長期跑步的好處功效與作用
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長期跑步的好處功效與作用,說到跑步這項運動鍛鍊,想必是大家都不陌生吧,都說跑步延年益壽,跑步是一個不錯的健身鍛鍊方法,下面一起來看看長期跑步的好處功效與作用
長期跑步的好處功效與作用1
眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然 大大提高。
另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
血液
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步後沒有復發,不知道有沒有關係?
長期跑步的好處功效與作用2
長期跑步的好處有哪些?
(1)減肥瘦身
說到長期跑步的好處有哪些這個問題,實際上長期跑步對身體健康是非常有幫助的。尤其是在長期跑步的過程中,能夠幫助提高機體新陳代謝,從而促進脂肪燃燒的速度。對於減肥一族來說,跑步可以促進體內脂肪的燃燒分解,持之以恆地堅持下去是可以很好地減肥瘦身的。
(2)改善肩頸勞損
當下的信息生活,越來越快節奏,我們不是長時間面對電腦,就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬,甚至會發生問題。堅持跑步的話,通過全身的'運動,雙手的擺臂,可以讓肩頸得到舒展,同時也會讓背部保持挺直,長期堅持跑步,可以得到很好的改善。
(3)保健養生
長期跑步的好處有哪些?長期跑步,對提高身體抵抗力也是非常有幫助的。據大量的臨牀研究表面,長期堅持跑步的人,能夠提高心肺,提高自身免疫力,增強抵抗力,讓身體素質變得更好,可以有效降低疾病的風險。
(4)提高骨骼密度
說到長期跑步的好處有哪些這個問題,長期堅持跑步也是可以幫助提高關節強度的,尤其是跑步也能夠幫助增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
長期跑步的好處功效與作用3
女人跑步的好處
1、保持好的身材
每週3次的跑步,女人就可以對抗長胖的風險。即便飲食不刻意控制,也不會長出難看的小肚腩。
2、記憶力更好
研究數據顯示,喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100~150萬個,血液循環量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養,這樣大腦更能活動自如,思維更加敏捷。
3、皮膚更好
研究表明堅持體育鍛煉有助抵禦肌膚老化,可以讓皮膚看起來更年輕,甚至年輕十歲。因爲運動時可以促進血液循環加快,改善肌膚的新陳代謝。
4、保持骨骼健康
現代醫學證實,人體在30歲後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少,而跑步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
5、遠離高血壓和糖尿病
經常跑步可以降低靜息時候的血壓,並預防和治療糖尿病。一般來說,積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。
6、延長壽命
長期堅持慢跑鍛鍊的人,死亡率比其他人低63%。每週進行約32公里的跑步鍛鍊,可以平均消耗2000卡以上的熱量,平均壽命也會增加約3年以上。
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