運動減肥應該怎麼吃飯
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運動減肥應該怎麼吃飯,減肥無疑是個經久不衰的熱門話題,而運動是減肥的最好方式,但在減肥的同時,吃也是很重要的,飲食不僅能提供減肥是所需要的能量,還能幫助我們調理身體,下面爲大家分享運動減肥應該怎麼吃飯,一起來了解一下吧。
運動減肥應該怎麼吃飯1
1、五穀飯
材料:糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。
做法:糙米用清水浸泡2小時,加入食鹽及油蒸熟,再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾,讓米飯吃起來不澀。
功效:糙米可以調節不飽和脂肪,加強腸道蠕動,預防便祕和腸癌。糙米富含膳食纖維,膳食纖維能與膽固醇結合,促進膽固醇的排出,從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑,能促進新陳代謝,排除體內過剩的養分及毒素。
2、紅燒冬瓜
材料:冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽
做法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油,油熱後下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃後,把冬瓜扒到鍋邊,中間下少許白糖炒出糖色後和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽,適量生抽,老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻後蓋上鍋蓋,燜煮至冬瓜到熟。再加蠔油,雞精,大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。
功效:冬瓜中含有丙醇二酸,這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪,另外冬瓜中本來就不含脂肪,熱量也很低,對於減肥是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C,並且富含鉀元素,而鉀元素是人體必需的微量元素,具有排水消腫的作用,同時含的鈉鹽比較低的,這對於高血壓,腎不好,浮腫等都有很好的療效,能起到消腫降壓的作用。
運動減肥應該怎麼吃飯2
1、要選擇溫熱性食物
假如果想要使體內脂肪的代謝速度加快,那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品,就能有效提高身體的基礎代謝率。
溫熱性食物有:大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿蔔、辣椒、胡椒、芒果、板栗、紅棗、生薑、荔枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、烏龍茶、牛肉、蝦等。
溫馨提示:如果是腸胃道不適的人,不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。
2、要適量補充碳水化合物
儘管在減肥的過程當中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認爲餓着肚子運動會讓你更瘦,由於運動會消耗體內的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動後反而吃得更多。因此,如果不是飯後1-1.5小時後運動,在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運動過後血糖過度下降的'不適症狀外,也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、飲用至少500cc溫開水
多喝水能加快血液的循環,讓身體的代謝率加強。在運動前二小時喝一杯500cc的溫開水,能降低飢餓感,還能及時補充水分。水進入腸胃中,會快速的進行排毒工作,對於減肥的人有緩解便祕的作用,可達到非常好塑身效果。
運動前食物組合
1、低脂酸奶、香蕉
2、脫脂牛奶與水果
3、全麥麪包做的雞肉三明治
4、雞蛋煮熟後,去掉蛋黃,搭配土豆泥
5、半隻紅薯,低脂酸奶
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