電腦人應該應該多活動的關節
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電腦人應該應該多活動的關節,經常使用電腦的人手指關節容易腫痛難耐,多多活動容易受到磨損的關節,能有效預防相關疾病的發生,本文講述電腦人應該應該多活動的關節。
電腦人應該應該多活動的關節1
經常使用電腦的人有時手指關節腫痛難耐,嚴重的還會患上滑囊炎。這個病的特點是:疼痛、腫脹、僵硬,手指伸展時偶爾會“咔吧”響一下。疼痛是因爲肌腱滑動時牽扯了發炎和粘連的肌腱和腱鞘膜所引起。老年人若不注意,症狀會出現得更早更明顯。因爲老年人本來就有退行性改變,腱鞘內潤滑程度較差,更不耐反覆摩擦;有些老人打字多了,不僅手疼,還牽扯到肘與肩的.不適,特別是右側上肢,因持鼠標的位置不適,易疲勞痠痛。
滑囊炎的預防方法是,像運動前暖身一樣,打字前也要“暖暖手指”,上機前做一套保健操。先用力握拳,持續10秒後放開,然後活動肢體和全身,使上肢和手活動開,增加血液循環供應。這樣,即使局部再反覆運動,受損傷的機會也會減少。
指法和姿勢正確也有益於減少手痛的機會。初學電腦時多用兩三個手指敲鍵盤,姿勢又擺放不正,最易造成局部疲勞損傷。如能十指並用,勞動強度平均分配,損傷的機會必然會減少。不要持續工作時間過長,要間斷休息,最好每打15—20分鐘就停下來休息一下,做做手指關節的伸展活動。每使用電腦兩個小時後到戶外做做保健操,對減少手病和眼病都有利。打完字後,還可以讓手先泡個“熱水澡”,再做重複握拳及放開的伸展動作,以增加肌腱的柔軟度。
電腦人應該應該多活動的關節2
要小心電腦綜合症
你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心“電腦綜合症”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞,像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外,長時間處於光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
面對損害一一擊破
瞭解了長時間使用電腦可能造成的傷害,你是不是也坐不住了?這裏教你幾招簡單的方法,將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
損害:長時間面對電腦,使頸椎處於向前屈的勞累狀態,頸後肌處於強直狀態,導致頸肌慢性勞損,從而發展成爲頸椎病。
對策:頸部由前向後、再由後向前做繞環動作,順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
功效:對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
損害:長時間使用鍵盤、鼠標,使肩部肌肉處於緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足。
對策:自然站立或坐姿。左肩先向前環繞,重複10次左右;右肩同樣動作,重複10次左右。左臂向對側平舉,右臂屈曲勾住左肘,儘量將左臂向身體方向牽拉。然後再換右臂向對側平舉,方法與左臂相同,如此交替進行5次左右。
健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。
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