運動過程中抽筋應該怎樣應對

運動過程中抽筋應該怎樣應對，在運動的過程當中出現腳抽筋的情況是非常常見的，這也是非常痛苦的一件事情，所以我們也要學會在運動中保護好自己，現在分享運動過程中抽筋應該怎樣應對。

運動過程中抽筋應該怎樣應對1

一、登山

登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山後受寒，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然產生非自主性的收縮。

緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適爲止。

在登山運動中，過度透支體力造成肌肉抽筋後，如不及時採取急救措施，很容易造成二次復發，形成習慣性運動抽筋。

1、發現肌肉抽筋後，立刻停止目前所做的任何活動或運動

因爲造成抽筋的真正機制目前尚未被確知，大多數研究結果認爲，肌肉抽筋是由於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，引起肌肉強直收縮。所以，登山運動中一旦抽筋，要立即坐在地上保持靜止狀態。

2、針對痙攣處的身體部位不同，採取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痙攣和痛感逐漸消失

（1）、當腿部抽筋時，不可彎曲膝蓋，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間，在此處用強力按壓來鎮靜主導興奮的神經。

（2）、若是大腿前側抽筋，可以下蹲，或者將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，拉直大腿前側的肌肉。

（3）、如果手臂抽筋，必須將手臂輕輕拉直，對痛點進行用力按壓。

（4）、腹部抽筋時，立即平臥，輕輕把腹部墊高，使腰椎處於前驅狀態，拉直腹肌。

3、如果急救時對痙攣過的'肌肉進行柔和地按摩後，仍覺肌肉痠痛、緊繃，需要進行冷敷處理

二、游泳

在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。

此時應立即收起抽筋的腿，另一隻腿和兩隻手臂划水，游上岸休息。如會浮水，可平浮於水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸；然後再沉入水中，重複上述動作；反覆幾次後，抽筋可緩解，然後急速游上岸休息；在遊向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

三、騎自行車

急速騎行很容易引起抽筋，感覺有徵兆時，應儘快減速下車。

手指：抽筋的手先握拳，然後用力伸張打開，反覆此動作，直到復原。

手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開，重複動作，至復原爲止。

手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重複動作，至復原爲止。

足趾：用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重複動作，至復原爲止。

小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，至復原爲止。

大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重複動作，至復原爲止。

騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩，否則抽筋將易再次發生。

四、小腿抽筋時如何快速止痛

在日常生活中，小腿抽筋時常發生，以下兩種方法可快速止痛：方法：改臥爲坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍着劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一週，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

以上就是網的介紹。

運動過程中抽筋應該怎樣應對2

運動時爲什麼會出現抽筋

偶爾在劇烈運動時會出現“抽筋”現象，特別是腿肚子和腳掌等。“抽筋”是因爲肌肉長時間不自主的收縮。引起“抽筋”有好幾種原因：

一、由於在劇烈運動前沒有做好準備活動，肌肉從靜止狀態突然轉入活動狀態，腿部的肌肉不能一下子適應，就發生了攣縮(“抽筋”)。

二、外界溫度急劇降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就會發生強烈的攣縮反應，所以冬季鍛鍊和游泳時，小腿和腳掌有時發生“抽筋” 現象。尤其在游泳時更爲多見，因爲人進入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使皮膚上的神經感受器受到刺激，於是通過中樞神經系統就引起肌肉攣縮。

三、參加劇烈運動過度疲勞時，支配肌肉的神經系統機能發生了變化，肌肉裏積聚着一些代謝產物(如乳酸等)，使肌肉組織的機能改變，也是引起“抽筋”的原因。

四、長時間參加劇烈運動，大量出汗，帶走鹽分，體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起“抽筋”。

我們既然知道了“抽筋”的主要原因，在進行體育運動時，如能注意以下幾點,，便可預防抽筋：

1、在進行劇烈運動前，必須充分做好準備活動。

2、不要過於疲勞，疲勞時不應當下水游泳。

3、大量出汗後，應適當補充些食鹽，如喝些淡鹽水，飯菜中稍微多加點鹽等。