秋冬季節體育鍛煉要注意是什麼
本文已影響3.32K人
本文已影響3.32K人
秋冬季節體育鍛煉要注意是什麼,現在越來越多人開始注重鍛鍊,因爲既能強身健骨,又能磨鍊意志,長期堅持下去對身體有很多的好處,那麼秋冬季節體育鍛煉要注意是什麼?
秋冬季節體育鍛煉要注意是什麼1
重視肺部的保養
秋季乾冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導致疾病,常見的有:感冒、咳嗽、哮喘等等。
專家建議,在秋冬季節平時應該儘量用鼻呼吸,運動時可以口鼻同時呼吸,儘量不要張大嘴呼吸,必要時可以舌頭捲起,頂住上顎,以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。健身時的呼吸頻率,儘量與動作頻率相適宜,可以選擇好幾個動作一吸,幾個動作一呼,這樣纔能有效加強肺部的功能,也可延緩疲勞的發生。
心情低落時不鍛鍊
入秋後,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒,情緒低落、萎靡不振時進行健身,輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以鍛鍊時最好在精神飽滿的時候進行。
少選劇烈運動項目
秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降,關節活動幅度減小,像足球、籃球、長跑等劇烈活動儘量少選。當然如果非常喜歡這些項目也可參加,在鍛鍊到有疲勞感時就應停止活動,防止運動過累,造成運動損傷。
宜選擇一些較爲舒緩的健身方式,如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。
運動適量避免過度
秋季氣溫開始下降,肌肉的黏滯性增強,神經系統對肌肉的指揮能力有所下降,因此每次運動前,應做好充分準備活動,否則運動中容易造成腰、膝關節及踝關節等部位損傷。
另外秋季健身時不要穿背心短褲上陣,宜穿長裝運動服,儘量不穿純棉內衣鍛鍊。因爲純棉內衣對散發汗水效果較差,當溼透的內衣附在皮膚上,使得皮膚變冷,很容易着涼感冒。
運動時注意補水
運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出,汗液中有很多電解質和維生素,因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養成分。
礦泉水或者純淨水,這類飲料可能含有很少的電解質;果汁類飲料含有一定量的糖,能夠爲人體提供一定的能量,但不含電解質,所以應選用一些運動飲料。運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養,還能加速運動後疲勞的消除。另外補充水分時不宜暴飲,否則會給胃腸增加負擔,引起不適,應少量頻飲爲佳。此外,秋冬季運動防三大害:心臟壓力
秋冬季節體育鍛煉要注意是什麼2
1、避開早晚氣溫過低的時間:最好等太陽出來以後再到戶外活動。。已經習慣晨練的人在家中作自我保健按摩、太極拳等一類的`輕緩運動。太陽出來以後再出門鍛鍊。上班族在中午休息期間到戶外活動。
2、患者在氣溫驟降時運動量應該減少:有運動基礎的患者在此時增加活動量或體育鍛煉時,腦血管意外危險性會增加:沒有運動基礎的的患者,在秋冬季節突然參加劇烈運動,都可能引起血壓的過度升高或腦血管意外。
3、選擇舒緩、安全的運動項目:此時秋燥因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
4、注意衣着的增減:根據氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後脫下過多的衣服,作整理活動時趕快穿上。鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留。
5、防止運動損傷:運動前做好充分的準備活動。由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境下會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯地降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官調控能力下降,極易造成運動損傷。
冬天鍛鍊注意什麼
做深蹲鍛鍊要注意什麼
秋冬季節要注意保護好四個部位
體育鍛煉有什麼好處
傳統體育養生鍛鍊的三要素
小學生堅持體育鍛煉的重要性
冬季鍛鍊和夏季鍛鍊的區別
秋冬季節女性養生 注意身體3處不能“凍”
體育鍛煉的好處是什麼
胸肌鍛鍊要注意什麼
秋季運動鍛鍊16大注意事項
大肌肉羣鍛鍊要注意什麼
秋冬季節要注意 款好用面霜來安利
夏季鍛鍊需要注意的事項
如果鍛鍊腹肌要注意什麼
冬季育兒注意什麼?適當運動適當增減衣物
頸部鍛鍊要注意什麼 頸部鍛鍊的注意事項
秋冬季節女性養生 注意身體3處不能“凍”
秋冬季節護膚應該注意什麼
甲亢鍛鍊需要注意什麼
小肌肉羣鍛鍊要注意什麼
夏季鍛鍊需要注意哪些事情
鍛鍊的人平時飲食要注意什麼
秋冬季節運動需要注意的事項
夏季鍛鍊有什麼注意事項
冬季怎麼鍛鍊效果好呢?冬季鍛鍊需要注意什麼
夏天鍛鍊需要注意什麼
冬季體育鍛煉的方法 冬季體育鍛煉應該注意什麼
秋季鍛鍊的重要性
堅持體育鍛煉的好處是什麼
冬季打網球需要注意什麼 冬季打網球注意細節
秋冬季節女性養生 注意身體3處不能“凍”
牛皮癬患者鍛鍊身體需注意什麼