長期熬夜如何補救

長期熬夜如何補救， 對與生活在大城市的白領來說，上班熬夜已經是家常便飯了，就算是不上班大多數人依然選擇熬夜，因爲只有晚上的時間纔是屬於自己的，長期熬夜如何補救是很難的。

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熬夜以後如何補救

1、熬夜以後最好能泡個熱水澡，這樣不但把身體分泌的油脂清洗掉，還讓疲勞得到緩解，洗澡以後再入睡，不僅能快速入睡還有利於直接進入深度睡眠。

2、熬夜的人是很容易缺乏維生素的，這時候就要多給身體補充，因此新鮮蔬果不可少。

3、熬夜睡醒以後想要提高工作效率，就要增加蛋白質的攝入，多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋類或者牛奶等。

4、如果第二天仍然精神和體力跟不上的話，可以在中午來個午休，大概1個小時內就可以了。

5、熬夜後遺留的肌膚問題記得做補水面膜，給受傷的肌膚及時補救。

6、熬夜後口感舌燥、腰痠背痛、失眠、體力透支嚴重，可以多喝些水，也可以透過一些有氧運動，比如慢跑、快走等，同時多曬太陽，一方面加快新城代謝，一方面可以儘快恢復身體機能。

熬夜不是說你睡的多晚，而是指睡眠不規律，睡眠週期紊亂。熬夜的危害很大，有以下幾點：

1、免疫力低下

熬夜之後一般精神狀態都不太好，非常容易疲勞，這是因爲身體不能有充足的時間休息體內的器官同樣得不到好的休息，長期如此讓免疫力大幅度下降，疾病也因此纏上身。

2、記憶力變差

人的交感神經在白天是處於興奮的狀態的，如果你熬夜的話就會讓這根神經一直處於興奮的狀態，因爲沒有得到好的休息久而久之就會出現記憶力下降的情況。頭疼、注意力不集中也相繼發生。

3、肌膚失去光澤

女性睡眠不止是給身體充電，也是給肌膚充電。女性美容覺的最佳時間是晚上10點開始的，當肌膚得不到充足的睡眠必然會失去光澤，還有可怕的黑眼圈，色斑等等。

4、眼睛疲勞視力差

長期熬夜不單單會出現黑眼圈那麼簡單，熬夜讓眼睛得不到休息，也讓眼睛處於過度疲勞的狀態。眼睛乾澀、視力變弱只是一小部分，嚴重的還會誘發網膜炎甚至失明。

5、容易上火

我們可能都有這樣的經驗，熬夜以後會感覺口乾舌燥的，而且通宵以後女性容易上火，最直接的表現是皮膚上時不時地冒出青春痘。這都是身體功能出現紊亂的節奏。也是上火的表現。

　熬夜吃什麼好

1、呵護皮膚

食物推薦：獼猴桃、豬腳

營養解析：獼猴桃含有豐富的維生素C，維生素C可以美白皮膚，淡化皮膚斑點。而豬腳中有豐富的膠原蛋白，膠原蛋白能有效恢復肌膚彈性，防止肌膚中水分的流失。兩者在一起食用還能淡化黑眼圈。

　2、保護眼睛

食物推薦：綠茶、枸杞

營養解析：綠茶不僅具有抵抗癌症的功效，更可以清除體內產生的多餘自由基，從而減輕屏幕輻射對眼睛的傷害，保護眼睛健康。枸杞能夠養肝明目，其所含有的胡蘿蔔素在人體內可轉化爲維生素A，從而起到治療視力模糊、維持正常視力的作用。

3、保護大腦

食物推薦：雞蛋、燕麥

營養解析：大腦是我們神經中樞的所在地，它需要大量的卵磷脂和維生素B族羣攝入才能夠更好的工作。雞蛋中蛋黃含有大量卵磷脂，而燕麥中則含有豐富的B族維生素。這兩種食物都能夠保護大腦細胞，幫助大腦迅速恢復活力。

　4、呵護肌肉

食物推薦：三文魚、酸奶

營養解析：三文魚中含有豐富的蛋白質，能幫助熬夜受損的肌肉得到很好的恢復。還含有脂肪酸，能阻止糖類轉化爲脂肪。酸奶因含有雙歧桿菌和適量的鈣元素，因而酸奶具有強壯筋骨、收縮肌肉、降低脂肪的功效。

總結：通過本文我們知道熬夜對身體的危害還是很多的，會讓人們免疫力低下，記憶力變差，肌膚失去光澤，眼睛疲勞視力差還容易上火，所以在熬夜後一定要想辦法補救，可以洗個澡，吃些新鮮水果蔬菜，敷片面膜，多喝點水都是不錯的方法。

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脫髮

長期熬夜的人，可能會發現脫髮現象比較嚴重，用手一抓，就會掉幾根頭髮，每天掃地能掃出一大把頭髮，甚至髮際線也呈現上移的趨勢，頭頂也出現了“危機”。當然，長期熬夜並不是脫髮的唯一原因，但是卻會加重脫髮的情況。

