每天跑步多少公里可以減肥下去
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每天跑步多少公里可以減肥下去,每天要跑多少公里減肥並沒有一個明確的答案。因爲這主要是看你每天攝入了多少熱量,只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就可以達到減肥的效果,而每天跑步多少公里可以減肥下去呢?你知道嗎?
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在前一篇文章中,我們不止一次提到,跑步是一種有氧運動,通過燃燒脂肪來減肥,這是毫無疑問的。但每次跑步至少需要30分鐘才能燃燒脂肪。
換句話說,30分鐘內跑步並不是主要的脂肪消耗,但是人體儲存在肝糖原和蛋白質中,只有在這些能量消耗之後,纔會真正開始燃燒脂肪。
每天跑步要跑多遠才能達到減肥效果呢?
專家給出的答案是6-8公里,大概也就是30-40分鐘,這個距離是最好的減肥距離。如果太近,達不到充分燃脂的目的,太遠又會造成過於疲勞,甚至損傷膝蓋,第二天可能會感覺到不適。
當然,這也得根據個人體質和年齡來確定每次跑步跑多遠。不必過於拘泥於這個數字。尤其是剛開始跑步的時候,可以慢慢加,以休息一夜之後感覺不到疲累爲最好依據。
那麼,怎麼跑可以發揮最大的減肥效果呢?
1、跑步姿勢。看起來簡單,但是你如果去校園裏的跑道一看就會知道,很多女孩子跑步的姿勢已經不能用“醜”來形容,簡直就是慘不忍睹。
2、變換跑步速度。爲什麼要不斷變換跑步速度呢?因爲人體太聰明太智能了,它會隨着環境的變化,而激發保護自己的機制,將人體調節至最省能的狀態,那麼想要達到最佳的減肥效果,就要出其不意。
3、跑完步不要立即吃東西。跑完步或者運動完就吃東西,這養生保健是減肥的大忌。不管哪個專家告訴過你運動後要及時補充能量,以免導致低血糖,但你是在減肥,而不是健身。當然,平時素體比較差的可以在身上帶幾顆大白兔,以免運動期間發生低血糖。
但其實不管你怎麼運動,很重要的一點就是堅持。這也是運動減肥最難做到的一點。此外,就是管住自己的.嘴,要嚴格控制每日食物和能量的攝入量,保證在消耗的能量之下。
最後,最最重要的一點就是堅持去運動,當你堅持下來甚至養成運動的習慣之後,你就會發現一切真的不一樣了。
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首先跑步機的跑帶是平整的,不像地面上有些磕磕絆絆,或者地面起伏不平等,容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。
其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力,因爲跑步機會提供一定的減震功能,我們都知道在跑步的時候膝蓋承受着人體最大的壓力。而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來一定的減震作用,反倒是由於地面的不平整給膝蓋帶來更多的壓力,長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。
在跑步機上跑步比在地面上跑步更加省力,爲什麼這麼說呢?這還要從在地面上跑步的姿勢說起,跑步是需要兩隻腳中的一支腳用力蹬地發力,提供一個向上和向前的力,讓人體有一個向前速度和向上的高度,在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力,因爲跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力,因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。
其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步,而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步,還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等一切外界因素,所有這些都會導致在跑步機上跑步比在地面上跑步輕鬆。
其實鍛鍊的方式都是一樣的,只是換了一個環境而已,跑步機也好在外面跑步也罷,都是一個鍛鍊的形式。因此大家不必過於糾結,如果要比對兩者的優劣,其實是各有春秋。跑步機可以方便大家,但在外面跑步卻又能發現生活中的點滴。
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