羅列各種運動
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羅列各種運動之最,現今生活中,越來越多的人們喜歡上運動。而運動的類型非常多,不同人選擇的運動是不一樣的。那麼哪些運動最有效果?下面分享羅列各種運動之最!
羅列各種運動之最1
1、最優健腦運動
運動最健腦,同時,運動可提高心臟功能,加快血液循環,使大腦獲得更多的氧氣與養分。
其中尤以跳繩運動爲佳。跳繩可促進血液循環,使人頓感精神舒適,更主要是可起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想象的能力。
2、最優抗高血壓運動
據日本荒川教授研究,可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳,不宜採用舉、拉、推、挑重物之類活動,因爲這可誘發舒張壓上升。
散步等皆爲動態的等張性運動,通過肌肉的反覆收縮,促使血管收縮與擴張,從而降低血壓。但有嚴重心律失常、心動過速及明顯心絞痛者發病時宜靜養,暫停鍛鍊。
3、最優減肥運動
科學家研究發現,凡是增氧健身運動皆有減肥功效,但以手腳並用的運動爲優。首推滑雪、游泳。
以游泳爲例,由於水的導熱率比空氣高25倍,在12℃的水裏停留40分鐘所消耗的熱量,即相當於同一溫度空氣中1小時的消耗量。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山,對消耗脂肪特別有效。
4、最優防近視運動
體育運動也可爲近視眼的治療助一臂之力。打乒乓球最值得提倡,對於增加睫狀肌的收縮功能很有益,視力恢復更明顯。
微妙在於打乒乓球時,眼睛以乒乓球爲目標,不停地遠、近、上、下調節和運動,不斷使睫狀肌放鬆與收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進眼球組織的血液供應和代謝。因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
5、最優健美運動
專家推出的最新策略是:從日常站、坐等細節做起,加強平衡性鍛鍊。如站立時,全身儘量保持一條線。最忌側身、彎腰、躬背等。
羅列各種運動之最2
10個最燃脂小運動
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的`游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥 ,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動 能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法 。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。
浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥 功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食慾
耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩,可有效減少食慾
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥 了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。
堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
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