哪些方法讓脂肪燃燒加倍
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哪些方法讓脂肪燃燒加倍?讓脂肪燃燒是減肥一個重要的手段,在生活中,有很多方法都可以讓減掉脂肪的,但是在燃燒脂肪的時候也要注重技巧,下面小編分享哪些方法讓脂肪燃燒加倍。
哪些方法讓脂肪燃燒加倍1
1、拆分多個階段
把2小時的健身運動,分成40分鐘做一次,共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次,共做2次的7倍。如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以,儘可能分段做運動,減肥效果也會更好。
2、掌握強弱節奏
如果在30~45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異,也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁,才叫好的運動效果。你要做的,只是在短時間內加快自己的運動頻率,比平常快15%,持續3~5分鐘,然後放慢運動頻率到平常的狀態。
3、運動前做好熱身
在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得充分。在運動前做好熱身,能最大限度地調動身體的積極性,同時也調動了身體裏積蓄着的脂肪,使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前,都要進行熱身準備,包括瑜伽、普拉提這些我們認爲比較舒緩的健身項目。
4、阻力運動
游泳時在水中行走,增加身體的阻力。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之後就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法,因爲人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍,但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。
5、動作準確到位
運動過程都不能馬虎對待,認真嚴格地完成每一個步驟,能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對於教練要求的運動幅度,雖然要量力而行,但最好盡力而爲,保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
6、平衡全身運動
運動時,應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上,45分鐘左右的運動時間是最合適的,選擇那些可以運動到全身的項目,如游泳、跳舞、全身健美操等。
7、注意力集中
在進行運動的時候,應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位,鍛鍊效果會更好。
哪些方法讓脂肪燃燒加倍2
讓脂肪燃燒大提速的妙招
1、當“跑腿”:不要總是懶洋洋地宅在家裏,經常到外面走走也能加快脂肪的燃燒。拿衣服都洗衣店乾洗和經常到雜貨店逛逛,輕快地步行也能助你在30分鐘之內燃燒掉120卡路里的熱量。
2、“坐立不安”也能瘦:研究表明,坐立不安,比如聽別人說話的時候大驚小怪地舞動腳趾和雙手,這些小動作每天都能幫助你燃燒掉高達800卡路里的熱量。
3、多走樓梯:爬一分鐘的樓梯就能燒掉7卡路里。如果每天多走十幾分鐘樓梯,長期堅持下來的話就能輕鬆瘦下來哦!平時少坐電梯多走樓梯,上班的時候提前走出電梯,多爬幾層樓梯都是增加熱量燃燒的好方法。
4、給你的愛人按摩:一個小時的按摩能燃燒230卡路里的熱量,而這個過程不僅能幫助你減肥,也是增進你與伴侶之間感情的好方法。每天都用這個方法來慰勞你的愛人的話,他也會更加感受到你的溫柔哦!
5、在家裏做飯:每天花一個小時來烹飪的話,就能輕鬆消耗掉150卡路里。另外,在家裏做飯還是能減少卡路里攝入的有效的減肥方法。外出用餐不僅會不衛生,餐館的食物過於油膩也是會讓你不知不覺長胖的。另外,這樣不僅讓你入得廚房,瘦下來之後,你還是一個出得廳堂的美女哦!
6、接吻:出乎意料吧,接吻也能幫助你快速減肥。一個快速浪漫的接吻可能要燃燒2到3卡路里的熱量,而法國式接吻卻至少要燃燒5卡路里。研究表明,要想達到減肥的效果,每天只需三個持續20秒的吻,就能讓你達到減輕體重的`目的。
7、充足的睡眠:是的,你沒有聽錯,睡覺的確能幫助你消耗熱量。不要以爲躺着身體就會停止燃燒卡路里,每天7個小時的睡眠就能消耗200卡路里的熱量。另外,睡得太晚也會讓你吃得過多,並不利於減肥哦!
8、轉呼啦圈:轉呼啦圈並不是小朋友的專利,它還是很多女性朋友減肥時最喜歡的運動方式。短短十分鐘的轉呼啦圈運動,就能燃燒44卡路里的熱量。這種輕鬆的運動更易於長期堅持,對瘦肚子尤其有效。
9、跳繩:跳繩不僅能讓你回憶起童年的美好,15分鐘的跳繩運動還可以燃燒掉170卡路里的熱量。跳繩是對減肥非常有幫助的有氧運動之一。它不僅能幫助你增加卡路里的燃燒,還能幫助你塑造更完美的腿部線條哦!
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