戶外跑步的最佳時間
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戶外跑步的最佳時間,運動可以提高身體的抵抗力,有氧運動對我們的身體非常有好處,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,現在分享戶外跑步的最佳時間的相關資料技巧。
戶外跑步的最佳時間1
實際上,早起跑步鍛鍊對健康也有害。
1、這是因爲在太陽出來之前,植物無法進行光合作用,並且在一夜之間呼吸後,空氣中的二氧化碳濃度很高,這不適合跑步。
2、如果晨霧不散,霧中的溶解酸,鹼,苯和其他有害化學物質,還有懸浮灰塵和病原微生物將對呼吸道造成損害,並且有很大可能會發生感染。
3、對於心腦血管疾病患者,清晨不僅是心臟病發作的高峯時間,而且是心臟性猝死的高發期。在清晨進行鍛鍊,尤其是在跑步鍛鍊量很大的情況下,等同於在人體最危險的時期突然增加心血管和腦血管的負擔,這不利於中老年人的健康。
研究表明,早晨高血壓患者中風的風險是其他時間的3倍,上午9點的心肌梗塞發生率是晚上9點的.3倍,心臟猝死的高峯也發生在清晨。
跑步鍛鍊的黃金時間
上午和黃昏纔是戶外跑步鍛鍊的黃金時間
上午9點至上午10點
1、此時,空氣新鮮,氧氣含量高。人體中的腎上腺皮質激素水平達到峯值,從而動員身體各個器官有效地發揮其功能。身體的各種狀況都比較好,您會感到精力集中,精力充沛和充滿激情。
2、此時間段爲兩餐之間,跑步鍛鍊對消化系統的不良影響最小。因爲無論是飯後跑步還是跑步後立即進食,交感神經都處於興奮狀態,從而抑制了消化液的分泌並減慢了腸胃蠕動,從而影響了食物的消化吸收,隨着時間的推移從而導致出現胃病。
下午4點至下午6點
1、人體生物鐘在下午達到高潮,當生理功能達到最佳狀態時,人類的耐力增強,肌肉溫度高,血液粘度最小,關節最靈活。
2、下午的空氣質量最好。
3、下午跑步鍛鍊有利於晚上入睡。
雖然上午9點至上午10點和下午4點至下午6點這兩個時間段是鍛鍊的最佳時間,但這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。
爲了保護我們的身體,有早操習慣的人(尤其是患有心腦血管疾病的人)必須注意以下三點:
1、早上不要跑步鍛鍊太多。
2、最好是早上9點以後進行鍛鍊。
3、跑步鍛鍊前喝些水,以防止血液濃稠和高血脂,以及跑步鍛鍊時出汗和失水。
戶外跑步的最佳時間2
1、據報道,美國俄亥拉馬州立大學一位醫學保健專家提出一種新見解,認爲黃昏是最適宜從事健身運動的時間。
2、根據人體生物鐘節律,最佳鍛鍊時間是下午五點鐘和黃昏之時。此時,大多數人的體力,動作的靈活性、協調性以及適應能力均處於最佳狀態。
3、而且,人體內的糖分也增至最高峯,進行各種健身運動時,不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象。因此,保健鍛鍊,暮練比晨練更安全,效果更好。
大多數人都習慣於早晨鍛鍊,因爲早晨空氣清新,活動後有利加速排出夜間身體代謝的廢物。
早晨鍛鍊不利因素主要有:
早晨人體肝臟含糖量最低,現代保健醫學專家們對人體生物鐘運轉的節律特徵進行研究表明,早晨是肝臟含糖量最低的時候,人若在這段時間進行健身鍛鍊,運動的能源——糖類,將主要靠脂肪分解供給。脂肪作爲能源物質進入血液後,由於機體不能有效地利用其中的遊離脂肪酸,因而導致血液遊離脂肪酸濃度顯著增高。由於心肌活動能力降低,過剩脂肪酸所帶來的毒性,往往會產生各種心律失常現象,甚至引起心源性休克,使人猝死。對身體較差的老年人來說,用大量的脂肪消耗作爲早晨鍛鍊的能源,實在是得不償失。
早晨心臟病發作機率偏高有關專家曾對有心臟病史的病人調查發現,上午九點鐘左右心臟病發作的機率比下午一點鐘左右要高3倍,早晨起牀後的幾小時更是心臟病發作的高峯期。這主要是因爲早晨血液黏稠,容易形成血栓。
戶外跑步的最佳時間3
1、晚上跑步鍛鍊,效果更出色
研究表明,晚上的時候,我們的身體會分泌一種名叫ZMP的代謝物,這種物質能夠讓人變得興奮,運動起來更有效果。另外,身體內一種叫做HIF-1a的蛋白質,在晚上的時候能夠促使肌肉運動變化,減肥和塑形效果更佳。
2、晚上戶外跑步,環境更適合
很多人覺得早上在戶外跑步,空氣更清晰,但事實上,有研究表明,植被經過一夜的新陳代謝之後,二氧化碳濃度比較高,在晚上的時候,特別是在有植被的公園裏跑步,空氣的含氧量會更高,此時跑步對心肺鍛鍊更有好處。
3、晚上進行跑步,有利於代謝
隨着一天對食物的攝入,特別是白天久坐不動的人,身體更容易積累脂肪,而在晚上進行跑步,可以加速身體的代謝,減少脂肪的累積,除了減肥以外,還有利於降低代謝疾病如糖尿病、高血脂的發生。
除了以上這3個好處以外,晚上運動之後,洗個熱水澡,還有利於改善睡眠質量。不過雖然晚上跑步有如此多的好處,但有一些事項應該格外注意:
*不要飯後立即去運動,應該至少等待40-60分鐘。
*運動不要過量,特別是本身有糖尿病、高血壓等基礎病的人。
*如果你在晚飯時喝酒,也不建議去跑步。
*跑步之前可以適量喝水,跑步時也要隨身帶水。
*晚上戶外跑步要儘量選人少有植被的地方,但要注意安全。
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