跳繩減肥注意事項
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跳繩減肥注意事項,跳繩不但可以減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,因此很多女性朋友通過跳繩來減肥,但是跳繩的時候,是有一些注意事項的,來了解跳繩減肥注意事項。
跳繩減肥注意事項1
跳繩減肥一天跳多少個
一般來說,跳繩減肥的人一天選擇1000~2000個左右,但實際上跳繩減肥的個數還沒有明確要求,也可以根據自己的情況進行調整,但是爲了取得減肥效果,一天跳繩的運動時間在30分鐘以上,對消耗脂肪是很有幫助的。
跳繩的習慣和頻率因人而異,因此跳繩減肥的數量是根據個人確定的,但運動達到一定強度後纔有減肥的效果,因此爲了減肥,跳繩的時間一定要持續20分鐘以上。
跳繩減肥的注意事項
合適的時間
無論是什麼樣的運動,在時間上也有相當大的問題。我們都知道在飯前和飯後一個小時之內是不適合任何體育運動的,跳繩也不例外,如果在這兩個階段進行跳繩,很容易對我們的腸胃造成不舒服的'感覺。因此要想利用跳繩的方法減肥不妨在飯後一個小時再去跳繩。
選擇合適的繩子
在跳繩過程中,我們必須選擇合適的跳繩長度,因爲每個人的身高不一樣,選擇會有很大差異,那麼如何選擇合適的跳繩呢?
首先,腳踩在跳繩上,兩隻手都可以伸直到肩膀位置。如果繩子太長或太短是不可以的,很可能爲了在跳繩的過程中受傷。
跳繩前先熱熱身
有一點運動知識的人會知道,在做任何運動之前,最重要的是熱身。例如,做一些簡單的拉伸運動,跳躍運動,使我們的身體迅速進入運動狀態,
這樣就不會減少不必要的傷害,而且運動後也應該做一些拉伸動作,以緩解肌肉的緊張,否則你會覺得自己的肌肉痠痛,也會影響減肥的過程。
跳繩減肥注意事項2
健身專家推薦一套漸進跳繩減肥計劃,即初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。這樣,減掉20斤的體重非常輕鬆。
健身專家:漸進跳繩減肥計劃
儘管有人認爲跳繩很容易傷害膝蓋的運動,但根據專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端着地,就能降低對身體的衝擊。
跳繩不但能強化你的心肺功能,以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是隻要你能保證每分鐘120--140次的速度,一個小時就可燃燒掉600--1000卡的熱量。照這樣計算,減掉20斤的體重也不是那麼難。
跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要做好身體各部位的準備運動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。
開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可,再慢慢增加到10--15分鐘,中間可以稍事休息,之後接着再跳。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。
初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”:如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
跳繩減肥動作要領
1、跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前擡起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
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