波比運動多久能減肥
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【導讀】:波比運動是一種運動類型的統稱,現在經常被用於減肥以及健身上,因爲波比運動的運動量其實算是比較大的,所以一般堅持一個月左右都能看到減肥效果。
現在很多人都會選擇通過波比運動來進行減肥,但因爲每個人鍛鍊的強度不同以及自身肥胖情況本身也不同,所以波比運動的減肥見效時間並不是固定的,不過一般來說堅持一個月多多少少都能看到減肥的效果,不過前提是一定要堅持運動。
1kg脂肪能釋放9000千卡熱量,但是贅肉中除了百分之九十左右的純脂肪還有少量的水和蛋白質,因此人體每消耗1kg脂肪會需要消耗熱量7700千卡。每次做20分鐘的波比運動大約能消耗440千卡的熱量,做17-18次,就能消耗1kg脂肪。一天做20分鐘波比運動,每週訓練3-4天,這樣一個月會訓練17-18次,消耗的脂肪相當於1kg。並且鍛鍊之後人體基礎代謝增加,靜息狀態下的熱量消耗增大。加上控制飲食,可以減少一大部分的熱量攝入。如此一個月大概能減掉3斤左右的脂肪。
即使減肥需要堅持運動,但需要注意的是波比運動並適合每天都做,因爲波比運動是一種高強度的全身運動方式,鍛鍊時會訓練到全身70%以上的肌肉羣,如果天天都做,肌肉無法得到休息恢復,會變得薄而脆弱,並且增加身體負擔,此外肌肉疲勞損傷還會導致動作無法做正確,極易導致在運動中造成傷害。所以波比運動隔天訓練效果纔是最好的。
1、進階式
就是在深蹲的動作中,加入俯臥撐動作,使動作的難度逐漸的增加。在做這個動作的時候,在雙手撐地,雙腿後跳之後,完成一個俯臥撐動作。連續不斷地做相同的動作,做自己最大限度的能量,這就可以使脂肪在短時間內大量燃燒,這個動作對減肥也非常有效。
2、強化式
如果你覺得自己的身體還能夠承受住更加強的運動,可以選擇使用重力球做強化版Burpee!做加強版的時候,一定首先要考慮自己的身體狀況,在做訓練之前對自己的身體有一個相對的認識,對於自己的心肺功能和機體各個器官所能承受的度,有一個大致的瞭解。做這種運動不僅加大訓練強度,還可以增加你的穩定性和協調力。
減脂瘦身
減脂瘦身時波比運動最顯着的效果。堅持波比運動和合理飲食,一個月瘦掉4斤左右。波比運動的原理是在短時間內將訓練者心率提升到最大,使體內能量快速耗盡,迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高,20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。
增強力量
波比運動主要鍛鍊到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌羣、膕繩肌、小腿三頭肌等肌肉,除了背部,幾乎可以鍛鍊全身肌肉,因此堅持進行波比運動,可以有效的增強肌肉力量,使身體強壯有力。
塑造身型
波比運動可以塑造身型。一是波比運動燃脂消耗了脂肪,消滅了身體的贅肉,二是波比運動鍛鍊了肌肉,讓身體線條更加協調流暢,使身體具有彈性,而不是鬆鬆塌塌。
增強心肺耐力
心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力,良好的心肺耐力可以使我們身體能更好地應付體力的挑戰,也降低了患慢性疾病的風險。波比運動可以通過高強度間歇訓練的方式來進行,從而鍛鍊心肺,增強心肺功能。
增強協調性
波比運動是一個全身運動方式,在減少脂肪、提高力量的同時,也鍛鍊了身體的協調能力和耐力,使身體更加靈活,用力也更能持久。比起空鍛煉出肌肉卻缺乏靈活性,波比運動則更加實用。
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