女人突然發胖的原因
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女人突然發胖的原因,很多人都會遇到身體上的困擾,減肥是生活中很多女性經常提到的詞,而突然長胖應該要減肥嗎,是什麼原因纔會讓人突然長胖呢,女人突然發胖的原因。
女人突然發胖的原因1
1、缺覺:肥胖可能性最大。每天睡眠在4小時以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,體內促進食慾因子的水平也要高。
2、傳染:肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在於,如果自己的朋友或親戚肥胖,會改變一個人對合理體重的接受標準,影響他的飲食結構和生活方式。
3、空調:調節熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恆溫的環境裏,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食慾就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。
4、感冒:病毒可增加脂肪。研究人員發現,一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖,該病毒可以使體內的脂肪細胞迅速增加。
5、基因:變異體導致高體重。英國科學家已經發現了一種調節體內脂肪量的基因變異體。擁有這種基因變異體的人,要比沒有這種基因變異體的人平均重1.2公斤。
6、激素:控制飢餓感。科學家研究指出,人體中存在一種瘦素,也稱抗肥胖因子,是降低飢餓感的主要激素,它控制了我們對於食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最後成爲超級大胖子。
女生應該如何減肥
【仰臥起坐】
Step1:躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲儘量與地面平行,雙手扶頭部兩側,頭部擡起預備。
Step2:腹部收緊上身離地,腿不動,儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1,重複20下有助腹部緊實。
【剪刀腳】
Step1:躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳擡高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。
Step2:換左腳擡高與地面成45度,右腳與地面成15度,重複動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛鍊腹部。
【上下擡腿】
Step1:躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿擡起,膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角,擡至最高時下背仍要貼地。
Step2:吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
【平板式】
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,纔可正確鍛鍊到腹部,停留60秒,可鍛鍊全身肌肉線條。
【伏地挺身】
Step1:膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
Step2:雙腳維持不動,手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地,此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組,可鍛鍊腹部與手臂線條。
【背部伸展】
趴姿,雙腳與肩同寬,腳背貼地,雙手在雙肩正下方,伸直並以手掌撐地,上半身往頭頂延伸,腹部要貼地。若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面,才能正確伸展。停留10至15秒。
女人突然發胖的原因2
吃什麼食物有助燃燒脂肪?
1、草莓
草莓這種水果中含有能夠影響脂肪存儲的黃酮類化合物,身體攝入這種營養物質的話,可以幫助減輕體重,從而起到減肥的效果。所以說,日常不妨買些草莓吃,或者說製作成草莓汁飲用。
2、檸檬
每天早上的時候,泡一杯檸檬水飲用,能夠幫助你喚醒身體,促進新陳代謝的速度,對於燃燒腹部脂肪非常有幫助。同時,早起補充水分,可以幫助身體排毒,減輕身體負擔,從而起到控制體重的效果。
3、大蒜
大蒜這種食物很多人不愛吃,因爲吃了會口臭,當然有些人是不喜歡大蒜刺鼻的味道。但是如果你想要減肥的.話,可以考慮多吃些大蒜,因爲吃它可以加速新陳代謝,幫助身體更好地排泄廢物,幫助你減肥。
建議日常烹飪菜餚的時候,加些大蒜進去一起炒,就着菜一起吃。如果不排斥生吃的話,建議可以蘸着辣醬生吃。
4、燕麥片
燕麥片這種食物熱量非常低,一直都是人們減肥時常吃的食物。如果你想要增強減肥效果,建議每天早上泡一杯燕麥片當早餐食用,因爲其含有膳食纖維,有助消化系統更好更加順暢地工作,發揮消化功能,促進糞便排出,減小腹部。
而且燕麥片中含有可以增強飽腹感的不溶性纖維素,吃了以後可以很好地減少飢餓感,降低食物熱量的攝入,從而起到降低體重的效果。
5、西蘭花
這是非常健康的一種蔬菜,熱量非常低,同時還富含膳食纖維,日常多吃它不僅不擔心會長胖,還能夠增強飽腹感,避免過多地攝入食物,減少食物堆積,減緩腹部脂肪堆積。同時其還含有抗氧化劑,對於身體排毒很有好處,進而減輕體重。
女人突然發胖的原因3
女人減肥要注意五大禁忌
一忌過分相信代用脂肪
“儘管市面上有很多種代用脂肪的食品,但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話,”這是來自法國營養學家瑞德的忠告,“不含脂肪食品的標籤上也應說明這些東西並非不含熱量。
不含脂肪的飯後甜點往往含有大量糖分,以彌補由於沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而這些糖分能轉化爲大量無用的熱量。”專家還指出,代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑,如樹脂與凝脂等。
此外,爲了改進食品的黏度和味道,使用的食鹽也較多。所以,打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品爲好。
二忌每日只吃一頓以減少熱量
辛格說:“許多女士認爲,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等於只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥的目的,
其實不然,終日不進食,實際上反而增加食慾,有形成猛食的可能性,我們已經發現,那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。
三忌飲食單一,營養缺乏
法國婦女爲了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏,
生出其它毛病,她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出,不要爲了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜,
選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡,葷素搭配適度,不能因營養缺乏而造成新的麻煩。
四忌不斷過稱,稱量體重
專家指出,許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上,沒有必要。事實上,應該把磅稱乾脆扔到一邊,那樣只會增加心理壓力,讓精神緊張,“你需要做的是生活規律,飲食適度,情緒要樂觀,要對自己的身體充滿信心。每週稱一次就可以了。”
五忌只想減肥,不想鍛鍊
這種習慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出,一個婦女減肥時如果同樣重視鍛鍊,那麼強健肌肉和減少脂肪就同時進行。
鍛鍊讓肌肉更加勻稱健美,也自然地提高了身體的熱量消耗能力,因爲即使人在休息時,肌肉也會繼續燃燒熱量。
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