最佳跑步減肥時間
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最佳跑步減肥時間,你知道是什麼時候嗎?很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動是我們維持身體機能的重要途徑,減肥的效果也是非常明顯的,下面和小編一起看看最佳跑步減肥時間。
最佳跑步減肥時間1
一、跑步減肥的最佳時間:
1、早晨
早上來一場晨跑,可以提神。經過一夜的長眠,整個人是比較頹的,晨跑可以提高人的活力,讓這一天充滿活力。人有了充沛的精神,減肥效果就更佳。晨跑可以是久坐不動的上班族的不錯的選擇。
2、傍晚
旁晚時候,植物的光合作用積累了一天,達到最強,含氧量最大。而那個時候生物的呼吸作用最弱,消耗氧氣量小。這時候很適合上班族下班來一場跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中,是最舒服的。進行有氧運動是消除疲憊的最佳方法。那時候的身體適應能力最強呢,血壓最平穩,是減肥運動的不二選擇時間段。
3、夜晚
由於繁忙的工作時間,現在很多人會選擇夜晚。夜跑的最佳時間是在晚上九點。過早,飯後不完全消化,容易腸胃不適。過晚,人的身體慢慢進入休養的狀態,不適宜跑步。而且,夜跑時間過晚也實在是危險。在臨睡前一兩個鍾去跑一跑,可以增加消耗量,促進減肥的成果。
二、跑步注意小細節
1、注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
3、有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
4、拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
最佳跑步減肥時間2
爲什麼跑步可以減肥
1、 跑步比大部分的有氧運動消耗得多
對於減肥來說,最重要的便是要消耗熱量,而跑步這項有氧的運動則可以幫助消耗,在妳跑步的同時會運用到很多肌肉組合。一項實驗研究了到底跑步與步行同一個哩數到底消耗的差別有多少,發現原來在跑步機上跑1.6公里會比行走的`消耗多出33卡路里,雖然數字看起來沒有太大的差別,但如果跑10公里來說,邊會足足多了330卡路里的區別。
因此相對於其他運動,像是游泳、打籃球等,跑步更能幫助消耗。
2、 跑步後身體依然繼續消耗
做運動的確能幫助燃脂,但有幾項運動是可以在妳運動結束之後,身體依然發動燃脂的功效,而高強度的跑步便是其中之一。高強度的跑步包括上坡跑、間歇跑,即使跑完之後48小時內依然能繼續燃脂!因爲他們需要用到更多的肌肉,因此花費的能量也較多,對於後續燃脂的部分也有一定的幫助。
3、幫助減低食慾
高強度的跑步能幫助減低食慾,根據實驗,找來了11位男子分別進行60分鐘跑步以及90分鐘重量訓練,結果發現跑步能增加PYY,也就是飽腹感激素,換句話說,跑步之後身體會激發出讓你感覺不餓的激素。
4、 針對肚子贅肉
有肚腩是一件對身體不健康的事情,會增加患有心臟疾病、糖尿等的風險。有研究指出即便不改變飲食習慣,但長期有做重度至強度的有氧訓練也能幫助消肚子贅肉,因此跑步便是一個很好的方法。
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