老年人冬季鍛鍊七大需知
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老年人冬季鍛鍊七大需知,冬季是一個很寒冷的季節,而老年人想要鍛鍊身體健康,還需要注意一些事項,這樣纔會出現運動事故。下面給大家分享老年人冬季鍛鍊七大需知!
老年人冬季鍛鍊七大需知1
1、 重視飲食調理
中醫素有“虛則補之”、“寒則溫之”之說。
因此,老年人的日常膳食要注意溫補腎陽,多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等,以防皮膚乾燥,並可滋潤臟器,增進食慾,驅寒保暖。
2、講究心理衛生
冬季是閉藏的季節,許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。因此,老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激,保持樂觀情緒,豁達開朗,精神愉快。
3、改善居室環境
冬季門窗緊閉,室內空氣乾燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內溫度的同時,應注意室內空氣流通和溫度調節,天氣晴朗時要打開門窗通風,保持空氣新鮮、陽光充足。
4、進行體育鍛煉
冬季不可整天呆在室內,在力所能及的情況下,應堅持每天鍛鍊。這對增強體質、防病保健大有裨益。鍛鍊的項目、強度可因人而異,合理選擇,循序漸進,儘量多進行一些全身性的運動,如打太極拳、慢跑、做操等。
5、注意保暖
由於老年人的主要臟器老化,功能減弱,適應性差,故當寒潮襲來時,高血壓、中風的發病率增高,心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。
嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此,冬季老年人的衣着要鬆軟、輕便、貼身、保暖。
老年人冬季鍛鍊七大需知
不少老人熱衷於鍛鍊,但冬季天氣寒冷,鍛鍊也需注意。老年人由於身體機能退化,多多少少有一些慢性病,冬季運動是對付這些慢性病的好方法,但老年人在冬季運動時要特別注意安全,有7個需知要遵守。
1、不要過早運動。
這是因爲患有高血壓的老年人都在不同程度上出現動脈粥樣硬化,對氣溫急劇下降的適應能力差,易受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮;
加之經過一夜睡眠,血液黏稠度高,血液循環阻力增加,如果進行大運動量鍛鍊,容易發生心肌梗死、腦梗死、腦溢血等嚴重後果。
外出運動最好選在上牛10時到下牛5時,並注意保暖,應選在背風向陽處,不要在寒風凜列的陰暗處鍛鍊身體。
2、不要空腹運動。
運動需要能量,空腹運動的能量來源主要靠脂肪分解,此時,人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由於心肌能力較低,過剩脂肪酸帶來的毒性往往會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。
老年人在晨練前,最好先補充一定的能量,如熱果汁、含糖飲料等;在進行長時間野外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 (如巧克力等)。
3、不要疲勞運動。
老年人不宜做劇烈活動,應選擇中小運動項目,如太極拳、氣功、散步、徒手操等。
不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。‘這些動作易造成顱腦血壓驟然升高,影響心腦功能,甚至發生心腦血管疾病。由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆,也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。
4、不要運動後“急剎車”。
人在運動時,下肢肌肉血液供應量急劇增加,同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。
如果運動後突然靜止不動,就會使下肢血液淤積,不能及時迴流,心臟進血量不足,會引起頭暈、噁心、嘔吐,甚至休克,老年人會出現更爲嚴重的後果。因此,運動後應繼續做些緩慢的放鬆活動。
5、不要貿然做戶外運動。
人到老年,體溫調節功能下降,末梢循環差,抗寒免疫能力遠不如年輕時強,若貿然到室外運動。
受冷空氣或風寒侵襲,會使呼吸道黏膜血管收縮,血液循環受阻,抵抗力降低,導致黏膜發炎、流涕、咳嗽,誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病,因而不可忽視保暖。
6、不要從事危險運動。
安全是老年人冬季鍛鍊的頭等大事,要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。患有疾病的老年人應從事平穩、輕緩、舒展的體育運動。同時攜帶必要的應急藥物。一旦身體感到不適,應及時呼救。
7、運動後加強營養。
運動後,老年人應該在保證正常飲食需要的基礎上,適量增加糖、維生素等營養素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿蔔、白菜的進食中補充營養,但忌暴飲暴食。
老年人冬季鍛鍊七大需知2
老人冬季鍛鍊的`注意事項
1、循序漸進
人過中年,由於生理功能減退,對於運動負荷的適應能力減弱,機體免疫力降低。所以初練晨跑時,以走跑交替,晨跑的距離可以短些,時間不宜太長。
經過一段時間適應後,再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。
2、預防感冒
秋冬季天冷風大,中醫認爲,早晨爲陽長陰消、陰陽交錯之時,最好待日晨露初後再外出晨跑,此時最佳。由於中老年人適應能力差,到室外鍛鍊,應先多穿點衣服,戴上手套等,待身體發熱後再開始脫衣,以免感冒。
3、呼吸得法
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。中老年人心臟功能較弱,血管脆性增加,容易誘發心血管和腦血管病。
晨跑時,應使呼吸均勻,做到"二步一呼、二步一吸"或者"三步一呼、三步一吸"。如果感到疲勞、呼吸困難,應馬上減緩跑速或停下來走走,調整呼吸。
老人冬季運動有哪些
1、散步
這個是一個很好的運動,飯後散散步。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好,特別是對於老年人,因爲中午纔是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。
如果早上,可以選擇在上午10點以後,選擇下午的話,下午5點之前比較好。總的原則,選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
2、自行車
騎自行車也是一種非常好的鍛鍊方式,比較適合年輕人,但是要注意的是,騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施,必須的把耳朵給護着。
同時戴上比較防風保暖的手套,最好還加個護膝,圍着公園或是沿湖自行車道慢慢騎行,優雅而有情趣,也是非常棒的。
當然,時間也要選擇好,不能是太冷的時候。
冬季鍛鍊之不同年齡鍛鍊方式不同
冬季氣候寒冷,爆發性強的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,此時健身最好選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
具體項目上,可根據年齡差異而有所不同:年輕人可以進行跑步等高衝擊有氧運動,消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
年輕人由於身體對氣候的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,冬季健身時間可以安排在早上和下午;
中年人適應能力稍差,可以在下班後,18時至20時身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊;老年人冬季健身的時間一般應選在14時至19時,他們身體較弱,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更容易活動開,從而避免身體傷害。
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