波比運動一次要堅持多久
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波比運動一次要堅持多久,減肥是一個大家都關注的事情,波比運動是健康界出的一款新的強度較大的運動,它能短時間內迅速燃燒脂肪。下面我們一起來說說波比運動一次要堅持多久
波比運動一次要堅持多久1
1、Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單,也可以和其他動作搭配組合,一般來說有幾種的方式,供大家自行選擇。
2、 每做N次的Burpee,休息M秒,這樣爲一個循環,重複做C個循環。比方說,每做5次Burpee,休息30秒,持續做15個循環。
3、在N秒內,做最多下的Burpee,休息M秒,這樣爲一個循環,重複做C個循環。比方說,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重複做15個循環。
4、不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去爲止。
5、不休息的方式,一直做Burpee,撐到100次。
波比運動動作解析
Burpee(波比)是一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。
Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作,在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。
Burpee 可以訓練到全身百分之70以上的`肌肉羣,包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
【動作1】預備蹲姿
兩腳約與肩同寬,膝蓋彎曲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。
【動作2】伏地挺身姿
用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向後跳,形成伏地挺身姿。
【動作3】伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身動作,將身體接近地面。
(如果有足夠的肌力,步驟2、3的動作可同時完成,腳向後跳的同時,做伏地挺身動作)
【動作4】預備蹲姿
腳向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落於足弓,重心於雙腳中間。
【動作5】垂直跳躍
接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手帶動向上垂直跳躍
【動作6】落地緩衝
落地之後,以深蹲預備姿勢做緩衝,再重新回到步驟1。
注意事項
因運動量很大,所以許多人做上幾個,累了就休息。這樣做是不對的。
不休息的方式,一直做波比運動,直到累趴下起不來爲止
波比運動一次要堅持多久2
波比和跑步的區別!
跑步是大家最熟悉的運動,奔跑是我們與生俱來的能力!波比也是一個非常經典的徒手訓練動作!
這二個運動都是很棒的心肺適能運動,
當然跑步相較於波比運動來說,強度比較緩和,也更爲大衆所接受。
波比運動和跑步的區別!
跑步是一個標準的心肺適的運動;波比運動是一個結合心肺及肌力的綜合訓練,而二者對於心肺的訓練都相當的有幫助,並且都不需要任何的運動器材。
Burpee波比:結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作會訓練到全身百分之70以上的肌肉羣,包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
在短時間內將心跳率拉昇到接近人體最大心跳率。只需要一塊小小的空地,你就能進行波比運動的動作。
波比運動跟跑步二者運動對於關節(應該是指膝關節)是有所衝擊的。
因此,爲了減少地面對於關節所造成的衝擊,可以選 擇在比較軟的表面進行跑步,像是草地、操場跑道等。
若你膝關節的狀況不是很好時,進行波比運動時,最後垂直起跳的動作,可以不要進行;而在將雙腳往後跳時,你 可以選擇單腳的方式來後退。這也減少動作的困難性,同時也能減少對於關節的衝擊。
波比運動的強度會比起跑步來的更強,它包含了增強式的動作,困難性更高。即使頂尖的運動員也無法長時間的進行波比運動的動作。
你也許能跑個1小時,但你在進行波比運動的連續動作,一次或許只能到1~2分鐘。將波比運動的動作與你跑步進行結合,將有助於訓練你有氧及無氧的能量系統。
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