長痘痘

長期熬夜容易導致內分泌失調，進而皮膚也會受到影響，比如皮膚越來越粗糙，暗淡無光澤，長出痘痘、色斑、粉刺黑頭等，影響美觀。

月經不調

對於廣大的女性朋友來說，如果經常熬夜，容易導致內分泌紊亂，進而影響了月經，出現月經量減少、月經週期縮短、月經延後等一系列月經不調的表現。

視力下降

經常熬夜看手機、電視、電腦等電子產品的人，隨着用眼時間的增加，眼睛在藍光的刺激下會感覺特別疲勞，久而久之，容易出現視力下降的情況。

記憶力下降

熬夜的人，大腦“工作”的時間延長，承受的壓力也會增大，得不到充分的休息，久而久之，就容易出現一些不適反應，比如頭暈目眩、注意力不集中，甚至是記憶力下降等，影響工作及學習效率。

損害肝臟

研究表明，晚上11點到凌晨3點是肝臟的排毒的.良好時機。如果經常11點後睡覺，那麼容易影響肝臟的順利排毒，甚至是損害肝臟。

抵抗力下降

長期熬夜的人，身體內的免疫因子往往難以生存。久而久之，人的免疫系統就會受到影響，進而出現抵抗力下降的情況。

總之，經常熬夜，會給身體帶來很多健康隱患。如果您也是經常熬夜大軍中的一員，那麼小編建議您儘量別熬夜，如果迫不得已要熬夜，則應該儘早採取一些補救辦法，減少健康隱患。

長期熬夜的人怎麼補救

辦法1、洗個熱水澡再睡覺

如果熬夜到凌晨一兩點，也不要因爲太晚了就不洗澡，最好是洗個熱水澡再入睡。不僅可以洗去身上的油脂和污垢，還能舒緩身體，放鬆心情，可以助您快速進入深度睡眠。

辦法2、多吃維生素和蛋白質含量高的食物

熬夜後，可以通過飲食來調理。雖然食補代替不了睡覺，但是能夠緩解一些不適症狀，改善一些肌膚問題。比如熬夜的人容易缺乏維生素的，不妨多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。除此之外，還應該多吃一些富含蛋白質的食物，補充體力，提高學習和工作的效率。

辦法3、白天小睡一會兒

如果提前知道工作忙需要熬夜加班，那麼最好在白天抽出時間午睡一下，可以養精蓄銳。也可以在熬夜第二天抽時間補覺，時間爲30分鐘左右爲宜，養足精神。如果補覺時間過長，可能會打亂生物鐘，直接影響接下來的夜間睡眠。

辦法4、熱毛巾敷一敷

長期熬夜後遺留的臉部暗沉、黑眼圈問題，除了可以通過及時敷面膜、擦眼霜來緩解，也可以用熱水袋或者熱毛巾敷一敷，有助於改善色素沉着，減輕或消除黑眼圈等。

辦法5、適量運動

熬夜的人，可以在醒來之後伸伸胳膊、踢踢腿，舒展筋骨，或者在白天抽時間適量運動，比如慢跑、瑜伽等。每次運動10分鐘左右爲宜，有助於加快血液循環，緩解疲勞，增強身體抵抗力。切記不要劇烈運動，否則可能會出現一些不適症狀。

以上這些辦法都有助於補救熬夜帶來的損害，但是無論如何，也不可能讓身體狀態百分百恢復如初。想避免這些損害，最好的選擇就是不熬夜。

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熬夜怎麼補救

很多人認爲，補救熬夜帶來的傷害最佳的辦法就是早起，但其實並不是這樣的，從醫學角度來看，早上5-6點起牀有利於人體陽氣升發，雖然短時間內避免了熬夜的現象，但是對於經常熬夜的人來說，熬夜後早起容易出現頭暈、犯困等現象，所以熬夜後早起並不是最佳的補救方法。

熬夜後第二天補救的方法有以下幾個：

1、事先做好熬夜的準備和保護，儘量將熬夜對身體的傷害降到最低。

2、合理飲食，一定要按時進餐，而且保證營養豐富，多吃富含維生素C和膠原蛋白的食物，有利於恢復皮膚光澤和彈性，熬夜過程中一定要補足充足的水分，熬夜水分流失很嚴重，只有多喝水才能滿足身體所需要的水分，枸杞大棗茶或菊花茶都是不錯的選擇。

3、保養也很重要，一定要記得晚睡不晚洗，皮膚在23：00之後就進入了保養狀態，爲了讓皮膚得到的有效的補充，一定要進行一次清潔和保養，先用潔面乳將肌膚清理乾淨，再塗上保溼乳，讓肌膚得到有效保護。

