燃燒脂肪運動有哪些
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燃燒脂肪運動有哪些,健身可以促進身體的新陳代謝,運動有利於增強身體的免疫力,積極運動也是一種生活態度,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,下面小編帶你瞭解燃燒脂肪運動有哪些好處。
燃燒脂肪運動有哪些1
慢跑:
1 熱身快走,熱身階段,這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態,目的是將身體充分活動開,爲慢跑做準備。
2 慢跑運動,慢跑階段,從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作,擡頭、挺胸,肩稍提起,手臂彎至90度、自然擺動。落地到發力前跑的過程中,應當腳後跟先落地,再過度到前腳掌發力踏地。在這個階段中,需要將心率調整到中低強度運動心率。
3 放鬆調節,放鬆階段,你需要平復呼吸,放鬆身體。這個階段,你要繼續走5分鐘,而不要馬上停下來。
游泳:
1 熱身伸展,開始游泳之前,你需要充分做好熱身,需要活動開的部位包括:肩部、腰部、膝關節以及腳腕。你可以通過輕柔的轉動或曲伸來達到熱身效果,熱身時間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應水溫。
2 游泳運動,以慣用的姿勢游泳。時間爲30分鐘以上,動作不要太激烈,保持較慢的、平穩的游泳速度,心率控制在中低強度運動心率。
3 放鬆,團身低頭,手握兩腳,脊背浮在水上,慢慢地在水中把氣呼出,放開身體。重複2-3次即可。上岸後揉捏按摩手臂和腿部,方向均從離心臟遠的地方往離心臟近的地方揉捏。
燃燒脂肪運動有哪些2
蹬車運動:
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的.自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部、,身體微微後傾,將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
手臂仰臥起坐:
躺下,曲膝,雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要擡離地板也就行了。
舉球運動:
仰臥,手裏拿一個網球,擡起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
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