習

直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌羣力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。

3、擺胯及繞跨練習

直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。

4、扭膝旋轉練習

兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。

健身的.熱身運動誤區有哪些

誤區一：跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作爲做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因爲跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作爲準備動作，使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。

誤區二：自己在家練動作

有許多瑜伽愛好者因爲沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。對此，佛山某健美俱樂部教練凌紅指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。

健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分爲6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態的健美操;按鍛鍊身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。