經常熬夜的人怎麼調理

經常熬夜的人一定要注意身體健康，熬夜後一定要注意調理身體，否則肝臟受損害後很難修復，那麼熬夜後怎麼來調理身體？我來教大家一些調理方法。

1、早餐尤其重要，熬夜後一定要吃過早餐後再去休息，但不能吃太飽，切記不能空腹睡覺。

2、洗澡，熬夜後用熱水洗澡，可以有效緩解疲勞，提高睡眠質量。

3、飲食清淡，多喝水：熬夜飲食一定要注意，燒烤、啤酒一定要遠離，清粥是最好的選擇，還要多喝水。水是機體新陳代謝的溶劑，多喝水可以排除體內垃圾。

4、活動身體，熬夜過程中切記不要久坐不起，一定要做到半個小時後，來回走一走或者伸伸懶腰，活動筋骨，以免引發頸椎或者腰椎病。

5、熬夜對眼睛的傷害也很大，可以適當吃一些護眼水果，比如藍莓、車釐子，除了可以保護眼睛，還能起到提神、緩解疲勞的功效。

6、適當午睡，大家都知道熬夜後的補救措施就是睡覺。經常熬夜的人要養成午睡的習慣，按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。而且要注意熬夜次日早晨不該賴牀，夏季不宜超過7點半起牀，冬季不宜超過8點半。

女人經常熬夜的壞處

由於家庭和工作等各種原因，現在女性熬夜是家常便飯。大家都知道熬夜對身體不好，下面來看看女人經常熬夜的壞處有哪些？對身體危害到底有多大？

1、視力下下降

長期熬夜對視力影響非常大，嚴重者還會引發視網膜炎，導致視力模糊。長期熬夜容易出現失眠、健忘、焦慮不安等精神症狀，使身體的神經系統混亂。

　2、影響生育

很多女人都覺得只要身體吃的消，熬夜沒多大關係。其實熬夜會影響女性荷爾蒙的分泌級卵子的質量，同時易出現經期不調等症狀，所以女人一定要少熬夜、多鍛鍊。

3、皮膚乾燥、長痘痘

23：00-凌晨3：00是皮膚休眠期，是肌膚保養的最佳時期，這個沒有充分休息，就會表現在皮膚上，皮膚容易出現粗糙，皮膚偏黃、青春痘等問題。

4、免疫力下降

經常熬夜會使人的機能收到損害，出現乏困、渾身無力甚至感冒、腸胃感染等問題。

　5、記憶力差

經常熬夜會使人的神經一直處於緊張狀態，無法得到放鬆。一般人的正常休息時間是7-8小時，而晚上正是人體的生理休息時間。該休息的時候沒有休息，就會造成過度疲勞，從而使記憶功能減退。

　熬夜後怎麼補救皮膚

晚睡已成爲現在都市人的一種習慣，但是面對晚睡造成的皮膚髮黃、黑眼圈等肌膚問題就要抓狂了，這可是直接影響了女性的面子問題。怎麼樣可以在經常晚睡的情況下，皮膚還能嫩白光澤呢？我們一起來學習一些保養技巧，讓你熬夜也能美美的。

　1、維生素C和蛋白質

食物首選維生素C和蛋白質，大家都知道，多吃維生素C和富含蛋白質食物可以讓肌膚恢復彈性和光澤，晚餐可以吃一些豆類、魚類、牛奶，再搭配水果，一定要少食辛辣食物，少飲酒。

　2、給肌膚補水

熬夜會導致皮膚乾燥缺水，所以一定要給皮膚多補水，熬夜時一定要保證室內空氣流通，室內要保持一定溼度，還要對皮膚清潔和護理，爽膚水和保溼乳就尤爲重要了。

　3、消滅眼袋、黑眼圈

濃茶和咖啡是眼袋和黑眼圈的死敵，。很多人熬夜時，會選擇濃茶和咖啡來提神，到第二天肯定是一對熊貓眼，所以一定不要和濃茶和咖啡。熬夜後可以將毛巾用流動的自來水衝溼，再將其敷在面部、眼部，3-5分鐘即可，這樣可以緩解皮膚髮黃、減輕黑眼圈。

　長期熬夜的人吃什麼好

隨着生活壓力的劇增，很多人工作需要加班加點，甚至通宵，但是經常熬夜對於人體的傷害是非常大的，我們在工作的同時，不能忽視的身體的健康。平常的飲食非常重要，長期熬夜的人吃什麼好？我們一起來了解一下。

　1、清淡爲主

很多人都有吃夜宵的習慣，很多人都會選擇麻辣燙、燒烤、喝酒等辛辣刺激的食物，這對我們的身體危害是非常大的，應該儘量以粥、牛奶爲主，平時多吃蔬菜水果，豆類、魚等富含維生素及蛋白質食物。

　2、遠離方便麪

方便麪簡單、方便省事，而且還比較美味，殊不知方便麪是非常上火的，特別是對於一些喜歡漲痘痘的朋友，本身熬夜就對皮膚傷害很大，再隨便用方便麪打發一下，痘痘就蠢蠢欲動了，而且對身體也不好。

3、多補水，多喝茶

熬夜尤其要注意多喝白開水，適當可以喝些綠茶，可以提神緩解疲勞，很多朋友喜歡喝咖啡提神，注意咖啡一定不要多喝喲。

　4、堅果、零食

熬夜過程中可以選擇一些堅果當零食，可以緩解飢餓，還能適當補充一些人體需要的礦物質。