燃燒脂肪方法
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燃燒脂肪方法,如今很多人工作就是整天對着電腦坐在凳子上敲鍵盤,長時間處於這樣的環境就會導致我們出現肥胖的結果,這時候就需要燃燒我們的脂肪,那麼燃燒脂肪方法有哪些呢?
燃燒脂肪方法1
30~45分鐘有氧運動
通常情況下,你進行有氧運動,目標心跳保持在最大心跳的60%左右,持續30分鐘以上,體內的脂肪就會被動員起來爲人體提供能量,脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%,進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以後,脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度,時間在30~45分鐘。
間隔式練習運動
將運動分解進行,10分鐘中等強度的運動後,放鬆休息30分鐘到1個小時,當你慢下來時,身體仍繼續處於亢奮狀態,需要消耗能量才能恢復原狀,繼續保持了高脂肪燃燒率。因爲有兩次“後燃燒”,心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同,並且消耗更多脂肪,新陳代謝被推向極至。
快而強運動
鍛練時間雖短,速度卻很快,讓心跳率快速達標,並保持一段時間。心臟每次收縮後,有足夠的時間休息,利於心臟更好地工作。同時,由於肌肉有規律地收縮和放鬆,靜脈血液迴流加快,供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張,能使心臟得到更多營養。
負重運動
在跑步機上行走時,舉兩個稍輕的啞鈴,充分活動二頭肌,壓肩膀,伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴,可將脂肪燃燒率提高5-15%。
循環進行運動
在八種力量器械上一個接一個地練習,不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓練需要消耗更多氧氣,能有效地增加心跳速度,燃燒更多卡路里。
上下交替運動
要想燃燒更多的卡路里,上身動作和下身動作交替進行。
利用燃燒脂肪的最佳時間段進行運動
6:00-9:00am:早點起,30分鐘的慢跑,或者步行30分鐘上班。運動強度不要太大,否則真正的一天還沒開始,就累趴了。
2:00-6:00pm:如果你要去健身房,就選這個時間段吧,新陳代謝加快,同樣的運動量,每個小時燃燒更多的卡路里。
6:00-9:00pm :有氧運動30分鐘。晚餐後休息1小時進行,不要拖到臨睡前,否則興奮的狀態會影響你的睡眠質量。
燃燒脂肪方法2
腿粗類型:脂肪肥腿型
腿粗特點是,肉肉很白嫩而且很有質感,用手捏有棉絮狀的感覺,但皮膚表面鬆垮沒有形狀,走起路來還搖搖晃晃的。如果你屬於這類腿粗,那麼困擾你的就是真正的脂肪了。想燃燒脂肪還是比較容易的,首先從飲食入手,要少吃脂肪含量高的肉類,還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物。
通俗一些就是這類人羣主食吃得比較多,熱量攝入也很高,自然而然身上的脂肪層也比較厚實。減少主食和葷食的攝入能有效控制熱量,另外運動是你不可缺少的燃脂方法,你可以每天跳繩3-5分鐘,然後選擇步行40分鐘用緩慢和快速步伐交替,這些方法能幫助你燃燒脂肪成功瘦腿。
腿粗類型:粗壯結實型
跟脂肪型比起來,粗壯結實的腿部白皙和嬌嫩程度就比較低了,但這是一種混合型的表現,腿上有些部位可能比較柔軟,比如大腿根部,因爲這裏運動很少;有些部位就比較結實,比如小腿腿肚。粗壯的腿部讓你怎麼穿衣都不好看,而且如果單純靠大量運動可是會加重粗壯的程度。
首先你需要做的是飲食方面多吃蔬菜和水果,尤其是富含纖維質的.食材,比如玉米、燕麥、豆製品。這些食物能加快身體的新陳代謝,讓你瘦腿更快捷有效。
運動雖然不能過量但也必不可少,你可以採用溫和的步行、墊腳尖等方式進行腿部運動,切記運動之後要對腿部進行放鬆按摩,最好能泡一下腳促進血液循環,避免粗壯更嚴重。
腿粗類型:浮腫發脹型
浮腫與脂肪肥胖的區別就是,浮腫起來的部位沒有任何質感,而且皮膚色澤也比較暗淡,如果你用手指指腹去按壓還會出現深坑。回彈速度越慢表示浮腫程度越嚴重,通常腿部經常浮腫發脹的伴隨血液循環不暢的症狀,一些經常久坐久站、長期不運動或體質虛弱的人容易出現。
燃燒脂肪方法3
如何減肥
運動爲主
運動減肥一定要堅持一定的時間,比如慢跑要四十分鐘以上,游泳要至少半個小時,按摩要二十分鐘左右,瑜伽不能少於半小時,這樣下來纔有效果,只是隨便幾個動作,幾分鐘的堅持是沒有效果的。
飲食爲輔
是大魚大肉還是清粥小菜?是葷素結合?還是全葷全素?如果你想減肥,那麼必然要將自己的飲食調節到健康的狀態,不僅要吃素,更要吃葷。
葷菜自然不能是天天頓頓,否則脂肪會越來越多,頓頓吃清粥小菜也許能讓你瘦下來,但是同樣的也會讓你的營養缺失。所以,好的方法是葷素搭配,在合適的時候選擇自己需要的食物,補充身體所需。
改變作息
少熬夜,多睡覺。另外,睡覺還要保障質量,整天的睡不好,頭腦昏沉,不僅工作、學習效率低,而且對健康也不好。
如果入睡難,可以在睡前喝一杯牛奶,在十點半之前躺下,時間長了,對減肥自然有幫助。
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