內臟脂肪的剋星
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內臟脂肪的剋星,生活中很多人都有小腹大的情況,其實這就是意味着我們的內臟脂肪很厚,這會對我們的身體健康造成一定影響。那麼下面就爲大家介紹內臟脂肪的剋星。
內臟脂肪的剋星1
1、紅薯
說到內臟脂肪的剋星是什麼這個問題,實際上能夠幫助消除內臟脂肪的食物有很多,尤其是首先值得推薦的就是紅薯。雖然紅薯在日常生活中非常常見,但是它卻能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸,保持人體酸鹼平衡,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。因此對於長期便祕導致的大腹便便的情況,是可以多吃些紅薯的。
2、海帶
海帶也是日常生活中非常常見的一種食物,它的營養卻是非常豐富的,尤其是海帶當中含有豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。
3、蘑菇
對於內臟脂肪的剋星是什麼這個問題,蘑菇也同樣是非常不錯的內臟脂肪的剋星。這是因爲蘑菇中同樣含有豐富的可溶性食物纖維,消脂和促進代謝的效果非常好。除此以外蘑菇中還含有大量的蘑菇殼聚糖,有抑制脂肪堆積的效果,對抑制內臟脂肪有幫助。因此對於想要減掉內臟脂肪的羣體來說,平時可以多吃些蘑菇。
其實能夠減少內臟脂肪的食物有很多,其中尤其推薦纖維素豐富的食物,因爲纖維素的存在可以讓排泄順暢,吸收有害物質和過多的膽固醇,並將其排出體外。因此想要更好地減脂瘦身,大家在平時儘量多吃些新鮮的蔬菜和水果,少吃油膩的食物很重要。
內臟脂肪的剋星2
1、適量減少碳水化合物攝入
過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材,三餐攝入的'比例保持在5:3:2,這樣纔是更有助於消化與代謝的黃金比例。
2、纖維食物不能少
食物纖維能讓排泄順暢,吸收有害物質和過多的膽固醇,並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等,在飲食中可以多多食用。此外,還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪,也不要錯過哦。
3、運動必不可少
每天25分鐘快步走。快速走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要,要舒服地享受運動,才能讓身體充分地吸收氣氛,充分燃燒內臟脂肪。 最後,還可以做一些像仰臥起坐之類的運動,每天由少到多的運動。以上需要長期堅持!像這些能通過運動和控制飲食減肥的,不建議喝藥!
4、“勺子按摩法”按走內臟脂肪
在日本,非常流行勺子按摩法,就是通過小小的湯勺來按壓皮膚,能達到很好的養生作用。首先,在腹部均勻塗抹葡萄柚精油,它能很好地促進身體代謝,然後用湯勺以肚臍爲加以開始由外向裏按壓,力度以腹部感覺到壓力爲最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內,參與到身體代謝中去,還能從外向內地增加腹腔溫度,提升自我燃燒脂肪的能力。
內臟脂肪的剋星3
5細節擊退內臟脂肪
1、停止腹式呼吸!
別再一味執着於腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜下降,把臟器擠到下方。在進行某些運動,如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果,但長此以往有違自然規律,且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓,能擠到哪裏去呢?
當然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。因此,吸氣時應該充分擴張你的胸腔,騰出空間,並收緊腹部,讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作,內臟不下垂,你的腰纔會越來越細。
2、高腰褲和皮帶
女性25歲以後,如果不注意運動和保養,內臟就有可能開始鬆懈,而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟,否則肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰裝的時候,也建議儘量穿高腰或中腰的褲子,並繫上皮帶收緊腰部,這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。
3、堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動,排除脹氣和廢物,並且強健腹部肌肉,一來能托住內臟不往下掉,二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看,有肌肉線條的腰即使還不夠細,也比軟綿綿的大腹便便好看,不是嗎?
4、不要吃得太飽
一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態,胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛,胃也越來越大,食慾和內臟脂肪都會隨之增長。
此外,務必攝入足量的纖維和蛋白質:纖維可以帶走腸道的殘餘物質,同時促進內臟運動,是鍛鍊內臟消化能力最好的食物,而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內臟,只能鬆懈下垂。
5、以內養外,蓄養元氣
人體氣血不足時,內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉,這一點有過大量失血經驗的人都會知道。要使內臟緊緊地附在腹壁上,就要蓄養元氣。另外,腎氣不足時,人體的脂肪代謝也會受到影響,脂肪消耗不掉,自然會堆積。這也就是爲什麼有的人被說是“虛胖”,因爲體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”,也即意味着精氣足了人就會瘦。
要養精蓄元,就要休息好,保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物,如黑豆、芝麻、枸杞等等,不要熬夜,更不能酗酒。酒精熱量高不說,還會打亂很多內臟器官的工作規律,擾亂元氣。
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