中年男人怎麼養生

中年男人怎麼養生，男人一旦到了中年,不僅上有老人要照顧,而且下有妻兒要呵護,再加上工作生活的各種壓力都會讓他們不堪重負！所以男人要保持身體的健康，那麼中年男人怎麼養生？

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中年男人養生的幾大要點。

要點一、飲食均衡，多吃四種食物

人到了中年身體的各項機能開始發生變化，所以保持營養均衡，養成良好的飲食習慣是非常重要的。除了補充適當的營養和能量以外，還需要多吃新鮮的蔬菜和水果，補充一定量的維生素，多吃五穀雜糧，少吃辛辣刺激性的食物和油炸食物，切忌每頓大魚大肉或者暴飲暴食

。根據日本的一項研究表示中年男人養生應該多吃四種食物：豆製品、燕麥、杏仁和海魚，其中多吃豆製品有利於中年人的骨骼健康；多吃燕麥能夠降低膽固醇；多吃杏仁能夠有效控制人們的血糖，避免高血壓；多吃海魚能夠改善高血壓情況，建議高血壓患者可以多吃點。

要點二、戒菸戒酒，能夠延長壽命

根據相關研究表示，菸草裏面含有很多的致癌物質，這些致癌物質對人們的呼吸系統以及心腦血管系統都會帶來嚴重的影響。而且也有證據表明，中年男性能夠戒菸就能延長壽命七八年。還有就是酒也應該少碰，要知道中攻克老年人隨着事業的發展，應酬是非常多的，所以難免會喝酒，偶爾喝一些酒對身體影響不是很大，可是如果經常喝酒就會損害男性的腎臟功能，所以中年男性爲了自己的身體健康和腎臟健康一定要戒菸戒酒。

要點三、重視鍛鍊，增強身體抵抗力

人到了中年，身體的抵抗力開始下降，肥胖的機率也在不斷的增加，肥胖會併發一些綜合徵，如高血壓、高血糖等，所以爲了減少慢性疾病的發生，一定要注意鍛鍊身體，增強身體的.抵抗力。所以建議中年男性每週進行一些運動，如啞鈴、擡槓，跑步等，不過要注意控制運動強度，不要過度訓練。

另外，想要養生的男性可以首選古漢養生精片，要知道古漢養生精片的功效是非常多的，古漢養生精片不僅能夠調養生息，還能夠補虛益氣、緩解疲勞、健忘、失眠、更年期綜合徵等，它融合了中醫的“氣血相依、陰陽胡根”的理論，比較健康沒有任何副作用，能夠激活人體的生命活力，讓人體達到健康狀態。

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每天也需要曬太陽，建議大家可以在上午的9：0或者是10：00曬太陽，曬太陽是具有非常好的養生的作用的，主要是能夠增強個人免疫功能，而且還能夠防治骨質疏鬆，減少各種心腦血管方面的疾病。

男性朋友們還需要適量的喝茶，在飯後的一個小時內喝茶也是很不錯的，有的人會喜歡馬上喝茶，這種做法是不科學的長時間下去，會導致人體有貧血的現象，所以大家一定要特別的注意。

中年男性朋友們每天都需要吃點水果，建議大家可以在吃飯前的半小時吃水果，最好是生吃，要把水果清洗乾淨，可以爲人體補充維生素等營養物質，也能夠增強個人免疫功能，千萬不要在晚上睡覺之前吃水果。

鍛鍊也是很重要的，建議大家每天晚上7：0左右去鍛鍊，因爲在這個階段人的視覺和聽覺是非常的敏感的，而且血壓和心率也是比平穩的，當然有的朋友們會選擇在早晨鍛鍊，但是在早晨一定要特別注意空氣的質量。

睡眠的時間也是需要注意，建議每天中午是需要抽出半小時休息一下的。在中午一點的時候休息一下是很合適的，在晚上十點之前是需要睡覺，不要老是熬夜加班，否則的話身體素質會變得越來越差。

要重視個人口腔的衛生，吃完飯之後是需要馬上漱口刷牙的，因爲在人體的口腔中是含有食物殘渣，尤其是酸性的物質對於牙齒會有腐蝕的作用，有可能會導致人體的牙齒受到傷害。

每天注意個人的清潔也是很重要的，建議大家每天晚上睡覺之前一定要洗一個澡，請問是需要控制在35~38 之間的，可以讓身體放鬆下來，還能夠促進血液循環，讓人體儘快的入睡。

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正確的對待疲勞感：

人到中年大多會變得比較油膩而慵懶，特別是男士拖着啤酒肚，油光而慵懶，女士們也會退去年輕的活力，腳步變得沉重，腰變得僵硬。疲勞感總會驅之不去。出現疲勞感如全身沒勁，腰痠腿疼，頭昏眼花，沒有精神，心慌氣短，爬個三樓就氣喘吁吁這時就要保持警惕了，這時身體給我們發來的警惕信號，要做的就是馬上採取措施，停止造成疲勞的一切原因，消除身心的疲勞！

和熬夜說再見：

人到中年，應酬多了，各種要處理的事情多了，慢慢地養成了熬夜的習慣，11點之前很難有機會上牀睡覺了，長期熬夜會給身體帶來很多傷害，如免疫力降低，容易感冒，神經衰弱，情緒容易出現抑鬱，思維能力和判斷力記憶力都會不同程度的下降，出現內分泌失調，皮膚暗沉出現色斑等！每天必須保持6~8小時的睡眠，中午最好有30分鐘左右的午休時間！

正確的安排好每日的三餐：

三餐要按時間和量來吃，飲食規律是身體健康的前提！早飯不吃或不注重質量，會使身體處於飢餓狀態，影響新陳代謝，晚上應酬多，或是有吃夜宵的習慣，會加重胃腸道的負擔，給睡眠造成障礙！早飯一定營養吃飽，中飯做好葷素搭配，要吃好，晚飯最好在6點左右解決掉，要吃少。

適量運動：

雖說運動有益健康，但作爲中年人是萬萬不可再任性了，要根據自己的身體情況選擇合適的運動項目和運動量，千萬不可過量運動，本來很久不徒步了，一高興一口氣走上幾萬步，就等真膝蓋疼了，運動需要堅持和循序漸進。

有病及時治療：

人到了中年就不要想着感冒可以扛過去了，一定要及時就醫治療，以免引出其他的病症。平時出現頭暈心悸，關節痛，便血，咳嗦等都要及時進行就醫診治，切記熬出病來。一年最好進行一次的全面體檢，密切關注身體的各項指標，其實人到中年各項指標的黃燈越來越多了，一定要重視，可以先從生活習慣飲食進行調試，然後再考慮藥物！